3.Ay Programı Sizce Nasıl ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve dawn05 tarafından 2 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. dawn05
    Offline

    dawn05 Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2013
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar 3 ay evde 2ayda salondayım 3. ay programına geçiş yapıyımı ? Yağ oranım çok fazla %20 falan o yüzden 1 gün cardio 1gün ağırlık+cardio yapıyorum sizce bu doğrumu yanlışsa önerileriniz varsa söylermisiniz.

    [​IMG]
     
  2. Verminaard
    Offline

    Verminaard Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2012
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Bicep + tricep icin 4 er hareket fazla. Buyuk kaslar ile kucuklere ayni sayida hareket girmek garip olmus. En altta 3.gunu okuyamadim orada da hareket sayilarina dikkat etmelisin. Kardio + idman birer gun yapman dogru zaten ideal olan.

    GT-I9001 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  3. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Kötü. Henüz başlangıç aşamasında en fazla alt/üst veya itme/çekme bölümlemesi yapılması gerektiğini düşünüyorum.
     
  4. dawn05
    Offline

    dawn05 Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2013
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu listeden çıkartmam gereken hareketler hangileri peki söyler misiniz ?
     

Sayfayı Paylaş