3 ayı geride bıraktım.Yeni programıma yorum istiyorum Sizce nasıl?

SALI

25dk interval cardio

Sırt-Kanat
Wide-Grip Front Lat Pulldown 6x8
Wide-Grip Rear Lat Pulldown 6x8
Bent-Over Barbell Rowing 4x8

Omuz
Lateral Raises 5x12
Machine Deltoid Military Presses 5x12
Behind The Neck Press 4x8

Triceps
Standing One Arm Dumbbell Extensions 4x8
Straight Bar Triceps Pushdowns 5x8
dips 4xmax


PERŞEMBE

25dk interval cardio

Göğüs
bench press 6x8
dumbell fly 4x8
flat bench dumbell press 4x8
butterfly machine 4x8
incline dumbell press 4x8
göğse indirme 3x8

Biceps
Hammer Curls 4x8
barbell curl 5x8
Concentration Curls 4x8


CUMARTESİ

25dk interval cardio

Sırt-Kanat
Wide-Grip Front Lat Pulldown 6x8
Wide-Grip Rear Lat Pulldown 6x8
Bent-Over Barbell Rowing 4x8

Omuz
Lateral Raises 5x12
Machine Deltoid Military Presses 5x12
Behind The Neck Press 4x8

Triceps
Standing One Arm Dumbbell Extensions 4x8
Straight Bar Triceps Pushdowns 5x8
dips 4xmax


PAZAR

25dk interval cardio

Göğüs
bench press 6x8
dumbell fly 4x8
flat bench dumbell press 4x8
butterfly machine 4x8
incline dumbell press 4x8
göğse indirme 3x8

Biceps
Hammer Curls 4x8
barbell curl 5x8
Concentration Curls 4x8

Bu programın dışında evde 1er gün arayla karın çalışıyorum.1gün dinlenme 1gün çalışma şeklinde.


Yorumlarınızı eklemem çıkarmam gerekenleri varsa söylerseniz sevinirim.Değerli yorumlarınız için şimdiden teşekkürler.

 

Hiç mi yorum yok ya

 

Programından memnunsan değiştirmene gerek yok Memnun değilseniz değiştirin bence. Ben 6. aydayım daha yeni değiştirdim oda zorunluluktan

 

Eski programım pek düzgün değildi bütün bölgeleri aynı gün çalışırdım falan artık böldüm ve 4 gün gitmeye başladım.Daha iyi oldu gibi