3 ayı geride bıraktım.Yeni programıma yorum istiyorum Sizce nasıl?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve durden tarafından 24 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. durden
    Offline

    durden Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2010
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    SALI

    25dk interval cardio

    Sırt-Kanat
    Wide-Grip Front Lat Pulldown 6x8
    Wide-Grip Rear Lat Pulldown 6x8
    Bent-Over Barbell Rowing 4x8

    Omuz
    Lateral Raises 5x12
    Machine Deltoid Military Presses 5x12
    Behind The Neck Press 4x8

    Triceps
    Standing One Arm Dumbbell Extensions 4x8
    Straight Bar Triceps Pushdowns 5x8
    dips 4xmax


    PERŞEMBE

    25dk interval cardio

    Göğüs
    bench press 6x8
    dumbell fly 4x8
    flat bench dumbell press 4x8
    butterfly machine 4x8
    incline dumbell press 4x8
    göğse indirme 3x8

    Biceps
    Hammer Curls 4x8
    barbell curl 5x8
    Concentration Curls 4x8


    CUMARTESİ

    25dk interval cardio

    Sırt-Kanat
    Wide-Grip Front Lat Pulldown 6x8
    Wide-Grip Rear Lat Pulldown 6x8
    Bent-Over Barbell Rowing 4x8

    Omuz
    Lateral Raises 5x12
    Machine Deltoid Military Presses 5x12
    Behind The Neck Press 4x8

    Triceps
    Standing One Arm Dumbbell Extensions 4x8
    Straight Bar Triceps Pushdowns 5x8
    dips 4xmax


    PAZAR

    25dk interval cardio

    Göğüs
    bench press 6x8
    dumbell fly 4x8
    flat bench dumbell press 4x8
    butterfly machine 4x8
    incline dumbell press 4x8
    göğse indirme 3x8

    Biceps
    Hammer Curls 4x8
    barbell curl 5x8
    Concentration Curls 4x8

    Bu programın dışında evde 1er gün arayla karın çalışıyorum.1gün dinlenme 1gün çalışma şeklinde.


    Yorumlarınızı eklemem çıkarmam gerekenleri varsa söylerseniz sevinirim.Değerli yorumlarınız için şimdiden teşekkürler.
     
  2. durden
    Offline

    durden Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2010
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Hiç mi yorum yok ya
     
  3. CranTz
    Offline

    CranTz Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ordu
    Programından memnunsan değiştirmene gerek yok Memnun değilseniz değiştirin bence. Ben 6. aydayım daha yeni değiştirdim oda zorunluluktan :)
     
  4. durden
    Offline

    durden Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2010
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Eski programım pek düzgün değildi bütün bölgeleri aynı gün çalışırdım falan artık böldüm ve 4 gün gitmeye başladım.Daha iyi oldu gibi
     

Sayfayı Paylaş