3.ayım antrenman programında öneri ve yardım bekliyorum resimli

Öncelikle selamlar herkese,Yaşım 21 ,bodyde 3.ayımı doldurmak üzereyim.İlk 1 ay gittim sonra 20-25 günlük bir okul tatili girdi son 2 aydır gidiyorum 3. ayın bitmesine 1 hafta gibi bir süre kaldı.Gittiğim spor salonunda programı açıkçası pek beğenmiyorum spor salonu sahibide hiç kimseyle ilgilenmiyor asmış bir program yeni gelende aynı programı yapıyor 3-4 aylık insanda aynı programı yapıyor anlamıyorum.İstediğim gibi bir program bulamadım aşağıda vücut resimlerim var vücuduma uygun beni toparlıyabilecek bir program lazım kaslarım hiç belli olmuyor birazda eritmem gereken bir göbeğim var ama hem zayıflayıp hem hacim kazanmaya çalışmıyorum zaten, ama diyorum ki hacim kazansam göbeğim toplar mı yada ilerde eritebilir güzel bir fiziğe sahip olabilir miyim ama bunun içnde bana yardımcı olucak bilgili insanların yorumlarını bekliyorum hatta yeni bir program bile hazırlayabiliriz diyorsanız çok güzel olur şuan yaptığım programın resimleri aşağıdadır.

Benim resimlerim

http://i43.tinypic.com/n1bfv4.jpg

http://i42.tinypic.com/m7xe1y.jpg

http://i39.tinypic.com/3wl14.jpg

http://i39.tinypic.com/2nallpx.jpg


İdman programım

1.gün

http://i44.tinypic.com/ajv2bm.jpg

2.gün

http://i39.tinypic.com/8znryw.jpg

3.gün

http://i43.tinypic.com/dngak0.jpg

4.gün

http://i44.tinypic.com/250qv88.jpg

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:58 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:03 ----------

Yardım edicek hiç kimse yok mu koca forumda?

 

cok yetersız gecekten 3 ayda evde calısıp daha iyi kas yapanlar biliyorum kesinlikle yeni bir programa yada yeni bir spor salonuna ihtiyacın var