3. Ay programı(Tavsiye ve Değerlendirme)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve HughJackman tarafından 14 Kasım 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. HughJackman
    Offline

    HughJackman Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2010
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Merhaba arkadaşlar Vg de 3. aydayım ve yeni bir program yazıldı.Önerilerinizi,görüşlerinizi yazarsanız çok sevinirim.Şimdiden teşekkürler. (Yaş 16 boy:165 kilo:55) Haftada 3 gün antrenman

    1.Gün;
    İncline press set:4 tekrar:8-10
    Butterfy set:4 tekrar:8-10
    Chest press set:4 tekrar:8-10

    zbar curls set:3 tekrar:8-10
    squat machine set:3 tekrar:8-10
    push down set:3 tekrar:8-10
    dumbell ext set:3 tekrar:8-10
    wirst curls set:3 tekrar:8-10
    reverse curls set:3 tekrar:8-10

    roman chair set:3 tekrar:15
    leg raises set:3 tekrar:15
    crunch set:3 tekrar:20

    2.gün
    military press set:4 tekrar:8-10
    lateral raises set:4 tekrar:8-10
    upright row set:4 tekrar:8-10

    lat pulldown set:3 tekrar:8-10
    row machine set:3 tekrar:8-10
    latpull close grip set:3 tekrar:8-10
    hyper ext set:3 tekrar:12-15

    leg ext set:4 tekrar 10
    leg curls set:4 tekrar:10
    standing calf set:4 tekrar 10
     
  2. HughJackman
    Offline

    HughJackman Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2010
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Squat değil scot machine bu arada.Arkadaslar değerlendirecek olan yokmu.Görüşlerinizi merak ediyorum.
     
  3. pitbull26
    Offline

    pitbull26 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2008
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    niye bench press eklemedi hocan 3. aya girmişsin? ayrıca calf için de birraz erken değil mi?
     
  4. midnight543
    Offline

    midnight543 Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Kusura bakma ama ben program hakkında fazla olumlu düşünmüyorum. Zayıf bir bünyeye sahipsin verdiğin ölçülere bakılırsa. 3. ayda olan birisi için bu kadar hareketi bir güne verilmesi bana tuhaf geliyor açıkçası. Nerden baksan bu antremanın hakkını verebilmek için 1.5 saate yakın antreman yapmak gerek, set sayıları çok fazla, bu da antremanın bir kısmının boşuna gitmesi demektir.
     
  5. HughJackman
    Offline

    HughJackman Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2010
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Nelerin çıkması veya nelerin eklenmesi gerekir dersek eğer nasıl bi düzenleme yapılabilir?
     

Sayfayı Paylaş