3.5 4 ayda 30 kilo bundan sonra nasıl bir beslenme uygulamalıyım?

merhaba.siteyi uzun bir zamandır takip ediyorum.böyle yararlı bir site yaptığınız için emeğinize sağlık.benim sizlere birkaç sorum olacak.eğer yardım ederseniz çok sevinirim.3 ay önce spora ve diyete başladım.haftada 3 gün kickbox antremanı ve geri kalan 3 günde mekik koşu twist sopa vb hareketler yaptım.7 günüm nerdeyse 3 ay boyunca ağır bir spor programı ve diyetle geçti.3 ay önce kilom100 idi.şu an 4. ayıma giriyorum.kickboxu bıraktım.bodyde 2. ayıma girdim.şu an boy 1.78 kilom 70.vücudumda biraz sarkmalar oldu tabi.özellikle göğüslerde ve göbeğimde.ama xxl dan da large a düştüm.şu an vücudumu toplamak istiyorum.bi yandanda rejime devam eder gibiyim.bende psikolojik bir korku oluştu ne yersem kilo alcakmış gibiyim.eğer yeteri kadar protein almassam kas yapamıyacağımı söylediler.ama ben ne yapacağımı bilmiyorum.etrafımdaki insanlar bir çok şey söylüyorlar.eğer antremandan sonra yeteri kadar proteini almassam sarkmalar geçmez vb gibi şeyler.bazıları antremandan sonra tavuk göğsü haşlayıp yememi bazıları 6 yumurta akı yememi gibi birsürü şey söleyen insanlar var çevremde.sizden tek ricam bana biraz yardımcı olmanız.hem sarkmalar konusunda hemde yemek konusunda.her kafadan bir ses çıkıyor kime güvenbileceğimi bilemiyorum ve kilo alırım diye korkuyorum.günde 2 saat kardiyo hareketler 2 saat body 1 saatda basket oynuorum. saatlerde günlere göre sapmalar olsada genelde böyle gibi...
yediklerim kalsiyum ve proteinden çok fakir.sütü çok seven bir insan olarak ben sütü bile içemez oldum. beni anlayın sonuçta o kadar kiloyu geri almak istmiyorum.sizden tek ricam siz tecrübeli forum üyeleri ban yardım etmeniz ve tavsiye vermeniz.biliyorum hiç sağlıklı değil.farkındayım ve o yüzden sizden yardım almak istiyorum herkeze şimdiden teşekkürler.....

 

arkadaşım yemekten korkma ama sağlıklı yemekten korkma proteinli besinler ye sabah yumurta beyazı öğle tavul göğsü ton balığ gibi şeyler ye sarkmalar için eğer salona başladıysan eliptical hereketler yap haftada 5 gün sabahleyin hiç bir şey yemeden karın çalış ayrıca 2 saat body çok fazla değilmi en fazla 1 buçuk saat çalış kardiyo olrakda sabehleyin 1 saat akşamleyin 1saat olrak çaılış eüğer bir anda 2 saat çalışırsan vücudun kaslarıda yakar eğer protein li bir bselenme olursa vücudun kendini toparlar ayrıca basit şeker,bal reçel güibi şeyleri tüketnme meyce ve sebze ye günde 2 porsiyon günde 300 gr kadar tavuk göğsü ye 100 gr kadar lor peyniri ye süt içeblirsin tabiki yarım yağlı ve light süt olanından korkma çalışmaya ve beslenmeye devam

 

arda35;

Tekrar kilo alma paranoyanı anlarım ama şu açıdan bakarak da kendini rahatlatabilirsin, o kadar kiloyu veren sensin, daha önce yapıp başardığın birşey, gerekirse gene yapabilirsin. Günde o kadar saati spora ayırabiliyorsan bana kilo alabileceğin pek ihtimaller arasında gibi gelmedi gerçi.

Korkunu şu şekilde yenebilirsin; bir süre belirleyip, mesela 1 ay, günlük olarak aldığın kaloriyi yaklaşık hesapla, ay sonunda kilondaki değişime göre aldığın kalori miktarının az mı çok mu olduğu konusunda fikir sahibi olursun. Kas oranın arttıkça günlük aynı kaloriyi alman kilo verdirir çünkü vücudun daha fazla enerjiye ihtiyacı olur.
Yüksek protein içeren ürünler arasında yağ oranı dolayısıyla kalorisi (1 gr yag=9 kalori) düşük olan pek çok şey vardır, bunları yemekten korkma(hatta korkmayı geç ye bunları direk ), beslenme bölümünü okumanı ve internetten kapsamlı bir besinlerin kalori değerleri tablosu bulmanı tavsiye ederim.

 

verdiğiniz bilgiler için teşekkürler.şunu açıkca söylebilirimki 3 ay boyunca aç gezdim ve hala aç geziyorum.ama bugün anladımki böyle devam edemez.çünkü etrafımdaki insanlar her istediğini yiyorlar.sonuçta onlara bakarak ne kadar dayanabilirsiniz.3 ay nasıl dayandım bende bilmiyorum.3 aydır ağzıma ne bir adam akıllı tatlı nede hamur işi vb maddeler girdi.ilk başlarda kolay geliyordu ama şu an çok zorlanıyorum. canımın istediklerini yiyemediğim zaman bende aşırı sinir yapıyor =).bugünden sonra beslenme düzenimi düzeltmeye başlıyacağım inşallah ne kilo alırım nede vermeye devam ederim...

 

ben diyetteyken daha çok doyuyorum sabah 5 yumurta beyazı ve 100 gram yulaf ezmesine süt döküp yersen hem kilo almamış olursun hemde o seni baya tok tutar