3. Ayın İçindeyim Yola Devam..

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Halit Dönmez tarafından 1 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Halit Dönmez
    Offline

    Halit Dönmez Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba arkadaşlar evde yapıyorum bu sporu kendi imkanımca. Ortada bi başarı pek olmuyabılır ama yolun başındayız dambıl şınav yapıyorum.65 Kg den 72 Kg ye geldim spor yaparak amacım 80 olmak ondan sonra diyet yaparak spora devam etmek protein almak sadece , 80 kg olana kadar besin değeri olan yemekleri cok yemeye devam etmeyi düşünüyorum. Yorumlarınızı ve önerilerinizi bekliyorum. Fotoğrafları sizlerle paylaşmak istedim saygılar..
    10.jpg 1.jpg 2.jpg 3.jpg 4.jpg 6.jpg 8.jpg 9.jpg Eki Görüntüle 31402 11.jpg 1.jpg 1.jpg 2.jpg 3.jpg 4.jpg 6.jpg 8.jpg 9.jpg Eki Görüntüle 31402 11.jpg 1.jpg 2.jpg 3.jpg 4.jpg 6.jpg 8.jpg 9.jpg Eki Görüntüle 31402 11.jpg .

    Fotoğraflar :
     
    Son düzenleme: 1 Ağustos 2014
  2. nonat34
    Offline

    nonat34 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Bnce evde çalışarak 3 ay için iyi bi vücut en azından alt yapın oluşmuş aynen devam böyle.
    Beslenmen ve antreman programından biraz bahseder mısın ?
     
    Halit Dönmez bunu beğendi.
  3. Halit Dönmez
    Offline

    Halit Dönmez Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Sağol :) beslenme olarak evde ne varsa onilu yiyorum , makarna pilav süt yumurta arada tavuk. Ekmegi baya az yiyorum yagsiz yemekler tuketiyorum .Çalisma olarak yana açis yapiyorum sehpada bench press gbi de yapiyorum internetten gördüğüm hareketler. Dambil var 2 adet 10kg
     
    Son düzenleme: 2 Ağustos 2014
  4. Halit Dönmez
    Offline

    Halit Dönmez Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    desteklerinizi bekliyorum
     
  5. zafer.cagliyan
    Offline

    zafer.cagliyan Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Los Angeles, California
    sırt iyi gogus olmamis bol gogus calisman birazda kilo alman gerek
     
    Halit Dönmez bunu beğendi.
  6. Halit Dönmez
    Offline

    Halit Dönmez Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    acaba diyorum diyet yapıp yağ oranını düşürüp sonra bulk mu yapsam , yoksa bu şekilde hem calısıp hem kilo almaya devam edip sonramı definasyon yapsam ?
    71 kilo oldum nasıl kilo almalıyım kardeş makarna pilav et süt yumurta yiyorum
     
  7. zafer.cagliyan
    Offline

    zafer.cagliyan Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Los Angeles, California
    yag oranin resme gore dusuk zaten direk bulk yap
     
  8. zafer.cagliyan
    Offline

    zafer.cagliyan Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Los Angeles, California
    agir kilolarla calis agir kiloyla calismak istahi muthis acar gainerr olayı ise son care
     
    Halit Dönmez bunu beğendi.
  9. Halit Dönmez
    Offline

    Halit Dönmez Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    10 kg dambıl var evde onlarla calısıyorum.. toplu durdugum söylenıyor ama pek kol kaslarım belırgın degılmıs kalınmıs ama böyle belirgin degılmıs öyle deniliyor ve bi kaç kişi daha kilo alırsan kötü olur felan demısdı daha cok kilo alırsam sıkıntı olur bence yağ oranını azaltmam lazım bence..
     
  10. zafer.cagliyan
    Offline

    zafer.cagliyan Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Los Angeles, California
    resimlere gore zayifsin bence kilolu bi tarafini goremedim ayrica bulk olayini anlamamissin bulk kilo alirken aldigin kiloyu kasa cevirme mantigidir sadece kilo almak degil amac
     
    Halit Dönmez bunu beğendi.
  11. Halit Dönmez
    Offline

    Halit Dönmez Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    spor yaparak kilo almaya calısıyorum zaten ben yiyip içip yatmıyorumki
     
  12. zafer.cagliyan
    Offline

    zafer.cagliyan Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Los Angeles, California
    o zaman yaglanmaktan korkma spora devam ettigin surece yaglar eriyecektir emin ol
     
    Halit Dönmez bunu beğendi.
  13. ABEKAYNANA
    Offline

    ABEKAYNANA Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2013
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Gurbetci
    Yer:
    Amerika yolcusu
    olmayan yağ oranını nasıl azaltmayı dusunuyorsun, bi deri bi kemik kalmayı mı dusunuyorsun ?
     
    Halit Dönmez bunu beğendi.
  14. Halit Dönmez
    Offline

    Halit Dönmez Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    göbek tarafım yağlı yada etli gibi tutunca gelıyo yarım avuc , kol antrenmanıda yapıyorum evde ama kalın oldugunu soylıyen oldu ama kaslı degilmis yağ oranını azaltınca daha belirgin olcagını düşündüm
    --- Mesaj birleştirildi, 2 Ağustos 2014 ---
    tamam sağol arada 1-2 saat koşu yapmam iyi gelicegini düşünüyorum hem kondisyon acısından hem olan yağı atarım amacıyla.
     
  15. ABEKAYNANA
    Offline

    ABEKAYNANA Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2013
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Gurbetci
    Yer:
    Amerika yolcusu
    eğer kas kutlen yeterı kadar olsaydı bu yağ oranında paramparça bir vucuda sahıp olurdun, kas kutlenı arttır.
    o tuttugun derı de dıyetle degıl cardıo ıle erır, onu da erıtırsen bı derı bı kemık kalırsın zaten. kas kutlenı arttır o bellı olmuyor dedıklerı yer aşırı derece de bellı olur bu yag oranınla. yag oranına sukretmelısın bu kadar dusuk dıye :D
     
    Halit Dönmez bunu beğendi.
  16. Halit Dönmez
    Offline

    Halit Dönmez Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Sağol yorumun ıcın.. Önerebilecegin hareketler varmı ınternetten gördügüm hareketleri uyguluyorum 10 kg lık dambılım var iki adet kol 4 set 12 tekrar felan yapıyom zorluyorum oldukca kendımı kaslanmak ıcın.Kas kütlesi yapmam için karbonhidradı azaltıp protein ağırlıklımı beslenmem gerekli beslenme konusunda.Koşu ve bisiklet kullanmakda kas kütlesini arttırmak için faydalı olur bence
     
  17. ABEKAYNANA
    Offline

    ABEKAYNANA Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2013
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Gurbetci
    Yer:
    Amerika yolcusu
    koşu ve bisiklet yanı genel olarak cardio kas kutlesıne yararı var ama zıncırleme ile oluşuyor bu, dogrudan kas kutlesını arttırmaya yararı yok.. bugun konuda bır uye bunun mesajını atmıştı,
    sanırım o yazıyı gormussundur, cardio iyidir kalbın ıyı calıstırır, sakatlıgı onler bla bla bla.. bır suru sey. ama sen bunu yapmamalısın cunkı bu senın amacını sekteye ugratabılır,
    hatta ugratır. kiloların sana hafif gelmesi lazım, yanılıyor muyum ?
     
    Halit Dönmez bunu beğendi.
  18. loving
    Offline

    loving Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    201
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamlar :)
    Dumble ve şınavla gelişen son yıllarda gördüğüm en iyi vücut alt yapısı diyebilirim.. Şunun altını çizmek isterim ki vücut alt yapısı diyorum vücut demiyorum.
    Gelecek vadeden bir temelin var gibi omuz genişliği ve çatın çok iyi duruyor tek eksiğin dolman konusunda yapıcı olmak..
    Senin yerinde olsam KING BULK yapıp akabinde sağlam bir definasyon ile önümüzdeki yaza bomba gibi girmen..
    Konunun takipçisi olacağım sevgiyle kal..
     
    Halit Dönmez bunu beğendi.
  19. Halit Dönmez
    Offline

    Halit Dönmez Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    tamam 2 öpün birer tabak pilav yicem yada makarna haşlanmıs yumurtayı arttırıcam 1.5 saat sonra antrenman yapcam evde kas kütlem artar umarım zamanla sağol..
    --- Mesaj birleştirildi, 3 Ağustos 2014 ---
    Güzel yorumun için cok teşekkür ederim..Gerçekten tavsiye ve beslenme calısma konusunda desteğe ihtiyacım var calısma şekli olsun,gerçekten ilerlemeyi istiyorum.KİNG BULK hakkında bilgim yok internetten baktım şimdi hiç bişey çıkmadı bana yardımcı olursan cok sevinirim harfiyen uygulayacagımı dusunuyorum saygılar..
     
  20. ABEKAYNANA
    Offline

    ABEKAYNANA Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2013
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Gurbetci
    Yer:
    Amerika yolcusu
    king bulk dediği carbonhidrat oranında cıddı bır artış hesabı :D :D :D :D :D
    benım de tavsıyem bu olurdu sana ama eğer ki salon calısması yapsaydın, 10 kg ile bulking biraz komik.
    ben sanıyorum kı loving ev çalışması ve 10kg agırlık oldugunu okumadı =)
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş