3.AY Antrenmanım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve fever127 tarafından 8 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. fever127
    Offline

    fever127 Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2010
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Pazartesi:Göğüs+Biceps
    Bench press
    İncline bench Press
    Butterfly
    Dumbell pulover

    Z Bar Curl
    Hammer curl
    Cable Curl

    Salı:Sırt+Triceps
    Barfiks
    Seated cable row
    Lat pull
    Dumbell row

    triceps extension(çift elle)
    Z bar yatarak extension
    Triceps Pushdown
    Dips

    Perşembe:Omuz+Bacak
    Barbell Omuz pres
    Front raise
    Lateral raise
    Makine Omuz pres
    Arnold Pres

    Leg extension
    Leg curl
    kalf
    (Squat yapamıyorum diz sakatlığım var)

    Cumartesi:Karışık
    Bench press
    Dumbell fly
    Omuz pres
    Z Bar Curl
    Cable curl
    Seated cable row
    Z bar yatarak extension
    Triceps Pushdown

    Tekrar sayıları 10-12 değişiyor.Set sayıları bölgelerin hareket sayısına göre 2-3-4 set.Program ne kadar doğru bilmiyorum salondaki hoca yazdı sizce değiştirmem gereken hareketler varmı.şimdiden teşekkürler
     
  2. coke
    Offline

    coke Yeni Üye

    Katılım:
    27 Mart 2013
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Izmir
    göğüs programına dumbbell fly ekleyebilirsin butterfly'ı çıkarıp.veya beraber yapabilirsin senin yapını bilmediğim için kesin konuşamıyorum.omuz programında da o kadar press senin için fazla bence bir hadi maksimum iki press senin için yeterli olacaktır.gerisi gayet güzel programının.
     
  3. fever127
    Offline

    fever127 Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2010
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    beyler başka yorum yokmu
     
  4. Vpro
    Offline

    Vpro Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2013
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    bence program fena değil ama önceki yorumdaki gibi omuz fazla göğüs hareketi az 4 hareket olsa iyi olur birde dipsi ben göğüse koyuyorum barbel omuzu çıkar bence arnolduda çıkar rear laterali ekle bütün kaslara 4 set giriyorum hep
     

Sayfayı Paylaş