3.ay programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve CCooLL tarafından 5 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. CCooLL
    Offline

    CCooLL Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    iNEGÖL
    Merhaba arkadaslar salonda ilk ay ısınma programı(neredeyse tum temel hareketleri içeren programı 2.ve3. aydada flexorun yeni başlayanlar kısmında onerdıgı programı uyguladım.şimdi 4. ayda haftada 3 gun salona gidecek şekilde bir programa ihtiyacım war.
    boy 174 kılo 72 gobek bolgemde hafıf bır sımıt war ancak gogus ve kollar zayıf.
    gobektekı yaglardan kurtulup özellikle gogus ve kolda hacım kazanmak istiyorum.
    aklımdan gecen programda
    pazartesi gogus biceps
    çarşamba omuz tricepts
    cuma bacak kanat bilek
    her ant. da 10-15 dakıka carido ve karın kalça hareketleri yapmayı dusunuyorum.
    bolgeleri ayırmamda bı yanlıslık warmı warsa yardımcı olurmusunuz?ve hangi hareketleri yapmam dogru olur. hacım ıstedıgımden pıramit set uygulamayı dusunuyorum.Yardımcı olursanız sevınırım.
     
  2. soncirit
    Offline

    soncirit Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    izmir
    hacim istiyorsan hergün bir bölgeyede yoğunlaşabilirisin.Mesela hafta 5 gün gidiceksin 1.gün biceps-triceps 2.gün omuz 3..... vs vs gibi
     
    CCooLL bunu beğendi.
  3. CCooLL
    Offline

    CCooLL Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    iNEGÖL
    bulundugum sehırde malasef haftada 3 gun gidebiliyorum diğer gunlere bayanlara ayrılıyor. bu yüzden 3 gun gidebilecegım bır salonda maxımum fayda saglayacak bır programa ıhtıyacım war.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:27 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:53 ----------

    yardımcı olacak kımse yokmu arkadaslar boy 174 kılo 72 yaş 29 gobek yağlı gogus kol en zayıf bolgeler. hedef karındakı yagı atıp kol goguste hacim kazanmak.
    haftada 3 gün salona gitme imkanı. uygun program nasıl olmalıdır?Bu forumdaki bilgili tecrübeli arkadaslar bilginizi esirgemeyin lütfen.
     

Sayfayı Paylaş