3. Ayım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve mzone tarafından 7 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. mzone
    Offline

    mzone Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle herkese merhaba bu forumu uzun zamandır takip ediyorum.Ancak daha yeni üye oldum.

    Benim VG sporunda 3. Ayım bitmek üzere ve vücudum şekillenmeye başladı. Sizlere yaptığım programı paylaşmak istiyorum ve tecrübeli üyelerden yorumlarını bekliyorum. Aslında çok hacime yönelik çalışmak istemiyorum ama vücutta bişeylerin gözükmesi için de hacim yapmak gerekiyor sanki. Bu arada boyum 177 kilom 74 ...


    1.GÜN
    Göğüs
    Bench Press 3x10
    Dumbell Fly 3x10
    Incline Bench Press 3x10
    Pullover 3x10
    Incline Dumbell Bench Pr. 3x10

    Ön Kol
    Dumbell Curl 3x10
    Burbell Curl 3x10
    Biceps Machine Curl 3x10
    Consantrasyon Curl 3x10


    Knee Set Up 4x15
    Makinede Mekik 4x50
    Alternate Sit Up 4x25
    Ters Mekik 4x20
    Çakı 3x10



    2.GÜN
    Kanat
    Pull Down(Ense,göğüs) 4x10
    Makine Çekiş 4x10
    Halterle Karına Çekiş 4x10

    Arka Kol
    Push Down 3x10
    Oturarak Barla Arka Kol 3x10
    Tek Dumbell Arka Kol 3x10
    Dips 3x10




    Knee Set Up 4x15
    Makinede Mekik 4x50
    Alternate Sit Up 4x25
    Ters Mekik 4x20
    Çakı 3x10



    3.GÜN
    Omuz
    Shoulder Press 3x10
    Barla Çeneye Çekiş 3x10
    Dumbell Omuz Press 3x10
    Dumbell Yana Açış 3x10
    Dumbell Öne Açış 3x10

    Bacak
    Squat 4x10
    Leg Extantion 4x10
    Leg Press 4x10
    Leg Curl 4x10


    Knee Set Up 4x15
    Makinede Mekik 4x50
    Alternate Sit Up 4x25
    Ters Mekik 4x20
    Çakı 3x10


    Şimdiden Yorumlarınız İçin Teşekkürler
     
  2. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    foumu bence biraz daha arastırsan cevabı bulursun daha yenısın yenı oldun için sana tavsiye su cok hareket kas yapmaz küçük kasa 2 hareket 4 set yada 3 hareket 3 set gir 8 tekrarı gecme büyük kasa 4 hareket gir
     
    mzone bunu beğendi.
  3. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    -göğüs için inc. dumbell presi çıkarabilirsin
    -kol için dumbel curl u çıkarıp hammer curl koyabilirsin
    -kanat için barfiks ekleyebilirsin
    -sırt için deadlif eklemelisin(dikkatli yap sakatlanma)
    -bacak olan günlerde karın girmesende olur
     
    mzone bunu beğendi.
  4. olympos01
    Offline

    olympos01 Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Kocaeli/Darıca
    bacak egzersizi yaparken farkında olmadan karını ciddi bir şekilde kullanıyorsun denge saglamak için acayip kasılıyor cünkü ona göre düzenle bence
     
    mzone bunu beğendi.
  5. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    ön kola biceps hareketlerini yazmışsın bence öncelikle vücuttaki kasların yerini isimlerini öğren
     
  6. mzone
    Offline

    mzone Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yazdığım hareketlerden biceps olduğunu anlamak zor değil heralde, türkçe yazmak için öyle yazdım .. pazu da yazılabilirdi ama :)
     

Sayfayı Paylaş