1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

3.5 Aylik Duzenli Calisma.. Buyrun :)

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve delahoya tarafından 31 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. delahoya
    Offline

    delahoya Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İstanbul/Libadiye
    Merhabalar oncelikle Kemal ben.

    Kendimi kisaca tanitacak olursam 21 yasindayim istanbulda oturuyorum ve ogrenciyim. :)

    3.5 ayda duzenli beslenme,dinlenme,antrenman ve suplement destegi ile bu hale gelebildik..

    Hedefe cook uzun seneler var daha herkesin kendi hedefine hayirlisiyla ulasmasini diliyorum..

    Yas 21 Kilo 80.5 Boy 1.80 Yag oranim %12.5

    Antrenman sistemim ise haftanin 4 gunu biceps-gogus triceps-omuz sirt-bacak seklinde...

    Yorum ve degerlendirmeleriniz benim icin cok onemlidir.

    Simdiden tesekkur eder iyi sporlar dilerim.

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]



    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]
     
  2. flassy
    Offline

    flassy Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2009
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    güzel kardeşim,aynen devam.
     
  3. hellbeat35
    Offline

    hellbeat35 Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2012
    Mesajlar:
    153
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    karın kasların yakında belirgin olur başarılar daha çok uzun bir yol var önünde ama şimdiden plajda iş yapar bu vücut .
     
  4. delahoya
    Offline

    delahoya Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İstanbul/Libadiye
    Karin kaslari pek umrumda degil acikcasi asil istedigim goğus fakat onuda cikaramiyoruz istedigimiz gibi olmuyo :)
     
  5. buraktemiz
    Offline

    buraktemiz Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2011
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    80
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Amerika Oregon
    Hocam kanatlar super , karini umursamalisin cunku vicudu guzel gosteren unsurlarin basnda gelir , bndede pek kanat yokdur ama gogusum ne giyersem giyim ustunde cikyor , senin guzel bir gogus programina ihtiyacin var , eger mesaj atarsan cevap olarak benim gogus programini yyollayabilirim, ayriyetten trapez yok , calismiyormusun bilmiyorum cnku bazi insanlar sevmedikleri icin calismazlar trapez ama trapez sadece boynunuzun yaninda cikan kas grubu degil % 70'i sirtta bulunan bir kas grubu ve calisilmadigi zaman sirt istenilen goruntuyu hicbir zaman almiyor , Trapez calismani oneririm.
     
  6. delahoya
    Offline

    delahoya Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İstanbul/Libadiye

    En iyi olcu aldigim bolge kanatlar zaten onda problem yok :)

    Gogus programim iyi zaten 4 hareket giriyorum haftada 2 gun. 2 gunun arasinda 2 gun dinlenme var..

    Bench Press, Dumbbell Fly,Incline Bench Press, Son olarakda surekli degistiriyorum Pullover yada Cable Crossover giriyorum :)

    Zamanla olacak cogu vgcinin en cok dert yandigi bolde Gogustur zaten calismaya devam bench_O

    Trapez calisiyorum her sirt antrenmanimda o bolgede olcu almaktada sikinti cekiyorum sanirim :)

    2 yada 3 hareket giriyorum Trapezlerede Smith Machine Upright Rows,Z barbell Upright rows seklinde..
     
    Son düzenleme: 1 Şubat 2012
  7. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    kol pozu verirken baş parmagınla arkadan destek vermişsin dimi :p 4.resimde
     
  8. delahoya
    Offline

    delahoya Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İstanbul/Libadiye
    Aklimdan bile gecmedi o an kendimi kasmaktan bilmiyorum olabilir belkide :D
     
    moothy bunu beğendi.
  9. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Çok güzel bir gelişim ama göğüs zayıf zaten farkındasın onalrda çıkınca deme keyfine ;)
     
  10. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    vücut iyi kıllardan kurtulursan daha iyi olur :D
    başarılar
     
  11. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Göğüs eksik.

    Omuz kanat harika.

    Bu zamanda anca bu kadar. ;)
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  12. StiF
    Offline

    StiF Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2009
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    sırt&kanat çok belirgin tebrikler...
     
  13. Turgut
    Offline

    Turgut Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2011
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    0
    Biraz Zamana ve düzenli çalışmaya devam ettikçe emin ol istediğin görünüme sahip olacaksın... Tebrikler...
     
  14. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Herkes belirtmiş..evet göğüs dışında eksik yok..umarım hedefine ulaşırsın...kolay gelsin...
     
    delahoya bunu beğendi.
  15. delahoya
    Offline

    delahoya Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İstanbul/Libadiye
    Cok tesekkur ederim herkese degerli yorumlari icin

    İyi ve saglikli sporlar diliyorum :)
     

Sayfayı Paylaş