3.Ayım Bu tatile kadar bir programım yoktu forum sağolsun yorumlarınızı bekliyorum

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve ErdiE tarafından 11 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ErdiE
    Offline

    ErdiE Üye

    Katılım:
    29 Eylül 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Yer:
    Kütahya
    10.00 : Kalkış : Pekmez ya da bal ve 20-30 gram kadar lor peyniri. (Gece boyunca yükselen kortizolü kesmek ve kana çabuk karışacak proteini sağlamak için)

    10.30 : 30 dk sonra: 2 tam yumurta + 2 yumurta beyazı + 50-70 gr lor peyniri + 1 dilim normal ekmek+500 ml yarım yağlı süt

    11.00:Antramana Gidiş

    12.30-13.00: 50-70 gr lor + bir bardak meyvasuyu

    14.30-15.00: Öğle yemeği

    100 gr yulaf ezmesi + 500 ml süt

    17.00-18.00:Ara öğün: (2-3 saat sonra)

    Okul Menüsünde Ne çıkarsa genelde makarna pilav(1 porsiyon) sebze.

    21.00-22.00 Eve gelince:

    bir porsiyon pilav veya makarna içine 50-70 gr kadar lor peyniri 150 gram kadar ton balığı

    Yatmadan önce:

    50-60 gr yağsız beyaz peynir (casein için)
    Antraman Dahil Olmak Üzere 2-3 Litre Su.

    İkinci Öğretim olduğum için geç geliyorum okuldan bunun için bir öneriniz olabilirmi genel olarak yeni çıkardım azimliyim kararlıyım eklemelere açığım.
    Boy:1.87
    Kilo: 90-88
    Daha yeniyim affınıza sığınarak yardımlarınızı bekliyorum ona göre son halini verip başlamak istiyorum programıma.
     
  2. baskn35
    Offline

    baskn35 Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2010
    Mesajlar:
    324
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Lor peynirini yatarken yemen daha mantıklı diye düşünüyorum, ayrıca lor kana cabuk karışan protein demişsin, yanlışın var sanırım, yavaş sindirilen protein lor. Uyanır uyanmaz 3 yumurta beyazı yıyebılırsın hızlı proteın ıstıyorsan
     
    ErdiE bunu beğendi.
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Kahvaltıda ye yulafı spora gıdıceksın karbınhıdrat almıyorsun 1 dılım ekmekle nasıl antremanı çıkarıyorsunuz?

    cesain sütte bulunur gunde 1 lıtre süt içmenın mantıgı nedir yulafı sutle ıc ama extra süte gerek yok

    antremandan sonra proteın tuket 50 gr lorla olucak iş degıl

    akşam karbonhıdrat alma yağlanırsın
    akşam protein içeren bir öğünle kapa günü özellikle proteının buyuk kısmını akşam almaya çalış gun ıcınde dede al ama karbonhıdratıda gun ıcınde al

    edit:

    şu konuyu iyice oku gece cesain proteını hakkında bır yazı içeriyor
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/bir-porsiyonda-en-fazla-ka-t46375.html
     
    Son düzenleme: 11 Şubat 2012
    ErdiE bunu beğendi.
  4. ErdiE
    Offline

    ErdiE Üye

    Katılım:
    29 Eylül 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Yer:
    Kütahya
    Buna göre programa son şeklini verip artık başlayayım eyvallah bilgilendirdiğin sağolasın
     

Sayfayı Paylaş