3 ay ım bitti vücüt geliştirmede yeni program

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve BitoManyaX tarafından 22 Ocak 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. BitoManyaX
    Offline

    BitoManyaX Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    3 aydır Body yapıorum ve hocam programımı değiştirdi göğüs ön kolda bu hareketleri yapıorum sizce nasıl ?
    1.Inclıne Bench Press
    2.Dumbell Flyıng
    3.Cable Cross Over
    4.decline Bench Press


    1.Two Or One Arm Low Pulley Curls
    2.Dumbell Concentratıon
    3.Barbell-Dumbell Preacher Curl
    4.Inclıne Bench Dumbbell Curl
     
  2. QuantuM
    Offline

    QuantuM Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    göğüs programında decline bench press 4 aylık bir sporcu için çok erken onun yerine incline bench press koyarsan daha iyi olur cable cross yerine de incline dumbell fly koyabilirsin. biceps programında da çok fazla hareket var . biceps için :

    1. Preacher Curl
    2.Incline dumbell curl
    3.Hammer curl uygulayabilirsin.
     
  3. qKn
    Offline

    qKn Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2010
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Kocaeli
    zaten incline bench press yazmıs dumbell press felan yap
     
  4. QuantuM
    Offline

    QuantuM Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    pardon başındaki incline yazısını görmemişim haklısın... decline yerine o zaman bench press yapabilirsin...
     
  5. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Eksıklerını hocan daha ıyı bılıyordur cunku vucudunu goruyor ama declıne veren flat vermeyen hocaya da sasarım ben.. Ayrıca eskı programlarını da hocan bılıyor ama bız bılmıyoruz.. Yorum ısterken daha ayrıntılı bılgı ver kendın hakkında..
    Genel olarak.. Goguste 4 bıcepste 3 hareket yeterlı olur.. Son hareketler ızole dıgerlerı temel sayılabılecek hareketler olmalı..

    Inclıne bench press
    Flat dumbell fly
    Flat bench press
    Pullover

    Barbell curl
    Hummer curl
    Concentrate curl

    Ornek olarak usttekı sekılde.. ;)
     

Sayfayı Paylaş