2ay Calısma Programım . yorum bekliyorum..

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve JSinojiN tarafından 8 Kasım 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. JSinojiN
    Offline

    JSinojiN Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2010
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Henüz 2 . aydayım..İlk defa bodybuilding yapıyorum..
    yas 17
    kilo 56-60 arası [- Kilo almam gerek sanırırm ama bu sıs duzenlı yapamıyorum bi yerden patlak veriyo .. bu konuda oneriisi olan varmı :( -]
    boy 1.72 civarı

    2.Ay Calısma Programım

    CARDİO : 10 dk bisiklet

    BEL ÇALISMASI : Roman chair 4x15
    Leg raises 4x15

    BACAK : Leg extension 3x10
    Leg curl 3x10

    SIRT : Lat (enseye) 3x10
    Standing rowing 3x10

    GOĞUS : Bench press 3x10
    Bench fly 3x10

    OMUZ : Yana açış(dumbell ile) 4x107

    Biceps : Barbell curl 4x8
    Cift dumbell curl 3x12

    TRİCEPS : Push down 3x12
    Tek dumbell extension 3x10
     
    Son düzenleme: 8 Kasım 2010
  2. AnkTıp92
    Offline

    AnkTıp92 Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2010
    Mesajlar:
    395
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Tıp Fakültesi Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    Öncelikle v.g sporuna hoşgeldin. Hocalar daha iyi yardımcı olur ben nacizhane fikirlerimi belirteyim.

    İlk olarak yazında çalışmaları hangi günlere böldüğünü yazmamışsın. Eğer hepsini aynı gün yapıyorsan acilen salondaki hocandan program iste veya Flexor hocanın programları için arama butonunu kullanabilirsin.

    Kilo almak istiyorum demişsin ama beslenme programını yazmamışsın. Onu da güncellersen daha iyi yardımlar alabilirsin. Şimdilik söyleyeceklerim bunlar. Ama kesinlikle sabırlı ve azimli olmalısın. 2-3 ay yeterli bi süre değildir bu sporda kendini göstermek için. Tabii ki vücut yapına da bağlı bi durum ama etkili sonuçlar almaya başlamak için doğru beslenerek doğru antreman yapmalısın. Önümüzdeki aylarda görüşmek üzere. Kolay gelsin.
     
  3. JSinojiN
    Offline

    JSinojiN Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2010
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yorumun ve önerilerin icin tesekkür ederim ..calısma gunlerım ( ptesi,carsamba ve cuma )

    yukarda yazılanlar sadece 1 antreman gununde yapılıyor..

    beslenme programı yok . benım aradıgım söyle bsi : mesela ptesi kahvaltı 2yumurta sut ogle : makarna pilav vs vs vs ( bunun gibi bir beslemne programı )

    hocamın verdigi program söyle bsi protein ve karbonhıdraat yuklu yıyecekler ye dedi . ama bana lazım olanı az once yukarı yazdım
     
  4. AnkTıp92
    Offline

    AnkTıp92 Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2010
    Mesajlar:
    395
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Tıp Fakültesi Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    Anladığım kadarıyla biceps, göğüs, omuz, sırt hepsini aynı gün yapıyorsun. Çok yanlış. Bölgeleri günlere yayarak çalış ve her kas grubunu 2 gün dinlendir. Kilo

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:57 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:55 ----------

    Anladığım kadarıyla bütün kas gruplarını aynı gün içinde çalıştırıyosun. Doğru mu ?
     
  5. JSinojiN
    Offline

    JSinojiN Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2010
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    evet hepsi aynı gün . bir gün dinlenip tekrar yapıyorum .. pazartesi - carsamba - cuma antreman gunleri .. gerisi dinlenme . haftada 3 gun yani .. yukarda yazılanlar 1 antreman gununde yapılıyor ..
     

Sayfayı Paylaş