1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

3.ayın içersindeyim tavsiyeler..

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Serdarmcmv tarafından 10 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Serdarmcmv
    Offline

    Serdarmcmv Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2015
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    istanbul
    Öncelikle herkese merhabalar
    Bende aranıza yeni katıldım , suan 3.ayın içersindeyim
    Kısaca bilgilerimi gecicek olursak
    Boy : 1,73
    kg: 67
    yaş :28
    Omuz : 114 cm
    Gögüs : 95 cm
    Sağ kol : 34 cm
    Sol kol : 33 cm
    Bel : 83 cm
    Bacak : 54 cm
    Vucut analizine göre yağ oranım ( 10.70 )
    Bu hafta itibariyle haftada 3 gün olmak üzere fullbody programına başladım , sizce 3.aya göre geridenmi geliyorum yoksa normal mi bunun hakkında yorumlar alırsam sevinirim.
    Gecen hafta itibariylede bazı supplementler kullanmaya başladım
    spordan önce 1 ölçek bsn nox kullanıyorum , antremandan sonrada . 1 ölçek bsn syntha 6 kullanıyorum , bunların yanı sıra beslenmemede dikkat etmeye calısıyorum , dinlenme olayına pek alışamadım uyku düzenime falan dikkat edemiyorum acıkcası :)

    sdr1.jpg sdr2.jpg
     
  2. Orhun Şen
    Offline

    Orhun Şen Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2013
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum önceki halin nasıldı? Bence kolların omzun ve göğüslerin iyi gözüküyor 3 aylık birisi için, dahada gelişeceğine eminim tabi beslenme iyi olursa :).Ama 83 cm bel biraz kalın geldi bana benimde 85 cm ama 2 metreyim. Ya da benimki çok ince :)
     
    Serdarmcmv bunu beğendi.
  3. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    669
    Beğenileri:
    226
    Ödül Puanları:
    53
    Açıkçası çok genç bir yapınız var 3 ay henüz gelişim için yeni formda görünüyorsunuz omuz,kol ve göğüste bir gelişim var belli gözüküyor fakat sıkı bir beslenme ile mekik egzersizleri yapmanızı tavsiye ederim karında hiçbir gelişim yok şınav ve barfix eminim çok işinize yararlı olacak en yakın zaman da tam fit olmanız umuduyla başarılar :D
     
    Serdarmcmv bunu beğendi.
  4. Serdarmcmv
    Offline

    Serdarmcmv Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2015
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    istanbul
    Evet haklısınız ,karın neredeyse hiç çalışmadım , çünkü başladığımda biraz göbek sorunum vardı , zamanla beslenmemi tam oturtup yağ oranim biraz daha azaldığında ,karın hareketlerine daha çok önem gostericem , suandada fullbody programına basladim ,yaptığım egzersizlerde , deadlift , bent over row , overhead presss gibi hareketler var , bunlarinda karın bolgesini biraz daha yukarı seviyeye çıkaracağını düşünüyorum , önümdeki 6 haftalık periyotta bunu denemiş ve görmüş olucam.
    --- Mesaj birleştirildi, 11 Şubat 2015 ---
    3 Ay öncesinde spora ilk başladığımda belim 86 cm di , ben belimin çok kalın olduğunu düşünmüyorum çünkü yanlardan tutup sıkmaya calistigimda et elime zor geliyor , sadece biraz göbek bölgesinde yaglanma var o bolgedeki yağlardanda kurtulunca sanırım 2 cm falanda ordan verebilirim .
    Beslenmeme çok dikkat ediyorum , mesela daha önce çok tuketip suan hiç tuketmedigim şeyler var mesela bunlar , cola , pizza , salam , sosis , reçel , beyaz ekmek , mayonez , nutella , ice tea ,kanat ,ıskender , bunları neredeyse sürekli tuketirdim , 3 aydır hiç birisini bir kere bile azima göturmedim diyebilirim :)
     
    Son düzenleme: 11 Şubat 2015
  5. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    669
    Beğenileri:
    226
    Ödül Puanları:
    53
    Açıkçası egzersizlere şimdiden ısınmış yazılar yazıyorsunuz umarız forum da kalırsınız ve gelişiminizi takip ederiz :):cool::D
     
    Serdarmcmv bunu beğendi.
  6. WORMEAN
    Offline

    WORMEAN Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    fullbody antrenman programı öncesi programınızı yazabilirmisiniz
     
  7. Serdarmcmv
    Offline

    Serdarmcmv Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2015
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    istanbul
    Tabi yazarım 2. ve 3.ay programım bu sekildeydi
    1.GÜN
    1-Benc press 3 x 12
    2-Inc dumbell fly
    3-Cable crossover
    4-triceps pushdown
    5-one arm kıckbak
    6-weıgted benc dips

    2.GÜN
    1-Lat puldown
    2-Low row machine
    3-Hyper exxtension
    4-Biceps ez bar curl
    5-biceps arm curl
    6-biceps ınc alt dumbell curl

    3.GÜN
    1-Omuz shoulders press machine
    2-standing dumbel front raise
    3-dumbell side lateral
    4-Bent ower dumbell side lateral
    5-Leg curl
    6-Leg press
    7-Leg front lunge

    İlk ay programımı yazmadım , cünkü neredeyse sadece makinelerde calıstım sayılır ısınma turu gibi birşeydi sonrasında 2 ay bu programı uyguladım , suandada 6-8 haftalık bir fulbody programına başladım.
    --- Mesaj birleştirildi, 14 Şubat 2015 ---
    yeap.jpg yeap 4.jpg
    --- Mesaj birleştirildi, 15 Şubat 2015 ---
    yeap2.jpg
     

    Ekli Dosyalar:

    • yeap2.jpg
      yeap2.jpg
      Dosya Boyutu:
      48,3 KB
      Görüntüleme:
      2
    Son düzenleme: 15 Şubat 2015
  8. EmreSG
    Offline

    EmreSG Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Serdarmcmv bunu beğendi.
  9. Serdarmcmv
    Offline

    Serdarmcmv Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2015
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    istanbul
    Fullbody programına, bende ilk defa bu hafta başladım,bu programla ne kadar gelisim gosteribilirim 6 hafta sonra yazabilirim anca .
     
  10. Serdarmcmv
    Offline

    Serdarmcmv Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2015
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    istanbul
    kol2.jpg

    Keske diğer kas gruplarıda kol kadar hızlı gelişim gösterse :cool:
     

Sayfayı Paylaş