3 ay aralıksız Vg yaptım Şimdi salon değiştirmek zorunda kaldım değişik bir program??

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve _Fabregas_ tarafından 22 Haziran 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. _Fabregas_
    Offline

    _Fabregas_ Üye

    Katılım:
    29 Mart 2009
    Mesajlar:
    431
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Herkeze Merhaba 3 aydır bb yapmaktayım salon değiştirmek zorunda kaldım ve yeni salondaki hocaya Programı gösterdiğimde alaycı bir tavırla karşılaştım utanmadım desem yalan olmaz :eek:Eski programımda hocamın show yaptıgını ve yanlıs bir program oldugunu söyledi Ben hocaya hak verdim ama sizdende yorumlarınızı almak istiyorum 3 ay boşamı ter akıttık :(

    Eski Program:

    Pazartesi:Göğüs&Biceps
    Bench press 8x3
    bench fly 8x3
    declinepress 8x3
    decline fly 8x3
    Incline press 8x3
    ıncline fly 8x3
    Pullover
    BİCEPS:
    DUMBELL CURL 8X3
    HAMMER CURL 8X3
    CONS. CURL 8X3
    PREACHER CURL Z-BAR 8X3
    BARBELL CURL 8X3

    DİPS BARFİX MEKİK

    Çarşamba:Sırt&Arka kol
    Lat pull down göğüse 8x3
    lat pull enseye 8x3
    lat pull dar tutuş göğüse 8X3
    Barbell ROW 8X3
    DUMBELL ROW 8X3

    ARKA KOL
    Push Down:8x3
    Dumbell arka kol:8x3
    triceps Extension 8x3
    Bench dips 10 kg 15 x3

    4 set Dips Barfix Mekik

    Cuma:Mide&Omuz

    MEKİK 40X4
    BACAK ÇEKME:20X4
    YAN MEKİK 12X4
    YATARAK BACAK ÇEKME 25X3
    10 KG İLE MEKİK 30X3

    Omuz hareketleri:
    lateral:8x3
    lateral raises oturarak 8x3
    Barbell pRESS 8X3
    Ön açış 16x3

    Dips,Barfix 4 set Evet Bi kaç eksik var önemli deil onlar Şu şekilde 2 ay bu programı yaptım ilk bir ay ısınma programıydı Sırada bugün başladığım yeni program.

    1. GÜN
    BENCH PRESS 8X3
    Bench fly 8x3
    Incline press 8x3
    Incline fly 8x3

    Kol:
    Barbel curl ayakta 8x3
    Scot sehpasında Barbel curl 8x3
    CONS. CURL 8X3

    2. GÜN:OMUZ&ARKA KOL

    BARBELL PRESS 8X3
    SIDE LATERAL RAİSES 8X3
    FRONT RAİSES 8X3

    3. GÜN SIRT&BACAK
    LAT PULL DOWN ENSEYE 8X3
    seated pulley rows KARINA 8X3
    LAT PULL GÖĞÜSE 8X3
    One Arm machine Rows (ilk defa duydum yapmak nasip olmadı) 8x3


    BACAK:
    LEG PRESS 8X3
    LEG EXTANSİON 8X3
    LEG CURL 8X3

    MEKİK HER GÜN 25X4

    EVET KONU BUNDAN İBARET VALLA ÇOK UĞRAŞTIM YAZMAK İÇİN ÜŞENMEDEN OKURSANIZ SİZDE SEVİNİRİM YORUMLARINIZI BEKLİYORUM ESKİ PROGRAMIM YANLIŞMI GERÇEKTEN VEDE YENİ PROGRAMA EKLEMEM GEREKEN BİRŞEYLER VARMI??
     
    Son düzenleme: 22 Haziran 2009
  2. fitnessist
    Offline

    fitnessist Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2008
    Mesajlar:
    321
    Beğenileri:
    431
    Ödül Puanları:
    0
    boyundan, kilondan, beslenme programından bahsetmemişsin ama ilk programa bakarak bir tahmin yürütmek perekirse sanırım atom karıncasın :D

    bir aylık sporcuya ; dips ile beraber göğüse 7, küçücük bicepse 5 hareket yazan antrenörün de sanırım bizim mahalle manavı salih abi. bir aylık sporcuya böyle sallamasyon program yazan antrenörleri taksimde bale kıyafeti giydirip barfiks çektiriceksinki akılları başlarına gelsin.

    daha fazla geç kalamdan salon deiştirdiğin için şanslısın, ikinci antrenörünün tepkisi normal programıda gayet iyi (arka kolu yazmayı nuttun sanırım onun haricinde bi sıkıntı yok)
     
    Son düzenleme: 22 Haziran 2009
    _Fabregas_ bunu beğendi.
  3. _Fabregas_
    Offline

    _Fabregas_ Üye

    Katılım:
    29 Mart 2009
    Mesajlar:
    431
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Fazla zayıf sayılmam 67 kg 180 boyundayım beslenme programımda günlük yaklasık 50 60 gr protein almaya başladım yeni yaz olduğu için eskiden düzensizdi haftayada protein tozu ile amino asit sipariş edicem böyle olduğunu bilsem en baştan değiştirirdim salonu :(,yorumun için Teşekür ederim
     
  4. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    oncelıkle salon degıstırmekle ıyı yapmıssın

    2ıncı olarkta beslenme programını duzene sok bu ıs 50-60gr proteınle olmaz senın gunluk en az 130-140gr proteın alman gerekır
     
  5. _Fabregas_
    Offline

    _Fabregas_ Üye

    Katılım:
    29 Mart 2009
    Mesajlar:
    431
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Dediğiniz şeyin farkındayım fakat benim aklım ermiyor ek besin kullanmadan günde 130 140 gr protein kaça maal olur sabah 3 yumurta+beyaz peynir+süt içiyorum öğlen en kötü pilav en iyi tavuk veya ton balıgı yiyorum akşamda klasik ev yemekleri 140 gr hayvansal protein için sabah akşam etmi yiyeceğim
     
  6. fitnessist
    Offline

    fitnessist Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2008
    Mesajlar:
    321
    Beğenileri:
    431
    Ödül Puanları:
    0
    mercimek,nohut, soya fasülyesi gibi baklagilleri ayrıca lor peyniri ve yumurtayı ucuz protein kaynağı olarak kulanabilirsin.
     
  7. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    bak ben sana basıt bır hesap yapım ıstersen

    1 kılo tavuk etı 7 lıra yarın kılosu 3.5lıra proteın:110gr
    1kılo lor 5lıra 100gr ıda 50kurus proteın:20gr
    yumurta kolısı 5 lıra tanesı 16 kurus 10ymurta da 1.6lıra proteın 1 tam gersısı beyazsa proteın:33gr

    toplam:5lıra 60kurus
    toplam proteın:163gr
     
    zhu.zhq, _Fabregas_ ve celikdemir bunu beğendi.
  8. _Fabregas_
    Offline

    _Fabregas_ Üye

    Katılım:
    29 Mart 2009
    Mesajlar:
    431
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Eyvallah teşekür ederim ince hesabından dolayı da, konu sapmasın ben şimdi bu programa barbell curl eklemelimiyim sizce?
     
  9. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    yenı programında barbell curl var zaten
     
  10. _Fabregas_
    Offline

    _Fabregas_ Üye

    Katılım:
    29 Mart 2009
    Mesajlar:
    431
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Çok pardon dumbell curl yazıcaktım karıştırdım
     
  11. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    bu programda dumbell curl'e gerek yok cok calısmak cok gelısmek demek degıldır..Hocanın verdıgı program gayet yerınde fakat arkadaslarında dedıgı gıbı beslenmenı duzene sokmalısın..forumuda bol bol arastır..
     
    _Fabregas_ bunu beğendi.
  12. mady44
    Offline

    mady44 Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2009
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    Bu programda yeni başlayan olduğundan barbell curl'u arada bir dumbbell curl ile değiştirirsen daha çok verim alacağını düşünüyorum, yani 4 antremanda bir barbell yerine dumbbell curl gibi..
    4'te 1'in herhangi bir bilimsel karşılığı yok, kafadan attım sayıyı, demek istediğim başlangıç aşaması için bence barbell daha iyi ve compund bir hareket, dumbbell'e birlikte ikisi programda fazla durabilir, ama arada bir değişik hareket ile uyarmak faydalıdır, bunu da göz önünde bulundurabilirsin.
     
    _Fabregas_ bunu beğendi.
  13. _Fabregas_
    Offline

    _Fabregas_ Üye

    Katılım:
    29 Mart 2009
    Mesajlar:
    431
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Mesaj atanlara teşekür ederim 3 idman yaptım yani bütün kas ggruplarını çalıştırdım yeni salondan gayet memnunum ilk buraya başlamadığıma it pişmanı oldum beslenmemide hafif düzene soktum idman günleri 2 servis optimum whey ve 8 tablet amino kullanıyorum off gündede bir ölçek protein tozu sabah kalktığımda 2 günde birde mutlaka tavuk veya ton balığı tüketebiliyorum ve şuanki gidişattan memnunum.
     
  14. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Yalnız ıdman gunlerı bence 2 olcek wheyını ve 8 amınonu su sekılde almalısın..1 olcek whey sabah ıdmandan hemen sonra amınonu ıdmandan 1-1.5 saat sonrada 1 olcek wheyını alırsın..Boylece hem sabahları yıkımı azaltırsın (bır oncekı gunde ıdman yaptıgını dusunursek) hemde ıdmandan sonra gereklı proteını gereklı vakıtlerde vucuduna vermıs olursun..Sana onemlı bır tavsıyede bulunayım antrenmandan hemen sonra amınolarını yarım lıtre meyva suyu (uzum suyu en ıyısı) ıle gotur..Buda cok onemlı kaslara enerjı vermen ıcın..
     
    _Fabregas_ bunu beğendi.
  15. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    bende bise ekleyim gece sakin ac karnina yatma hatta tok bile olsan sut yogurt peynir (protein agirlikli) ye mutlaka .gece boyu vucudun gidasiz kalacak cunku. whey icme gece yatarken cunku whey cabuk emilir sut ve sut urunleri tuket ki kasein girsin vucuduna protein emilimin yavas ve uzun sursun
     
  16. _Fabregas_
    Offline

    _Fabregas_ Üye

    Katılım:
    29 Mart 2009
    Mesajlar:
    431
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Yatmadan lor peyniri götürüyorum 100 200 gr
     

Sayfayı Paylaş