3. Ay Programı

Arkadaşlar,

Daha önce bu forumda çeşitli konular altında söylemiştim. Şuanda spor yaptığım salondan hiç memnun değilim. Hocalar çok ilgisiz. Hatta salonda yoklar. 13 yaşındaki hocanın oğlu salona bakıyor. Haliyle hiçbirşeyi kolay danışamıyorum. Danıştığım zamanda geçiştirme cevaplar alıyorum. Farklı bir salona gideceğim ama maalesef şimdilik 3 aylık parayı peşin verdiğim için 1 ay daha devam etmek durumundayım.

2. ayımı bugün doldurdum. Hocayı salonda yakalamışken 3. ay programı nasıl olacak diye sordum. Bölgeleri günlere ayır, çalıştığın istasyon sayısını artır dedi ve gitti...

Daha önce fotoğraflarımı https://www.bodyforumtr.com/vbforum/program-yard-m-l-tfen-t18729.html?t=18729 adresinde paylaşmıştım.

2 aydır çalıştığım programda şu şekilde;

Bench Press
Bench Press (Incline)
Tricep Push Down
Dumbell Single Arm Tricep Extension
Barbell Curl
Alternate Curl
Lateral Raise
Front Raise
Wide-Grip Lat Pulldown
Close Grip Seated Row

2 ay boyunca durmaksızın bu programı uyguladım. Şimdi sizlerden ciddi anlamda 3. ay için program rica ediyorum. Bölgeleri nasıl günlere ayırmalıyım? Kaç gün çalışıp kaç gün dinlenmeliyim? Ve en önemlisi hangi hareketleri yapmalıyım.

Yardım ederseniz sevinirim...

Bu bilgiler dışında vermem gereken bilgiler varsa hemen verebilirim.

 

işin aslına baktığınız zaman bu sporda her ay program değişecek diye bir şart yoktur..hele hele bu işi 3-5 aydır yapan arkadaşlar bu konularda sıkıntıya düşerler...aynı programı 6 ay boyunca uygulayabilirsiniz gerekirse...yeni başlayanlarda ay da bir program değişmesindeki amaç sporcunun sıkılıp o sıkıntı ile olaydan kopmaması...her zaman hocalarımız söylerler kas gelişimi çok çok yavaş olur diye...

 

Aslına bakarsanız benim nedenim biraz farklı. Spora başladım, vücudumun belirli kısımları gelişmeye başladı. Ancak kamburluk gibi bir sıkıntım olduğu için sırt konusuna eğilmem gerekli. Birde bacaklarım o kadar inceki vücudum geliştikçe alt taraf çok ince kalıyor. Ayrıca bacaklarımdaki güçsüzlük yürürken v.s çabuk yorulmama neden oluyor. O nedenle bu iki bölgede programa ihtiyacım var. Tabi diğer bölgeleride çalıştırmaya devam etmek istiyorum ama onlarında yetersiz olduğunu düşünüyorum. Sadece bench yaparak göğüs fazla ilerleme göstermiyor gibi geliyor bana. Birde sıralamada yanlış var gibi bir his var içimde. Mesela göğüs çalştıktan sonra programımda arka kol var. ancak ben arka kol çalışırken öncesinde göğüs çalıştığım için ağırlığı kaldıramıyorum. Çünkü yorulmuş oluyorum. O nedenle programı günlere bölmenin işe yarayacağını düşünüyorum.

 

Arkadaşlar,

Program önerebilecek yok mu? Çünkü yarın çalışmam var ve maalesef kafama göre çalışmak durumunda kalacağım gibi gözüküyor.

 

Arkadaşlar,

1 haftadır hala temel programım ile çalışıyorum. hocayı salonda bulamadım bir türlü. bana 3. ay için program yazabilecek hiç kimse yok mu?

 

Flexor'un zaten halihazırda yaptığı üç aylık bir program var:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodybuldinge-yeni-ba-layanlar-1-t12394.html

Bunu uygulayabilirsin. Forumda arama yapmaya alışırsan da senin yararına olacaktır.

Kolay Gelsin.