3,5 ay - antrenman bölmek?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve daghan.piskin tarafından 26 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. daghan.piskin
    Offline

    daghan.piskin Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar selam,

    3,5 aydır düzenli (haftada 3 gün) evde agirlik calisiyorum, akabinde 15 dakika kardiyo calisiyorum. Ilk basta hedefim kilo vermek, ozellikle belde olmak uzere incelmekti. Hedefime ulastim, agirliklarimi arttiriyorum ancak programi bolmek gerek gibi hissediyorum. Su an:

    1. Elde dumbell ile squat
    2. Parmak uzeri yukselme (alt bacak)
    3. Şınav
    4. Dumbell chest press
    5. Dumbell row (sırt)
    6. Lateral raise (omuz)
    7. Shoulder press (omuz)
    8. Dumbell biceps curl
    9. Triceps raise

    Ve 15 dakika tricepste kosma ve tempolu yuruyus.

    Pek cok konu ve gorus var, bazi bolgelere ilave egzersizler ekleyip programi bolup bolneke konusunda karisik kaldim. 3,5 ay sonunda ne sekilde bolmek dogru olucaktir? Bacak-karin-sirt ve gogus-omuz-triceps-biceps seklinde bir konu var ancak gogus-omuz-triceps-biceps bir arada oldukca zorlayici degil mi? Bolmek verimi arttiricak midir? Onerilerinkz ne olucaktir?
     

Sayfayı Paylaş