1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

3. Ayım bitti yorumlarınızı bekliyorum gelişme yok gibi .s

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve hsndmr_ tarafından 15 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. hsndmr_
    Offline

    hsndmr_ Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    [​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG]


    S.a herkese öncelikle eski fotograflarımı bulamadım kusura bakmayın :S.
    beslenme ile başlıyorum.
    sabah 06.30 :3 dilim kepekli ekmek, 3 kaşık bal, 50 gram lor, 2 yumurta bir bardak meyva suyu
    ara öğün 10.00 :100 gr yogurt
    öğlen 12.00 :iş yerinde ne yemek çıkarsa kafa_
    ara öğün 14.00: 200 gr patates haslaması yada meyva
    akşam 19.00 :annem ne yaptıysa o (imkanlar kısıtlı)
    antraman sonrası 23.30 :250 ml süt ve 50 gr lor

    not : Ben sabah 8 de iş başı yapıyorum akşam 21.00a kadar çalışıyorum saat 22.00da evde oluyorum yani benim antremanım gece oluyor :( bilginize

    antrenman.
    Pazaratesi- Göğüs (5.5 kg) Dumbbell Bench Press
    15-12-10-8
    Dumbbell Flyes 15-12-10-8
    Dumbbell Pullover 15-12-10-8
    arka kol Lying Dumbbell Extensions 10-10-10
    Dumbbell French 10-10-10
    Dumbbell One Kickbacks 10-10-10

    karın
    crunch mekik 12-12-12
    alt karın bacak kaldırma 12-12-12
    Seated Oblique Barbell Twists 25-25-25 ( sopayla ceviriyorum)
    Dumbbell Side Bends 15-15-15


    salı- Omuz
    (2.5 kg) Neck Dumbell Press 12-12-12-12-10

    Latarel 12-12-12-12-10
    Dumbbell Lateral Raises 12-12-12-12-10
    önkol (pazu) (5,5kg dumbell) Dumbbell Curls 12-12-12-12
    Hammer Curls 12-12-12-12

    çarşamba-karın crunch mekik 12-12-12
    alt karın bacak kaldırma 12-12-12
    Seated Oblique Barbell Twists 25-25-25 ( sopayla ceviriyorum)
    Dumbbell Side Bends 15-15-15

    perşembe -sırt
    barfix geniş tutuş( avuç içi karşıya bakıyor) + dar tutuş(avuc içi yuze bakıyor) 12-12-12
    One-arm dumbbell rows 12-10-8-8
    deadlift 15-12-10-8


    cuma bacak
    Dumbell lunges 12-12-12
    squat 12-12-12
    calf topuk kaldırma 12-12-12
    karın
    crunch mekik 12-12-12
    alt karın bacak kaldırma 12-12-12
    Seated Oblique Barbell Twists 25-25-25 ( sopayla ceviriyorum)
    Dumbbell Side Bends 15-15-15


    ayda 2 defa 30 dk kosuyorum

    ölçüler ilk ay ve şimdikler

    kol- 28 -
    31
    omuz 106 - 1
    10
    gögüs 85 - 92
    kilo 58 - 67

    bel 73 - 77

    yaş 20
    boy 1.76
    kilo 67


    ;)
     
  2. piahko
    Offline

    piahko Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    Switzerland
    Helal olsun gayet iyisin ama eski fotolar da olsa daha iyi olacakmis yine de iyi vücut :)
     
  3. thezoRRo
    Offline

    thezoRRo Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    28
    Gelişim yok demişssin ama biz senin eskiden ne olduğunu bilmiyordukki ? CM artışların ne kadar iyi olmasada kötüde değil 3 aya göre . Yani şöyle söyleyeyim sen 3 ayda3 cm kol artışı yaşamışssın bunu 5-6 cm yaşayan arkadaşlarda var sağlam beslenme ve sağlam çalışmayla . Beslenmene daha özen vermeni tavsiye ederim ve ek olarak süpplement kullanıyormusun onları belirtmemişssin onlarıda belirtirsen daha sağlıklı yorumlar alırsın.

    - Ben kullanmadığını var sayarsam 3 aya göre iyi . Ama gelişim istiyorsan en azından bir protein tozu şart. İmkanımda yok diyosun yani günlük protein ihtiyacını yemeklerden alamıyorsan en azından protein tozundan alman gerekir .
     
  4. klavyefall
    Offline

    klavyefall Üye

    Katılım:
    31 Mart 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    3.ayda ne bekliodun ki başka
     
  5. hsndmr_
    Offline

    hsndmr_ Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    tesekkür ederim sayenizde moral buldum thums:
     
  6. Antony
    Offline

    Antony Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2012
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    556
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Ordan-Burdan
    Öncelikle meyva degil meyve....

    3ayda bişey beklememelisin biraz sabırlı olup calısmana devam etmelisin
     
  7. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    çalışmaya devam azda olsa tabiki gelişme var , gögüsler eksik özellikle eğer azminizden ödün vermezseniz ilerde çok iyi bir vücuda sahip olabilirsiniz :)
     
  8. hsndmr_
    Offline

    hsndmr_ Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    evet haklısınız ama ben bu sporu evde yapıyorum ilk ayımı acemi olarak kabul sayarsak cunku hiç birsey bilmiyordum netten araştırdıgım kadarıyla yapamaya özen gösterdim. ayrıca işim nedeniyle sabah 8 akşam 9 çalışıyorum eve gelmem 10'u buluyor 11 de antrenmana başlıyorum buda bir dezavantaj :( et yiyemiyorum butcede kısıtlı oldugundan her istediğimide alamıyorum bu nedenle 3. aya başladıktan 1 hafta sonra gaspari myfusion protein tozu aldım.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:37 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:33 ----------

    bilmiyorum ama bazı yerlerde meyva diye geciyor bazısında meyve herneyse :D
    hakılısınız sadece motive amaçlı soruyorum

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:40 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:37 ----------

    tesekkür ederim arkaşım inşallah hedefime ulaşırım amacım fit olmak fazla birşey degil yani :eek:
     
  9. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    sırt iyi
    ama bence 3 ayda olmamış bu sırt geçmişi var
    zaten 3 ayda ne bekliyoodunki?
     
  10. hsndmr_
    Offline

    hsndmr_ Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yok arkadaşım 3 aydan başka herhangi bir spor gecmişim yok olupta söylemesem kendimi kandırırımthums:
    forumdaki arkaşalara baktıgımda 3 ayda gelişme yok gibi geliyor :D
     

Sayfayı Paylaş