3 Ay Aradan Sonra Programım İçin Görüşleriniz

Herkese merhabalar iyi çalışmalar,

8 ay gibi bir süreç body çalıştım bazı nedenlerden dolayı ara vermek zorunda kaldım. 3 ay kadar çalışmadım kendimi kötü hissettim ve spor salonuna yazıldım ilk 2 hafta flexor hocanın verdiği 1.ay programını uyguladım ve daha sonra salondaki hocanın verdiği program ;

---Gögüs- Biceps-- Pazartesi

Incline dumbelbench
Benchpess
Mak gogus
declinc benc
cable corss over
barber curl
scot curl
dumbell curl
hummer curl

---Omuz-Triceps-- Çarşamba
Mal omuz
Dumbell sholder
Dumbell fly
Dumbellfront
Aha triceps
Lot triceps
Halat triceps
--Sırt-Bacak--- Cuma

Laexpress crull
Latenseye
Mak row
Lot row
Lat one

Piramit şeklinde uyguluyorum 3x 12.10.8 şeklinde
Sizce doğru çalışıyor muyum programın eksikleri ve hataları varmı gözden geçirirsek içim rahat eder en azından yorumları esirgemeyelim teşekkürler bench_O

 

bence göğüs programını biraz hafiflet
bench press dumbell fl ve inch press yeter
bicepstede 4 hareketi hakkıyla yapamayabilirsin
şimdilik barbel curl hummer curl ve scut yeterde artar bile
tricepste benim programımı herkese öneririm bende başkalarından öğrenmiştim çok uzun vadeli yapılabilecek bi program dips sabit kalmak üzere diğer hareketler değişebilir
sırta deadlifti koyabilirsin ama çok iyi oku öğren sonrahafiften başla acele etme yoksa sakatlanırsın
bicepsten sonra bilek çalış

 

Yardımın için teşekkürler boksbody dikkate alacam