3.ay programı

Merhaba arkadaslar salonda ilk ay ısınma programı(neredeyse tum temel hareketleri içeren programı 2.ve3. aydada flexorun yeni başlayanlar kısmında onerdıgı programı uyguladım.şimdi 4. ayda haftada 3 gun salona gidecek şekilde bir programa ihtiyacım war.
boy 174 kılo 72 gobek bolgemde hafıf bır sımıt war ancak gogus ve kollar zayıf.
gobektekı yaglardan kurtulup özellikle gogus ve kolda hacım kazanmak istiyorum.
aklımdan gecen programda
pazartesi gogus biceps
çarşamba omuz tricepts
cuma bacak kanat bilek
her ant. da 10-15 dakıka carido ve karın kalça hareketleri yapmayı dusunuyorum.
bolgeleri ayırmamda bı yanlıslık warmı warsa yardımcı olurmusunuz?ve hangi hareketleri yapmam dogru olur. hacım ıstedıgımden pıramit set uygulamayı dusunuyorum.Yardımcı olursanız sevınırım.

 

hacim istiyorsan hergün bir bölgeyede yoğunlaşabilirisin.Mesela hafta 5 gün gidiceksin 1.gün biceps-triceps 2.gün omuz 3..... vs vs gibi

 

bulundugum sehırde malasef haftada 3 gun gidebiliyorum diğer gunlere bayanlara ayrılıyor. bu yüzden 3 gun gidebilecegım bır salonda maxımum fayda saglayacak bır programa ıhtıyacım war.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:27 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:53 ----------

yardımcı olacak kımse yokmu arkadaslar boy 174 kılo 72 yaş 29 gobek yağlı gogus kol en zayıf bolgeler. hedef karındakı yagı atıp kol goguste hacim kazanmak.
haftada 3 gün salona gitme imkanı. uygun program nasıl olmalıdır?Bu forumdaki bilgili tecrübeli arkadaslar bilginizi esirgemeyin lütfen.