1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

3+3+ 2.ayım boy:190 kilo:74..Beslenme,antrenman..

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Turkhero tarafından 25 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Turkhero
    Offline

    Turkhero Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2010
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba öncelikle kendimden bahsetmek istiyorum..Yaşım 21 2 yıl önce bb e başladım fakat sınav gibi nedenlerden dolayı hiç 3 ayı geçemedi çalışmalarım..Artık ünv'deyim ve sonuna kadar götürmek istiyorum..2.ayımı doldurdum 71 kilodan 74 e çıktım..Fakat hep kafama takılan vücut sorumlarım var resimleridede görüldüğü üzere güvercin göğüse sahibim(göğüsün altındaki boşluk) vede duruş bozukluğum var tabi bb le tanışmadan önce çok daha kötü haldeydim..boy 190 ve kilom 60 civarındaydı boş barla bile bench press yapamıyordum :eek:
    Yorumlarınızı bekliyorum hagi bölgeler eksik neye önem vermeliyim bilemiyorum salon hocası çok ilgisiz ünv salonu olduğu için..ayrıca bu güvercin göğüs ve duruş bozukluğu için neler yapabilirim? Şimdiden teşekkürler..

    Beslenme
    Kahvaltı:4 yumurta (2 tam) yulaf ezmesi,1 kaşık bal, hala yiyebilecek haldeysem lor :)
    Antrenman öncesi ara öğün: Antrenman öncesi 1 çay kaşığı kreatin, 1 bardak süt,1 elma
    Antrenmandan hemen sonra: 400 ml kadar meyve suyu 15 dakika sonra 1 ölçekoptimum whey kullanıyorum.
    Antrenman sonrası ara öğün: Ton balıklı sandaviç veya yanımda götürdüğüm 100 gr tavuk göğsü +pilav yada makarna
    1-2 saat sonra:yemekhanede ne çıkarsa..Garantiye almak için yanımda her zaman 100 gr daha tavuk göğsü götürüyorum...
    Uyumadan 1-2 saat önce:Lor+domates+1-2 dilim kepek ekmeği
    Yatarken: 1 ölçek whey+süt


    Antrenmanım:
    haftada 5 veya 6 gün çalışıyorum
    1.gün Göğüs-biceps
    2.gün Kanat-triceps
    3.gün Omuz-bacak
    4.gün tekrar başa dönüp bu şekilde devam ediyorum.

    Bel:80 kol:35 (soğuk) diğer bölgelerim ölçemedim:eek:
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 25 Nisan 2012
    devotion bunu beğendi.
  2. Turkhero
    Offline

    Turkhero Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2010
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    100 kişiden 1 kişi bari yorum yazsaydı bari :S
     
  3. devotion
    Offline

    devotion Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    0
    parçalı estetik bir vucudun var tebrikler

    hacim almanı tavsiye ederim.

    özellikle göğüs ve abdominal bölgen iyi. kollar ve omuzlarda hacimlenirse güzel olan vücüdun daha da güzel olacaktır
     
    Turkhero bunu beğendi.
  4. bypala03
    Offline

    bypala03 Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    acele etme sabırlı ol nasıl geliştiğini kendin bile anlayamazsın..
     
    Turkhero bunu beğendi.
  5. uafdn
    Offline

    uafdn Üye

    Katılım:
    13 Mart 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    omuz bölgen biraz eksik kalmış..biraz daha kilo alırsan çok daha güzel olur
     

Sayfayı Paylaş