3.5 ay antrenman

Arkadaşlar yaklaşık 3.5 aydır şu programı uyguluyorum,

70*3 üst karın mekik
55*3 alt karın mekik
15*2 şınav
5 kglık dambılla 15*2 omuzdan kafa üstüne kadar kaldırıyorum
5 kg dambılla 50*2 her iki kol içinde ön kol çalışıyorum

Programım bu şekilde ama gelişme kısmı çok yavaş ilerliyor.
Hergün yumurta yiyorum + bir kutu ton balıgını bitiriyorum.

Önerebileceğiniz başka bir şey var mı arkadaşlar.Şimdiden teşekkür ederim.

kilom 73 civarı boy 1.79.

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html

bunun haricinde sik sorulan sorular, yeni baslayanlar icin tavsiyeler ve tum yeni baslayanlar sabit konularini okursan yanlislarini goreceksin.