3. Ayıma Geçmeden Önerileriniz Almak İstiyorum

http://imageshack.us/photo/my-images/12/25122011253.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/220/25122011251.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/266/25122011250.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/252/25122011248.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/585/17042011129.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/841/17042011128.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/862/17042011126.jpg/

1. AY PROGRAM

Ölçüler

Omuz: 130.5 cm
Bel: 98 cm
Göğüs: 111 cm
Kol: 37.5 cm
Kilo 89.5


10 dakika 7 km hızla yürüyüş.

Yerde Bacakları Kırmadan Mekik: 3x10
Yerde Bacakları Kırarak Mekik: 3x15
Yerde Sıkıştırma: 3x20
Twice: 100 Adet


Bench Press Makine: 3x10 (45)
Butterfly: 3x10 (40)
Enseye Press: 3x10
Barbel Curl: 3x10 (15 Kg)
Pull Down: 3x10 (50 Kg)
Push Down: 3x10 (25 Kg)
Leg Press: 3x10 (100 Kg)


2. AY PROGRAM

Ölçüler

Omuz: 130 cm
Bel: 95 cm
Göğüs: 111.5 cm
Kol: 37.5 cm
Kilo 86

10 dakika 7 km hızla yürüyüş.

Çakı: 3x15
Eğikte Mekik: 3x20
Ters Mekik: 3x20
Twice: 100 Adet

Bench Press: 3x10 (60 Kg)
Dumbell Fly: 3x10 (15+15 Kg)
Dumbell Omuz Press: 3x10 (12+12 Kg)
Lat Row: 3x10 (50 Kg)
Scott Curl: 3x10 (15 Kg)
Alına Pres: 3x10 (15 Kg)
Squat: 3x10 (40 Kg)

Ölçüler Hoca tarafından alındı.Aletlerin ismini yanlış yazmış olabilirim.Daha önce hiç bi sporla uğraşmadım.Omuz genişliği genetik. Programımda 1 gün çalışıyorum. 1 gün dinleniyorum.Fakat 2. ayın başlangıcında bi yerde hata yaptım bilmiyorum ama sol omzumdaki lifleri zedelemişim.Ve 3 hafta boyunca hiç bişey yapamadım.Hoca lifleri kuvvetlendirmek için hafif ağırlıklarla çalıştırdı.Formda kalmam içinde sadee yürüyüş yapıyordum.Koşunca bile ağrıyordu.Şükür şimdi bişeyim kalmadı.Ağırlık olarak yazdığım ağırlıkları çok rahat basıyorum nizami bi şekilde.3. ay programıma başlıyacam ama burda sizden yardım almak istiyorum. Ağırlığa devam mı ediyim.Yoksa cardioya mı geçiyim.

 

Kimse bi öneride bulunmuyacak mı

 

bence kardio + ağırlık şeklinde bi program uygulamalısın

bu arada omuz genişliği çok iyi ya dicek bişey bulamıyorum maşallah

 

kilo cok fazla , acilen kardio ...

 

Bel çevren biraz geniş,onun için bir plan yapman lazım. Kollarınıda kalınlaştırman şart kardeşim.
İyi sporlar.

 

Omuz ölçüsü gayet iyi.Yağlanma olduğu için bel bölgen kalın.Kardio ağırlıklı çalış yanında ağırlık programıyla birlikte yağlardan kurtulup beli incelttiğin zaman güzel bi üçgen görünüme sahip olursun.

 

Vücutta en çok karın kısmında yağlanma var.Ama genel yağlanmadan kurtulmak ve karın için neler yapabilirim.Yağ yakıcı kullanmam uygun mu ? Daha 3. ayım çünkü.Sıkı bi diyete girebilirim.En ağır antremanı yaparım.Ne kadar sürede kurtulurum bu yağlardan.Yağ yakıcıda kullanabilirim.

 

beslenmeye dıkkat et proteyın agırlıklı dusuj karbonhıdrat..calısmaya devama kolay gelsın

 

1. AY PROGRAM

Ölçüler

Omuz: 130.5 cm
Bel: 98 cm
Göğüs: 111 cm
Kol: 37.5 cm
Kilo 89.5


2. AY PROGRAM

Ölçüler

Omuz: 130 cm
Bel: 95 cm
Göğüs: 111.5 cm
Kol: 37.5 cm
Kilo 86

ölçülere yorumum aylık olarak daha iyi geliştirilmeliydi, beslenme yada antreman programında sorun olabilir die düşünüyorum.

 

Hoca omzumun gelişmesi için program verdi.Ben kabul etmedim.130 cm ideal geldi.Geri kalan heryeri düzenli olarak çalıştırdım.Kollarım yağ içindeydi.Ve hiç kas hatları belli değildi.Şimdi yağları erittim.Kas kütlesi olarak kazandım.Ölçüleri koruyorum ama yağ gidiyor kas geliyor.Göğsümde sarkmalar vardı.Onlar toplandı.Yağ yakmak için şu an çabalamıyorum ama 2 ay sonra cardioya giricem.Hem cardio hem bodyi bi arada götürmeyi deniyecem.O zaman ki resimlerimide atarım.