1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

3 Ay Oldu (yaş 17)

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve xdreamer tarafından 6 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. xdreamer
    Offline

    xdreamer Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    bu yazın başında olaya fitness ile başladım sadce 3 hafta gidebildim sonra salona gidemedim evde kendi imkanlarımla yapmak istedim kilom 76 idi ve yağlar vücudumda birikmiş durumdaydı evde çalışarak (1 tane bile şınav çekemiyordum) yapmaya başladım ama motive olamadığım için onu da 1 ay sonra bıraktım ama okullar açılana kadar her sabah saat 5 sularında güneşin doğuşuyla beraber dağ tepe bisiklete bindim ve en sonunda 72 kg a indim en sonunda ekimde spor salonuna yazıldım ve 1 ay başlangıç programını yaptım yağ oranımı ölçtürdüm 72.1 kg ve yağ oranım %10 impedanceım 435ohm idi parça programa geçtim ve adam gibi body e başladım 1 ay sonunda kilom 70 ve yağ oranım %9.7 idi 3 hafta önce gainer aldım (muscle juice) ve kutunun yarısını içtim (ailemden gizli içiyordum kutunun yarısında içerken yakalandım artık kullanamıyorum ama diyetisyene götürdüler beni sıkı bir diyete başladım ) en son ölçümlerim ise 73.1 kg yağ oranım % 9.5 ve impedanceım 400 ohm

    şu anki vücut ölçülerim

    Kol: 33 cm
    bel: 82 cm
    kalf: 43 cm
    üst bacak: 53 cm

    yaptığım antrenman:

    pazartesi( göğüs kol)

    bench press (55,60,65 kg)
    dumbbell fly (13,14,15 kg)
    inc. bench press (55,60,65 kg)
    inc. dumbbell fly (12,13,14 kg)
    cable crossover (20,25,39 kg)

    barbbell curl (20,25,30 kg)
    scoot curl (20,25,27.5 kg)
    hammer curl oturarak (14,15,16 kg)

    çarşamba (omuz)

    shoulder press (ısıt)
    behind neck press (25,30,35 kg)
    lateral raises (6,7,8 kg)
    frontal raises (8,9,10 kg)
    bent over lateral (5,6,7 kg)



    cuma (sırr, triceps)

    lat pull down (50,55,60 kg)
    front pull down (55,60,65 kg)
    cable row (50,55,60 kg)
    pro pull down (60,65,70 kg)
    barbbell row (35,40,45 kg)

    french press (17,5, 20, 22,5 kg)
    close grip bench press (45,50,55 kg)
    push down (25,30,35 kg)
    pazar (bacak, kalf)

    squat (75,105,125 kg)
    lunge(35,45,60 kg)
    leg press (200,240,270 kg)
    dead lift (50,55,60 kg)
    leg extensions ( 100,110,120 kg)
    leg curl (35,40i45 kg)

    kalf raise (3 açıda her açı için 3 setten 9 set 80 kg)
    kalf press (2 açı her açı için 4 setten 8 set her set 50 tekrar 150 kg)



    antrenman hakkında sıralama ya da hareket yanlışları varsa görüşlerinizi bekliyorum :)

    ayrıca diyetim de şu şekilde :http://www.bodyforumtr.com/vbforum/diyete-ba-layal-2-g-t47642.html

    ÖNEMLİ: ekstra olarak göbek ve yanlarındaki yağı neredeyse yok ettim tamamen ama bel kısmında hala ele gelen bi kitle var ve arkadan bakınca vücudum tan üçgen giderken bel kısmına gelince bi anda düzleşiyor yağlardan dolayı bel bölgesindeki yağlardan kurtulmak için ne önereblirsiniz
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 6 Şubat 2012
  2. Satriykon
    Offline

    Satriykon Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Eksiklerin çok gibi geldi bana.
     
  3. xdreamer
    Offline

    xdreamer Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    tabiki de çok sadece 3 ay oldu
     
  4. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Beslenmeden kaynaklanıyor sanırım. 3 aya göre biraz az.

    Beslenmeyle ilgili yorumumu yaptım beslenme konuna
     
  5. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Güzel kardeşim güzel devam et.
     
    xdreamer bunu beğendi.
  6. Pulbiber072
    Offline

    Pulbiber072 Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    504
    Ödül Puanları:
    103
    3 Ay Dedi 3 Yıl Değil Moral Bozmayalım.

    3 Ay için iyi Gittiğini Düşünüyorum ;)
     
    xdreamer bunu beğendi.
  7. xdreamer
    Offline

    xdreamer Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    ben işte ilk 2 ay cahilliğe düştüm sadece supplement kullandığım için beslenmeyi pek önemsemedim ama şu sıralar supplement kullanma şansım yok artık kullanamıcak uzun bi süre o nedenle diyete başladım etksinide 3 olmasına rağmen görüyorum gerek gün içinde gerek antrenman sırasında
     
  8. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Beslenme önemli.

    Forumu araştır iyi bir kütle kazanma programı bul.
     
  9. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    başlamadan önceki fotolarınında ekle fark belirginleşsin mutlaka gelişme olmuştur ama karşılaştırmazsan fotoları hiç bir işe yaramaz . başarılar
     
  10. undisputed01
    Offline

    undisputed01 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    3 ay da olsa güçlü ve hacimli gelmedi bana
     
  11. xdreamer
    Offline

    xdreamer Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    anatomik eksikliklerim var mesela göğüs kafesim tam güvercin göğüs kafesi tarzında olmasa da çıkık ve belim kemik olarak geniş, önceden de bi süre fitness yaptığım için yaşıtlarıma göre çok daha fazla ağırlıklar giriyorum, her vücutta bir artı vardır bendeki artı ise bacakta sürekli bisiklete bindiğim için bacaklarım çok gelişmiş durumda umarım üst vücudu da bu şekilde geliştircem biliyorum 3 ay hiçbietşey değil temmuz ayına kadar hazırlanmaya çalışıyorum bir de temmuz ayında bu konuya resimlerimi ekleyeceğim bakalım nasıl bir değişim olucak :)
     
  12. halil98
    Offline

    halil98 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    Hocam iyi iyi olmasina da allah rizasi için üç aylik fotolari koymayin üç ayda kim ne görmüş!!!
     
    onbir bunu beğendi.
  13. xdreamer
    Offline

    xdreamer Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    haklısınız orası öyle şubat tatili evde sıkıntı ... :D
     
    halil98 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş