1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

3. Ayıma Geçmeden Önerileriniz Almak İstiyorum

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve FatihAYYILDIZ tarafından 15 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. FatihAYYILDIZ
    Offline

    FatihAYYILDIZ Üye

    Katılım:
    31 Mart 2011
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    http://imageshack.us/photo/my-images/12/25122011253.jpg/
    http://imageshack.us/photo/my-images/220/25122011251.jpg/
    http://imageshack.us/photo/my-images/266/25122011250.jpg/
    http://imageshack.us/photo/my-images/252/25122011248.jpg/
    http://imageshack.us/photo/my-images/585/17042011129.jpg/
    http://imageshack.us/photo/my-images/841/17042011128.jpg/
    http://imageshack.us/photo/my-images/862/17042011126.jpg/

    1. AY PROGRAM

    Ölçüler

    Omuz: 130.5 cm
    Bel: 98 cm
    Göğüs: 111 cm
    Kol: 37.5 cm
    Kilo 89.5


    10 dakika 7 km hızla yürüyüş.

    Yerde Bacakları Kırmadan Mekik: 3x10
    Yerde Bacakları Kırarak Mekik: 3x15
    Yerde Sıkıştırma: 3x20
    Twice: 100 Adet


    Bench Press Makine: 3x10 (45)
    Butterfly: 3x10 (40)
    Enseye Press: 3x10
    Barbel Curl: 3x10 (15 Kg)
    Pull Down: 3x10 (50 Kg)
    Push Down: 3x10 (25 Kg)
    Leg Press: 3x10 (100 Kg)


    2. AY PROGRAM

    Ölçüler

    Omuz: 130 cm
    Bel: 95 cm
    Göğüs: 111.5 cm
    Kol: 37.5 cm
    Kilo 86

    10 dakika 7 km hızla yürüyüş.

    Çakı: 3x15
    Eğikte Mekik: 3x20
    Ters Mekik: 3x20
    Twice: 100 Adet

    Bench Press: 3x10 (60 Kg)
    Dumbell Fly: 3x10 (15+15 Kg)
    Dumbell Omuz Press: 3x10 (12+12 Kg)
    Lat Row: 3x10 (50 Kg)
    Scott Curl: 3x10 (15 Kg)
    Alına Pres: 3x10 (15 Kg)
    Squat: 3x10 (40 Kg)

    Ölçüler Hoca tarafından alındı.Aletlerin ismini yanlış yazmış olabilirim.Daha önce hiç bi sporla uğraşmadım.Omuz genişliği genetik. Programımda 1 gün çalışıyorum. 1 gün dinleniyorum.Fakat 2. ayın başlangıcında bi yerde hata yaptım bilmiyorum ama sol omzumdaki lifleri zedelemişim.Ve 3 hafta boyunca hiç bişey yapamadım.Hoca lifleri kuvvetlendirmek için hafif ağırlıklarla çalıştırdı.Formda kalmam içinde sadee yürüyüş yapıyordum.Koşunca bile ağrıyordu.Şükür şimdi bişeyim kalmadı.Ağırlık olarak yazdığım ağırlıkları çok rahat basıyorum nizami bi şekilde.3. ay programıma başlıyacam ama burda sizden yardım almak istiyorum. Ağırlığa devam mı ediyim.Yoksa cardioya mı geçiyim.
     
  2. FatihAYYILDIZ
    Offline

    FatihAYYILDIZ Üye

    Katılım:
    31 Mart 2011
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    Kimse bi öneride bulunmuyacak mı
     
  3. HUMOR
    Offline

    HUMOR Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    EDIRNE
    bence kardio + ağırlık şeklinde bi program uygulamalısın

    bu arada omuz genişliği çok iyi ya dicek bişey bulamıyorum maşallah
     
  4. bravehearts
    Offline

    bravehearts Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    kilo cok fazla , acilen kardio ...
     
  5. ink
    Offline

    ink Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Yönetici
    Yer:
    İstanbul
    Bel çevren biraz geniş,onun için bir plan yapman lazım. Kollarınıda kalınlaştırman şart kardeşim.
    İyi sporlar.
     
  6. YandımAli
    Offline

    YandımAli Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    286
    Beğenileri:
    621
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Bilişim Teknolojileri ve Programlama
    Omuz ölçüsü gayet iyi.Yağlanma olduğu için bel bölgen kalın.Kardio ağırlıklı çalış yanında ağırlık programıyla birlikte yağlardan kurtulup beli incelttiğin zaman güzel bi üçgen görünüme sahip olursun.
     
  7. FatihAYYILDIZ
    Offline

    FatihAYYILDIZ Üye

    Katılım:
    31 Mart 2011
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    Vücutta en çok karın kısmında yağlanma var.Ama genel yağlanmadan kurtulmak ve karın için neler yapabilirim.Yağ yakıcı kullanmam uygun mu ? Daha 3. ayım çünkü.Sıkı bi diyete girebilirim.En ağır antremanı yaparım.Ne kadar sürede kurtulurum bu yağlardan.Yağ yakıcıda kullanabilirim.
     
  8. onurr_535
    Offline

    onurr_535 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2008
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    433
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    beslenmeye dıkkat et proteyın agırlıklı dusuj karbonhıdrat..calısmaya devama kolay gelsın
     
  9. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    1. AY PROGRAM

    Ölçüler

    Omuz: 130.5 cm
    Bel: 98 cm
    Göğüs: 111 cm
    Kol: 37.5 cm
    Kilo 89.5


    2. AY PROGRAM

    Ölçüler

    Omuz: 130 cm
    Bel: 95 cm
    Göğüs: 111.5 cm
    Kol: 37.5 cm
    Kilo 86

    ölçülere yorumum aylık olarak daha iyi geliştirilmeliydi, beslenme yada antreman programında sorun olabilir die düşünüyorum.
     
  10. FatihAYYILDIZ
    Offline

    FatihAYYILDIZ Üye

    Katılım:
    31 Mart 2011
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    Hoca omzumun gelişmesi için program verdi.Ben kabul etmedim.130 cm ideal geldi.Geri kalan heryeri düzenli olarak çalıştırdım.Kollarım yağ içindeydi.Ve hiç kas hatları belli değildi.Şimdi yağları erittim.Kas kütlesi olarak kazandım.Ölçüleri koruyorum ama yağ gidiyor kas geliyor.Göğsümde sarkmalar vardı.Onlar toplandı.Yağ yakmak için şu an çabalamıyorum ama 2 ay sonra cardioya giricem.Hem cardio hem bodyi bi arada götürmeyi deniyecem.O zaman ki resimlerimide atarım.
     

Sayfayı Paylaş