3. Ay Programı Hakkında

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve IBU tarafından 20 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. IBU
    Offline

    IBU Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2014
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar,

    Size programımla ilgili olarak danışmak istediğim birkaç konu var. Öncelikle kendi hakkımda ve spor geçmişim hakkında bilgi vermek istiyorum. Şu anda yaşım 23, boyum 1.81 ve kilom 79. Spora ilk başladığımda(2 ay önce) 97 kilo idim. Bu süre boyunca sadece cardio yaptım ve şu anki kiloma geldim. Yağ kaybı ile beraber kas kaybı da yaşadım. Şu anda 3. ayıma girdim ve fazla kiloların çoğundan kurtuldum. Göbeğimin ve vücudumdaki yağların çoğu gitti. Ayrıca beslenme olarak forumda yazılan ve uzmanların önerdiği şekilde besleniyorum. Göbek olarak çok az bir kısmım kaldı. Bu süre zarfınca sürekli olarak forumu takip ettim ve kendime bir program oluşturdum.

    Göğüs/Biceps

    Incline Bench Press
    Bench Press
    Dumbell Fly
    Peck Deck

    Barbell Curl
    Dumbell Curl
    Concentration Curl

    Omuz/Triceps

    Shoulder Press
    Side Lateral Raies
    Military Press

    Z-Bar Triceps Extension
    One Arm Triceps Extension
    Cable Triceps Extension

    Kanat/Bacak

    Lat Pulldown
    Enseye Çekiş(Hareketin terim anlamını bilmediğim için bu şekilde yazıyorum)
    Pulley Row
    One Arm Dumbell Row

    Leg Press
    Leg Extension
    Leg Curl
    Calf Raise

    Karın/Bel(Her çalışmamdan sonra yapıyorum)

    Crunch
    Abdominal Crunch
    Dumbell Side Bent
    Twist

    Cardio(Her çalışmamdan sonra yapıyorum)

    Her ağırlık çalışmasında sonra 30 dklık koşu + 15 dk eliptik bisiklet

    Sormak istediğim sorular;

    * Program olarak doğru bir program mı? Değişmesi gerekenler nelerdir?
    * 4 set olarak çalışıyorum. Bu şekilde kasları daha yoğun olarak hissediyorum, bu şekilde çalışmam uygun mudur?
    * Vücut tipi olarak endomorf vücut tipine sahibim. Az ağırlık çok tekrar mı çalışmam lazım yoksa çok ağırlık az tekrar şeklinde mi?

    Yardımcı olabilirseniz sevinirim.
     
  2. Apachee
    Offline

    Apachee Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir-Bornova
    bence program gayet etkili
     

Sayfayı Paylaş