3. ayım yardım ederseniz sevinirim

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Tolg4Soysal tarafından 31 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Tolg4Soysal
    Offline

    Tolg4Soysal Üye

    Katılım:
    25 Mart 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadşlar bn yaklaşık 10 senedir basketbol oynuyorm alt yapı ve A takım prof olarak oynadım okuğum lise spor lisesi olduğundan sürekli antreman icinde boğuşuyodum okulum ve sözleşmem bitti ve memlekete döndüm antremansız kaldığım icin 1 yıl icinde yaklaşık 15 kilo aldım ve yazın spor akademisine hazırlanıcam o yüzden vicut geliştirme sporuna girdim şuan 3. aydımdayım sizden yardım istiyorm bu yüzden boyum 1.85 kilo 98 aşırı derecede yağlanma olustu göğüslerde ve karında 2 haftadır amino asit almayada başladım sizden ricam bana hem kilomu wericeğim hemde kaslarımı koruyacağım bi program şuan kullandığım program

    1.gün Göğüs
    Beach press 12 10 10 8
    incline beach press 10 10 10 8
    incline beach dumbbel pres 12 10 8 6
    beach dumbbel flyas 10 1010 10
    ve kelebek 10 10 10 10
    1. gün Kanat
    one arm dmbbel rowing 10 10 10 10
    wide grip lot pull down 12 10 8 6
    Seated Row 10 10 10 10

    2. gün Omuz
    dumbbl pres dik hesbada
    dik hesbada halterle yapıyorm bide ( kbakmayyın isimlerini bilmiyorm anlarsınz siz)
    ya nese türkce yazıyım direk
    dambıllarla öne doğru sıra sıra kaldırma
    dambıllarla yanlara doğru
    dambıllarla 2si aynı anda
    2.gün Arka kol
    dumbbel french
    tripcepes push dowing
    withrope attahment
    3.gün Önkol
    dumbbel curls
    concentration
    s barbell curl
    ve ön kol hesbasında tek tek ve barla birlikte calışıyorm

    not: hareketlerin isimlerini sizin yeni başlayanlar bölümündeki topicten aldım) yardımlarınız icin tşkürler şimdiden

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:43 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:40 ----------

    Bu arada gittiğim spor salonunda Bna yardımcı olabilicek bi hoca yok kendi aleminde takılıo salonun sahibi bana güzel bir program werirseniz cok sevinirim cardio sorun deil bn vicudumdaki yağları atmam gerek ama kas kütlesinin gitmesini istemiyorm likit L cartinde mevcut elimde bide 6 günde 2 tekrar halinde kullanıyorm 3 aydır programı
     
    Son düzenleme: 31 Mart 2010
  2. Ko
    Offline

    Ko Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2009
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Bu programı kafandan sil

    Antrenmandan önce 45 dakika kardio çalışması yap dahz sonra 2 ye bölünük programla devam et
    1. gün göğüs kanat bacak

    göğüs : bench 4*12
    incline 4*12
    butterfly 4*25 ( 25 tekrarın altında yapma adeleyi çalıştıramazsın) dummbel hareketi degil makinada yapıcaksın
    dips : 4*15 ( dummbel la yaparsan daha ıyı olur )

    kanat: 3 çekiş hareketimiz var,kesinlikle ağır kiloda yapma adelen hareketi yemez

    göğüse-enseye-karna çekiş yapıcaksın 3*15
    pull down hareketlerinde kesinlikle belden güç almaman gerekiyor yoksa bicepsine vurmaz ve sırt çalışmaz

    bacak: bacakta 4*25 seated leg press yapıcaksın 2.ve 3. haftadan sonra tekrarı 4*50 yapabilirsin
    ve calf 3 set yanana kadar

    2. gün omuz ve kol

    shoulder press 4*15
    military press 4*10 (eger makinada çalışma imkanın varsa 4*15)
    lateral raise 4*15

    dummbel curl 4*15 yada barbell curl
    hammer 4*15

    triceps extension 4*15
    lying triceps extension 4*15 ( dummbel omuz başına dik inicek )

    son olaraka bilek çalış 3 set yanana kadar burdada 2 hareketin var

    not:mide çalışmasınıda unutma :)
     
  3. Tolg4Soysal
    Offline

    Tolg4Soysal Üye

    Katılım:
    25 Mart 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ilgilendiğin icin cok teşkkür ederim ama sadece 2 günlük bi programlamı calışıcam ?
     
  4. Ko
    Offline

    Ko Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2009
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    2 gun derken p.tesi-perşembe göğüs salı cuma omuz giriçeksin :)
     
  5. iris
    Offline

    iris Üye

    Katılım:
    17 Mart 2010
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İzmir
    @ Ko
    arkadaş kilo vermek istediğini ve bunları da yağ kütlesinden yapmak istiyor ama senin yazdığın programın yağ yakımıyla ne ilgisi var şimdi, lütfen üyeleri bilip bilmeden yanlış yönlendirmeyin, ayrıca dips hareketinin yapılışını tarif ederseniz sevinirim, dumbbella yapılan dips nasıl oluyor merak ettim. antrenmandan önce 45 dakika kardio ve üzerine antrenman yapmasını söylemişsiniz, gerçekten siz böyle denediniz mi, eğer denemediyseniz lütfen 2-3 ay siz böyle çalışın bakalım yağlarınızla birlikte hızla azalan kas kütlenizi de farkedebilecek misiniz, eğer siz de işe yarıyorsa o zaman gönül rahatlığıyla burda bu konuda tecrübesiz arkadaşlara yön verebilirsiniz.

    @Tolg4Soysal
    forumda yağ yakımı nasıl yapılır, diyet nasıl yapılır, kas kütlesi nasıl kaybedilmez, bu bilgiler bolca bulunmakta, bence sen de bir araştır arkadaşım. denemiş başarılı olmuş insanlar var, eminim kendine uygun bir program çıkarabilirsin.
     
    netugur ve Coyote bunu beğendi.
  6. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    Ko kusura bakma ama arkadaşımızı yanlış yönlendiriyorsun. Neye göre nasıl program yazıyorsun.

    Arkadaşımızın vücudunu tanıyormusun, nasıl idman yapabilir görüyormusun.

    Onu hiç daha az karbohidratla beslenirken gordunmu fizyolojisi nasıl biliyormusun?

    Haftada 3 gun omuz çalışması ilk kez senden duydum.

    Omuz butun hareketlerde çalışıyor neredeyse

    Bench press push up(şınav) incline bench press zaten omuzu çalıştırmaktadır.

    tutupda bir sporcuya 3 gun omuz programı yazıldıgı nerede gorulmuş.

    Bence fizyolojini iyice gözlemle ama temel idman prensibi son derece işe yarıyor.

    en son çare olarak bunu deneyebilirsin.

    diyette Katabolik duruma geçmemelisin, o yuzden temel hareketler anabolizmayı yuksek durumda tutar.

    bu arada benım önerim 3 gun kardio 3 gun ağirlik çalişmasi

    pazartesi perşembe pazartesi ağirlik

    çarşamba kardio

    cuma ve pazar kardio.
     

Sayfayı Paylaş