3.500 kalori alamiyorum lutfen yardim

Merhabalar yasim 17 kilo 62 boy 1.88
Nirmalde cok istahsiz biriyim ben ama zorluyorum kendimi gunde 400gr karbonhidrat aliyorum gunum yemek yemekle geciyor vucut calismiyorum 70kg olunca baslayacagim 400gr bana yetermi kilo almam icin birde 2500 kaloriyi gecemiyorum tabi yediklerimin hepsi saglikli besinler yuksek karbinhidratli besinler soylermisiniz makarna ve erişte bulgur tercih ediyorum hergun bunlari yapip 1kg kadar yiyorum

 

Kalori açığın varsa kuruyemişlerle kapatabilirsin(fındık,fıstık,badem,kaju vs.)Oldukça yüksek kalori içerirler.Aslında bütün beslenmeni ,makrolarına kaloriye göre ayarlarsan kilo almada problem yaşayacağını sanmıyorum.Bide 3500 kalori 62 kilo için fazla 2700-3000 arası yeter.

 

Tesekkur ederim
2700 kalori ile 3 ayda 70kg olurmuyum 60gr yag 400 450gr karbonhidrat ve 80gr protein aliyorum bunlari yememe ragmen kilo alamassam doktora gideyimmi birde b12 cok dusuk benim

 

80 gr protein az geldi biraz 100 gr yapmaya bak.100gr kadar yağ da almaya bak.B12 düşük ise b kompleks vitamin kullanabilirsin apikobal gibi