3 ay bitti parçalama program gerekiyor

Boyum:182
Kilom :66
Karbonhidrat tozum Protein tozum ve amino asitim hazır bekliyorlar.3ay programım bitti.
Son 1.5ay programım:
1.Gün: Göğüs biceps
2.Gün:Omuz triseps
3.gün kanat arka bacak
4.gün ön bacak biceps
Antremanım bu şekildeydi daha düzgün bir antreman yazabilirmisiniz.Kaslarımı parçalamak istiyorum günlere 5Günlük sıkı bir programa ihtiyacım var şimdiden tesekkurler.

 

3 aylık kası parçalarsanda pek bişey olmaz 6 7 ay hacim al sonra parçalarsın

 

bence 6 -7 aylik hacim bile yetmez. en azindan 1.5 sene insan hacim icin calismali, sonrasinda tekrardan gozden gecirilmeli.

Ve sunu belirtmek zorundayim, onceligi programa degil duzgun beslenmeye ve duzgn calismaya odaklamak lazim. En iyi programlari uygulasaniz bile, duzgun uygulanmadan ve duzgun beslenmeden gelisme beklemek hayalden oteye gecmez.

 

parçalama için program mı gerekiyor, antrenmanını hergün bir bölge şeklinde mi bölmek istiyorsun, tam açıklayamamışsın sanırım derdini..

 

antremanımı hergün 1bölge için bölmek istiyorum derdimi anlıyamamışsınız ben yanlış telaffüz etmişim kusura bakmayın.
Sağlam 5gunluk programa ihtiyacım var.Hacim kazanmak amaçlı bir program olsun ve piramitmi yoksa süpermi yapıyım siz bilgili abilerimden yardım istiyorum.

 

forumda sıfırdan program paylaşmak çok sağlıklı olmadığından uygun görülmüyor, neticede burda kimin ne olduğunu ne derece de bilgiye sahip olduğu belli değil..
ancak sen kendin bir program yaratır ve paylaşırsan programını yorumlayıp artılarını eksilerini sana söyleyebilir, eksikliklerini tamamlayabiliriz..

 

5günlük antreman programım var 4.ayıma girdim bu sporda.
1.Gün Göğüs Omuz
2.Gün Bacak
3.Gün Sırt
4.Gün Omuz
5.Gün Biceps,Triseps
Hacim kazanmak amaclı bir programa sahibim 12.11.11.8 Tekrardan olusuyor setlerim.
Sizce Piramitmi daha uygun Yoksa süpersetmi Yada karıstırabilirmiyim mesela sadece 5.gün süperset yapabilirmiyim Programimda artilarimi eksilerimi ne eklemem gerektigimi soylerseniz minettar kalirim

 

Bence henüz işin başındasın
Parçalama deyince öyle kolay işler değil

 

arkadaşım ben parçalamak derken üstte yazılanları okursan daha iyi anlarsın.Parçalama derken kas parçalama değil günlere bölmeyi diyorum 1günde 1bölge çalıştırma uygulaması.5gün antreman yani

 

gözden kaçırmışım kusura bakma
Yolun açık olsun