3.AY Antrenman günlüğüm

Pazartesi:Göğüs+Biceps
Bench press
İncline bench Press
Butterfly
Dumbell pulover

Z Bar Curl
Hammer curl
Cable Curl

Salı:Sırt+Triceps
Barfiks
Seated cable row
Lat pull
Dumbell row

triceps extension(çift elle)
Z bar yatarak extension
Triceps Pushdown
Dips

Perşembe:Omuz+Bacak
Barbell Omuz pres
Front raise
Lateral raise
Makine Omuz pres
Arnold Pres

Leg extension
Leg curl
kalf
(Squat yapamıyorum diz sakatlığım var)

Cumartesi:Karışık
Bench press
Dumbell fly
Omuz pres
Z Bar Curl
Cable curl
Seated cable row
Z bar yatarak extension
Triceps Pushdown

Tekrar sayıları 10-12 değişiyor.Set sayıları bölgelerin hareket sayısına göre 2-3-4 set.Program ne kadar doğru bilmiyorum salondaki hoca yazdı sizce değiştirmem gereken hareketler varmı.şimdiden teşekkürler

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi