3+5 aylık beslenme planlaması yardım için içeri

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Lethal322 tarafından 20 Kasım 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Lethal322
    Offline

    Lethal322 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2016
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar herkese bol sağlıklı pazarlar ve sporlu günler diyerek selamlayıp direk konuya giriyorum.
    önce kendimden bahsedeyim güncel 68 kilo 179 cm boy 22,5 yaşındayım.soon zamanlarda sporu ve beslenmeyi biraz aksattı yoğunlukdan bu sebeple 1-2 kilo verdim
    yaklaşık 4 yıldır spor yapıyorum düzenli ve düzensiz yaptığım zamanlar oldu
    50 kilo başladım spor hayatıma 70 - 65 - 68 - 63 - 72 - 73 iniş çıkışlı bir geçmişim oldu .
    şuan 68 kiloyum.
    yaklaşık 2 sene önce ailemden 6 aylığına uzak kalmıştım ve yaklaşık 8 - 9 kilo kayıp yaşamıştım spor yapmama ragmen beslenme çok kötü olduğu için
    bu şubat ortası tekrardan ailemden uzak kalıcağım yaklaşık 6 ay yurtdışında olucağım.
    yapmayı bildiğim yiyecekleri yazayım ;
    yulaf ezmesi çeşitleri (umarım italyada lifalif gibi lezzetli bir yulaf ezmesi bulabilirim)
    2-3 adet tavuk göğsü tarifi
    makarna
    pilav
    patates kızartması
    haşlanmış yumurta
    başkada bir yemek yapmayı bilmiyorum
    günde 1 - 1.5 lt su tüketimi olmasını planlıyorum
    şimdi şubatta yurtdışına çıkınca tekrardan kilo vermek ve aç kalmak istemiyorum bunlara ek olarak neler yapılabilir öğrenmesi kolay bir sporcu için ?
    geçen sefer bunların çoğunu bilmiyorumdum bu sebeple bayağı kötü birdurumdu
    bunlara ek olarak orda karbonhidrat ve protein tozu almayı düşünüyorum spor öncesi ve sonrası kullanmak için
    sabah kahvaltıda 2 - 3 adet haşlanmış yumurta veya yulaf ezmesi-muz-süt karışımlarını değişmeli tüketirim
    şubata kadarda günde 3-4 öğün beslenerek + sporu haftada 3 günden 5 - 6 güne çıkararak olabildiğince kütle kazanmayı hedefliyorum yada 3 gün body 2 gün yüzmede olabilir.
    soru 1. bunlara ek ne tavsiyeler edebilirsiniz her türlü tavsiyeye açığım
    soru 2. gittiğim yerde 2 günde 1 pizza - mcdonalds -döner gibi fastfood yerlerden yiyeceğim kolay yağlanan bir yapım yok sıkıntı olmaz .
    soru 3 . gece hayatı orda çok hızlı olduğu için alkol tüketimini az seviyede tutmaya çalışacağım.
    soru 4 . minimum kilo kaybı maximum kilo kazancı için nasıl bir antrenman planı önerirsiniz? (haftada kaç gün ?her bölge kaç hareket ? vs vs )not: forma ve negatif tekrarda yavaşlığa dikkat ettiğim için aşırı ağır çalışmayı sevmeyen biriyim ) dönemsel çalışma yapabilirim belki 1 ay ağır 1 ay orta 1 ay piramid 1 ay 5x5 felan bilmiyorum yol göstericek birileri lazım
    şuabata kadarda olabildiğince kilo alıp 73 kilo gibi bir formla gitmeyi planlıyorum oraya elimden gelirse daha fazla
    bu konu her türlü yoruma açıktır saygılar sevgiler
     
  2. Hakan4961
    Offline

    Hakan4961 Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2015
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    89
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    1 - 1,5 litre su derken ?
     
  3. Lethal322
    Offline

    Lethal322 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2016
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    1 ile 1,5 litre arasında su tüketimi ,salonda tüketilen su miktarı hariç
     
  4. Hakan4961
    Offline

    Hakan4961 Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2015
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    89
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Kardeşim bence en azından 3,5 - 4 litre tüketmelisin
     
  5. Lethal322
    Offline

    Lethal322 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2016
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yok kardeşim boşver sen ,bilgili kişiler yorum yazarsa sevinirim
     
  6. Hakan4961
    Offline

    Hakan4961 Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2015
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    89
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    4 yıldır spor yapıyosun daha su içmenin önemini bilmiyosun , beslenme 0 , hangi yemeğin ne işe yaradığını bilmiyosun , sözde 4 yıldır spor yapıyosun daha antrenman programı bile yapamıyosun , bence bu kadar tembel olma kalk beslenme , antrenman , dinlenme her şey hakkında araştırma yap ki o 'bilgili' arkadaşlar arasına sende katıl , öyle herşeyin hazırına alışma kardeşim , kolay gelsin , başarılar .
     
  7. Lethal322
    Offline

    Lethal322 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2016
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Sinirlenmene gerek yok , suyu gundelik 1,5 litre + antrenmanda 1 litre toplamda 2,5 litre yetiyor ek olarak yesil cay ,mineralli su , kahve ,sutte tuketiyorum hergun sivi alimim yeterli duzeyde yani
    Antrenman gunlugu actim ordan bakabilirsin antrenman yapmayi biliyorum fakat internetteki hazir programlari kullaniyorum bunun sebebi benim bir egitimim olmadi bu sebeple program yazmaya yeterli gormuyorum kendimi
    Ve yazdigimi tekrar okursan ben kilo kaybetmemek icin ailemden uzakda nasil bir antrenman sistemi uygulamaliyim diye sormusum
    Yiyecek konusunda ise haklisin pek cok cesit yemek yapmayi bilmiyorum malesef konuda yazdigim kadariyla biliyorum onun haricinde pratik yemek tariflerinize acigim
    Benim garipsedigim nokta o kadar yaziya suyu 4 litre ic demissin baska birsey dememissin
    Eger rahatsiz ettiyse mesajim kusura bakma amacim kotu degildi
     
  8. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.652
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    beslenmene bir shake ekleyebilirsin.

    yada özelden kendi kullandığım shake tarifide verebilirim. beslenmeye gelince de birazda baklagillerden yemek eklesen iyi olur. barbunya kuru fasülye bezelye tarzı hem karbonhidrat hem protein açısından zengin besinlerdir.
     
  9. Lethal322
    Offline

    Lethal322 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2016
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yollarsan sevinirim ozelden
    Ben bu kadar fazla malzeme karistirmakdansa daha az malzeme ile yapiyorum shakeleri
    Ornegin sut yumurta yulaf ezmesi muz kuru uzum renderlayip yagda pisiriyorum yada sut yulaf ezmezi muzu renderlayip iciyorum
     
  10. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.652
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    besin karbonhidrat protein yağ kalori
    muz 15 0.5 0.3 146
    saralle fındık ez. 26 3 15 275 50 gr
    süt 200 gr 10 6 3 90
    yulaf 100gr 65 3 370
    bal 1 kaşık 8 30
    lor 3.6 13 2 90
    128 25 20 1128
    şu şekilde kullanıyorum. isteğe göre protein tozu da eklenebilir veya gramajlar düşürülerek kaloride düşürülebilir.
     
    Lethal322 bunu beğendi.
  11. Hakan4961
    Offline

    Hakan4961 Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2015
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    89
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Asıl sen kusura bakma kardeşim bi an öyle ters cevap verdim . Çünkü bana göre yeşilçay , kahve vb içecekler dışında spor yapan birisi en azından 3,5-4 litre su içmesi lazım . Antrenman sistemlerini dene kardeşim fullbody , split , alt vücut - üst vücut , 5*5 falan hangisi sana iyi gelirse onda devam et , beslenme konusunda ise bulgur , yulaf , patates , pilav ve sebzeler senin k.hidrat kaynağın olsun , k.hidrat tozu almana gerek yok bence , protein kilonun 2 - 2.5 katı al , proteini karşılayamıyorsan protein tozu işini görür . Başarılar kardeşim , tekrardan özür dilerim :)
     
    Lethal322 bunu beğendi.
  12. Lethal322
    Offline

    Lethal322 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2016
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Hiç lafı bile olmaz bende özür dilerim,sebze yemeği yapmayı bilmiyorum malesef ama evde yapılınca yiyorum yada yemekhanede cıkarsa alırım artık subata kadar.
    Protein tozu burda almam subata kadar hem alsamda ucakdan gecirmezler sanırım ama subattan sonra alırım
    Şimdi yazarken aklıma geldi haftada 2 gün 1 ögün ton balıgı tuketmeyi planlıyorum
     
    Hakan4961 bunu beğendi.
  13. Hakan4961
    Offline

    Hakan4961 Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2015
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    89
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Ton balığını antrenman sonrası tüketirsin kardeşim . Bulgur , pilav falan yapması baya kolay zaten , sabahları yulaf , yumurta , lor falan karıştırıp pişirirsin .
     
    Lethal322 bunu beğendi.
  14. yusufincikli
    Offline

    yusufincikli Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2016
    Mesajlar:
    298
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Ne icersen ic suyu tuketmen gerekiyor.. Minimum 3 litre .. Demissin ya bu kadar sey arasinda buna mi takildin diye bence iyikide takilmis gercekten cok cok onemli su vucut gelistirme yapan birisi icin. Vucudumuzun yuzde 60 i kaslarimizin cok buyuk bir cogunlugu sudur. Bu yuzden suyu bolca tuketmek lazim. Bence biraz daha dikkat et performans olarak da etkisini goreceksin basarilar.
     
    Lethal322 bunu beğendi.
  15. Lethal322
    Offline

    Lethal322 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2016
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Suanlik 2 litre gun ici + 1 litre antrenmanda olarak tuketmeye calisayim o zaman
     
    yusufincikli bunu beğendi.
  16. Lethal322
    Offline

    Lethal322 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2016
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay

Sayfayı Paylaş