3 ay ım bitti vücüt geliştirmede yeni program

3 aydır Body yapıorum ve hocam programımı değiştirdi göğüs ön kolda bu hareketleri yapıorum sizce nasıl ?
1.Inclıne Bench Press
2.Dumbell Flyıng
3.Cable Cross Over
4.decline Bench Press


1.Two Or One Arm Low Pulley Curls
2.Dumbell Concentratıon
3.Barbell-Dumbell Preacher Curl
4.Inclıne Bench Dumbbell Curl

 

göğüs programında decline bench press 4 aylık bir sporcu için çok erken onun yerine incline bench press koyarsan daha iyi olur cable cross yerine de incline dumbell fly koyabilirsin. biceps programında da çok fazla hareket var . biceps için :

1. Preacher Curl
2.Incline dumbell curl
3.Hammer curl uygulayabilirsin.

 

zaten incline bench press yazmıs dumbell press felan yap

 

pardon başındaki incline yazısını görmemişim haklısın... decline yerine o zaman bench press yapabilirsin...

 

Eksıklerını hocan daha ıyı bılıyordur cunku vucudunu goruyor ama declıne veren flat vermeyen hocaya da sasarım ben.. Ayrıca eskı programlarını da hocan bılıyor ama bız bılmıyoruz.. Yorum ısterken daha ayrıntılı bılgı ver kendın hakkında..
Genel olarak.. Goguste 4 bıcepste 3 hareket yeterlı olur.. Son hareketler ızole dıgerlerı temel sayılabılecek hareketler olmalı..

Inclıne bench press
Flat dumbell fly
Flat bench press
Pullover

Barbell curl
Hummer curl
Concentrate curl

Ornek olarak usttekı sekılde..