3. ayımdayım.Programımı yazıyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Dynamo tarafından 19 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Meraba arkadaşlar 3 ay önce salona kayıt oldum yaşım 17 boy 177 kilo 76
    Bel kaçla bacak bölgelerimde biraz yağ var onları yakmam lazım
    Haftada 5 gün gidiyordum program şöyleydi.Hocam programı 3 güne böldü.
    1.Gün:
    Inc Bench Press 3x15-12-10
    Inc Dumbell Fly 3x12
    Cable Crossover 3x12
    Şınav 3x15

    Inc dumbell curl ile inc hummer curl süper set şeklinde 3x24 (dumbell12hummer12)
    Barbell Curl 3x12
    Conceriaton Curl 3x10

    karın hareketleri
    15 dk koşu veya bisikler

    2.Gün:
    Dumbell Shoulder Press ile Lateral Raises süper set 3x24 (12-12)
    Multi Front Press 2x15
    Liprigt Rowing 3x15

    Lying Tripecs Ext(dumbell) ile push down süper set 3x 12
    One arm dumbell tripecs ext 3 x10
    Bench dips 3xMax

    karın hareketleri
    15 dk koşu veya bisikler

    3.Gün:
    Chin-up(barfiks) 3x10 (5 tane kendim 5tanede yardımlı çekiyorum)
    Lot pull down 3 x 15-12-10
    Seated Rowing 3 x 15 -12-10
    Dumbell Rowing 3x12

    Leg press 3x20
    Leg Extension 3x18
    leg curl 3x18
    Lunge 2x15


    karın hareketleri
    15 dk koşu veya bisikler

    Haftanın 5 günü bunları yapıyorum (pazartesi çarşamba cuma cumartesi pazar.)
    hafta sonuyla birlikte 4 gün üst üste çalışıyorum şöyle yapmayı planlıyorum
    Pazartesi 1.gün çarşamba 2.gün cuma 3.gün cumartesi pazar ağır kardiyo + karın hareketleri fikirlerinizi alabilirmiyim
     
    Control, Carier ve (silinen üye bunu beğendi.
  2. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Belimi inceltmek için hangi hareketleri uygulamalıyım.(Kardiyoyu biliyorum onun dışında.) Belim 83 cm . 177 boya göre ideal bel ölçüsü kaç olmalıdır
     
    Control, Carier ve (silinen üye bunu beğendi.
  3. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlar bir cevap verin.Programı 5 günlük olarak mı yapıyım yoksa 3 gün agırlık 2 gün agır kardiyo şeklinde mi?
     
    Control, Carier ve (silinen üye bunu beğendi.
  4. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Programın gayet güzel ben bir eksik bulamadım...

    Pazar gün ki ağır kardio da 1 saat yap ve koşu bandı, eliptik, bisiklet 3 aleti de kullan...
    Benim tecrübelerime ve aldığım ölçülere bakabilirsin;
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/hiit-kardio-deneyimlerim-t44456.html

    Karnitin kullanmanı tavsiye ederim, çünkü senin yağların büyük ihtimal az miktarda ama en son kalan en zor yakılan yağlar... Karntin onların inadını çözer.

    Kolay gelsin :)
     
    Dynamo bunu beğendi.
  5. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Allah razı olsun hocam :) Karnitin konusunda hiç bir fikrim yok zararlı mı değil mi nerden alınır nasıl kullanılır.Araştırıcam artık. Hafta sonları HIIT kardiyo mu yapıyım diyosun hocam?
     
    Control, Carier ve (silinen üye bunu beğendi.
  6. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Yok karnitin katobolik yağ yakıcıların yanında asprin kalır :D Çok hafif bir enerji içeceği, metabolizma hızlandırarak yağ yakımına yardımcı olduğu biliniyor ;)

    Kesinlikle Hiit öneririm :)
     
  7. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Piyasada çok sayıda var hocam bu karnitinden. Hangisini önerirsin öğrenciyim bunuda göz önünde bulundurursak :)
     
    Control, Carier ve (silinen üye bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş