3 Ay Aradan Sonra Programım İçin Görüşleriniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve EleniaPolice tarafından 10 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. EleniaPolice
    Offline

    EleniaPolice Üye

    Katılım:
    5 Mart 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Adana/Seyhan
    Herkese merhabalar iyi çalışmalar,:)

    8 ay gibi bir süreç body çalıştım bazı nedenlerden dolayı ara vermek zorunda kaldım. 3 ay kadar çalışmadım kendimi kötü hissettim ve spor salonuna yazıldım ilk 2 hafta flexor hocanın verdiği 1.ay programını uyguladım ve daha sonra salondaki hocanın verdiği program ;

    ---Gögüs- Biceps-- Pazartesi

    Incline dumbelbench
    Benchpess
    Mak gogus
    declinc benc
    cable corss over
    barber curl
    scot curl
    dumbell curl
    hummer curl

    ---Omuz-Triceps-- Çarşamba
    Mal omuz
    Dumbell sholder
    Dumbell fly
    Dumbellfront
    Aha triceps
    Lot triceps
    Halat triceps
    --Sırt-Bacak--- Cuma

    Laexpress crull
    Latenseye
    Mak row
    Lot row
    Lat one

    Piramit şeklinde uyguluyorum 3x 12.10.8 şeklinde
    Sizce doğru çalışıyor muyum programın eksikleri ve hataları varmı gözden geçirirsek içim rahat eder en azından yorumları esirgemeyelim teşekkürler bench_O
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bence göğüs programını biraz hafiflet
    bench press dumbell fl ve inch press yeter
    bicepstede 4 hareketi hakkıyla yapamayabilirsin
    şimdilik barbel curl hummer curl ve scut yeterde artar bile
    tricepste benim programımı herkese öneririm bende başkalarından öğrenmiştim çok uzun vadeli yapılabilecek bi program dips sabit kalmak üzere diğer hareketler değişebilir
    sırta deadlifti koyabilirsin ama çok iyi oku öğren sonrahafiften başla acele etme yoksa sakatlanırsın
    bicepsten sonra bilek çalış
     
    EleniaPolice bunu beğendi.
  3. EleniaPolice
    Offline

    EleniaPolice Üye

    Katılım:
    5 Mart 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Adana/Seyhan
    Yardımın için teşekkürler boksbody dikkate alacam :)
     

Sayfayı Paylaş