Yasim 30 kilo 70 boy 1,65 haftada 4 gun antreman yapiyorum. 1.gün gögüs-kanat 2.gün.omuz-trapez- biceps-triceps 3.gögüs-kanat 4.gün.omuz-trapez- biceps-triceps haftada 3 gün off. Protein kullaniyorum. Bana uygun ağar bir program ariyorum. Genelde antremandan sonra vucutta kaslarda bir agrim olmuyor. O yüzden gerektigi kadar sanirim kaslara yüklenemiyorum.bu işi bilen hocalardan ricam bana uygun ağir bir antreman programi ve bu programi ne kadar uygulayacagim. Ben kasli ve parçali bir vucüt yapmak istiyorum.