3. ayım yardıma ihtiyacım var

Öncelikle iyi günler.Bodye başlayalı 3 ay oldu fakat ilk ay dışında sanki verim alamamış gibi hissediyrum yaptığım hareketler etki etmiyr gibi hissediyorum.Verinlen prgramda çok yorulmuyorum programım şu:

Göğüs-kol (10-10-8-8)
bench press
chest press
butter fly
alt göğüs(ismi aklıma gelmedi şuan)
arm curl
hummer curl
kontrasyon
biceps curl

kanat-arka kol (10-10-8-8)
push down
row hummer
let hummer
mideye çekiş

omuz-bacak(10-10-8-8)
mutlipress ense
yana açış
dumbell press
front raise
dumbell shrug

programımda omuz 2 santim arttı fakat diğer ölçülerim hiç oynamadı 63 kilo başladım ve şuan 71 kiloyum yaptığım hareketler ağrı yapmıyor nedendir yardım ve önerilerinizi bekliyorum[/COLOR]

 

max ağırlıkla hareketi doğru yapıyormusun

 

evet büyük ihtimal yani haftada 3 gün gidiyorum bide