3. ayım yardıma ihtiyacım var

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve samet1996123 tarafından 22 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. samet1996123
    Offline

    samet1996123 Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle iyi günler.Bodye başlayalı 3 ay oldu fakat ilk ay dışında sanki verim alamamış gibi hissediyrum yaptığım hareketler etki etmiyr gibi hissediyorum.Verinlen prgramda çok yorulmuyorum programım şu:

    Göğüs-kol (10-10-8-8)
    bench press
    chest press
    butter fly
    alt göğüs(ismi aklıma gelmedi şuan)
    arm curl
    hummer curl
    kontrasyon
    biceps curl

    kanat-arka kol (10-10-8-8)
    push down
    row hummer
    let hummer
    mideye çekiş

    omuz-bacak(10-10-8-8)
    mutlipress ense
    yana açış
    dumbell press
    front raise
    dumbell shrug

    programımda omuz 2 santim arttı fakat diğer ölçülerim hiç oynamadı 63 kilo başladım ve şuan 71 kiloyum yaptığım hareketler ağrı yapmıyor nedendir yardım ve önerilerinizi bekliyorum[/COLOR]
     
  2. koskor4141
    Offline

    koskor4141 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    max ağırlıkla hareketi doğru yapıyormusun
     
  3. samet1996123
    Offline

    samet1996123 Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    evet büyük ihtimal yani haftada 3 gün gidiyorum bide
     
  4. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.196
    Beğenileri:
    3.248
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    yardımcı olmak istedim ama egzersizlerin isimlerini tam olarak yazamamışsın. maalesef..
     

Sayfayı Paylaş