1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

3. ay bitti

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve burakrak tarafından 21 Mart 2012 başlatılmıştır.

Sizce hangi bölgeye ağırlık vermeliyim

Anketin kapanma tarihi 22 Mart 2012.
  1. KARIN BÖLGESİ

    47,2%
  2. GÖĞÜS

    37,7%
  3. BİCEPS

    2,8%
  4. OMUZ

    5,7%
  5. SIRT

    6,6%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 16 üye.
  1. burakrak
    Offline

    burakrak Üye

    Katılım:
    4 Mart 2012
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    ScreenShot004.jpg ScreenShot005.jpg ScreenShot006.jpg ScreenShot007.jpg ScreenShot008.jpg ScreenShot009.jpg
    ScreenShot010.jpg ScreenShot014.jpg ScreenShot015.jpg
    ScreenShot013.jpg


    Merhaba arkadaşlar VG ye başlıyalı 3 ay oldu tabiki bu 3 aylık süre içinde çok fazla bir gelişme olması söz konusu değil fakat sizinde tecrübelerinizden faydalanarak eksiklerim konusunda bana yardımcı olabileceğinizi düşündüm.Bu yüzden fotoğraflarımı ekledim ilk 2 fotoğraf temmuz 2011 e ait spora başladığımda fotoğraf çekmemiştim bunları bulabildim. Bir gün arayla spora gidiyorum ve spora başlamadan önce fazla kilolu olmama rağmen göbeğim oldukça fazlaydı aslında hala daha var yeterince fazlalık 2 hafta önce yağ,tuz,şeker gibi şeyleri kestim bir yandan iyi beslenmeye çalışıp diğer yandan yağlanmamaya çalışıyorum


    25.12.2011 tarihine ait vücut ölcülerim ( spora başladığım gün )
    omuz : 111
    göğüs: 97
    bel:87
    kalça:99
    baldır:51
    kol:29,5
    boy:175
    kilo: 67.2

    buda 31.01.2012 tarihi ölçülerim
    omuz: 118
    göğüs: 101
    bel:86
    kalça:98
    baldır:53
    kol: 33
    boy:175
    kilo:69.1

    20.03.2012 tarihine ait sadece
    kol:34
    bel:85
    kilo:70.2
    boy yine aynı diğer ölçüleri aldığım zaman onlarıda yazarım

    Herkesten tavsiye bekliyorum özellikle karın bölgesini düzleştirme hakkında. Şimdiden teşekkürederim.
     
  2. xxveyselxx12
    Offline

    xxveyselxx12 Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    1 deki foto cokmu uzak cekilmiş bilmiorum ama 1 ve 9 u karşılaştırırsak inanımaz gelişmiş tebrikler :) özeliikle kol fena gelişmiş ama biraz yağ war gibi yağ oranın kac bi bilgi yok ama biraz yüksek gibi
     
    burakrak bunu beğendi.
  3. burakrak
    Offline

    burakrak Üye

    Katılım:
    4 Mart 2012
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    teşekkür ederim arkadaşlar fotoğrafları yazın çekmiştim çok çabuk kilo alırım bu kış ta aldım yalnız kilo almadan kastım direk göbek çıkıyo bende daha çok oda beslenmeden dolayı sanırım o yüzden
    beslenme programı yaptım yağ tuz şekeri bayağı kestim genelde yumurta beyazı haşlanmış patates haşlanmış tavuk ve tonbalıklı salata yiyorum salonda da sınırlarımı bayağı zorluyorum yağ oranımı bilmiyorum ne yazıkki. Vücut yapımdan dolayı da göğüsler doğustan gelen bi eksiklik var yeterince çalışıyorum göğüste artık oda zamanla hacimlenir inşallah.
     
  4. burakrak
    Offline

    burakrak Üye

    Katılım:
    4 Mart 2012
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    arkadaşlar bana beslenme programı ve günde kaç öğün hangi saatlerde,spordan önce ve sonra nasıl bir program olmalı ?
     
  5. forceresul
    Offline

    forceresul Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2012
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    tebrikler güzel gelişim dostum gayet başarılı.3 ayda kendini aşmışsın diyebilirm.arkadaşlarında dediği gibi yağ oranın fazla gibi.cardio ya girmelisin dostum şu parafinli bel korseleri varya o sana çok yardımcı olacaktır.sadece bel korsesi giyeceksin cardio ya gireceksin göbeğinin eriyeceğine eminim :))
     
    burakrak bunu beğendi.
  6. Powertattoo
    Offline

    Powertattoo Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body Art
    Yer:
    Ayvalık
    neden 3 ayda 2 cm bel incelmiş ? bendemi sorun var acaba 20 günde 3 cm beli azalttım kılom 86 dan 81.7 ye indi :)
     
    burakrak bunu beğendi.
  7. burakrak
    Offline

    burakrak Üye

    Katılım:
    4 Mart 2012
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize

    bence 20 günde 3 cm bel inceltmek anca 20 gün boyunca sırf cardio yapmayla olur hatta 20 günde bile 3 cm bel inceltmek kolay değil ne diyim tebrik ediyorum
     
  8. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Sıcaklardan dolayı suda attığımızdan bel biraz çabuk inceliyor, bir problem yok yani. Bendede aynı şekilde. Zaten arkadaş kilo almasına rağmen beli incelmiş. Yani sıkıntı yok :)
     
    burakrak bunu beğendi.
  9. raidon
    Offline

    raidon Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0


    100 cm belin varsa 20 günde 3 cm gitmesi normal ama 87 cm bel öyle 20 günde 3 cm azalmaz.
     
    burakrak bunu beğendi.
  10. burakrak
    Offline

    burakrak Üye

    Katılım:
    4 Mart 2012
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    mantıklı bencede.

    bu arada 4. ay doldu yarın yeni fotoğraflarla ölçüleri eklerim fazla bi fark yok tabiki ama her ay fotoğraf eklicem gelişim adım adım görmek için =) bu arada protein tozu bitti hardline kullanıyodm hoca optimum önerdi sizin bi öneriniz varsa bilgilendirebilirsiniz
     
  11. gemons1
    Offline

    gemons1 Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2011
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    omuz programını yazar mısın zahmet olmazsa bı ayda 7cm kol fena
     
    burakrak bunu beğendi.
  12. burakrak
    Offline

    burakrak Üye

    Katılım:
    4 Mart 2012
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize

    bir ayda 7 cm kol derken anlamadım?? verdiğim ölçülerde 4,5cm gelişme var yanlış görmüşsün sanırım şu an 5. ayın ortalarındayım kol 35 cm su an.

    OMUZ-BACAK

    barbell press behind neck 12.10.8.6 son set max ağırlık
    shrack dumbell 12.10.8.6
    upright rowing 10.8.6.6
    side lateral raises 4x8
    squat full 15.12.10.8.6
    deatlift barbell 12.10.8.6
    leg extansion 4x8
     
  13. burakrak
    Offline

    burakrak Üye

    Katılım:
    4 Mart 2012
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    09.05.2012 5. aydan fotoğraf

    1.jpg

    Görüntü0167.jpg

    Görüntü0164.jpg
     
  14. freakedout
    Offline

    freakedout Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    13
    gemons1 sanırım omuzunu kastetti 7cm derken. Banada enteresan geldi omuzunun 1 ayda 111cm'den 118'e çıkması, büyük ihtimalle ilk ölçünü veya 2. ölçünü alırken yanlışlık yaptın çünkü omuzun 7cm artması pek mümkün gelmiyor bana 1 ayda.
     
  15. cenksen
    Offline

    cenksen Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Şu yağlar daha az olsa çok daha iyi anlaşılacak gelişimde yağ olunca üstünde gelişmesine rağmen gelişmemiş gibi duruyor.
     
  16. HUMOR
    Offline

    HUMOR Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    EDIRNE
    göğüsten 4,5cm koldanda güzel ölçü alınca haliyle omuzda o oranda gelişiyor.Çok şaşılıcak bir durum değil.Ha 1 ayda 125den 132 olur o ayrı ama 111den 118 olabilir.

    Bu arada 5.aya göre mükkemmel bir gelişmeniz var.3-5.ay arası 2 ayda yağlar çok iyi oranda gitmiş.Tebrik ediyorum thums:
     
  17. F35
    Offline

    F35 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2012
    Mesajlar:
    338
    Beğenileri:
    200
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Akaryakıt
    Yer:
    İzmir
    5. ay resimlerinde gelişim bariz bir şekilde çok iyi .. aynen devam durmak yok vücut yapılarımız birebir aynı :D
     
  18. cece1
    Offline

    cece1 Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2010
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    yanlarını eritirsen daha simetrik bi karnın olcak gibi.
     

Sayfayı Paylaş