28 Yaşında yeni başlayan biri için yardım...

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve werta666 tarafından 9 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. werta666
    Offline

    werta666 Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    İyi Günler Üstadlarım.

    Normalde evimde kendi başıma şınav, mekik çekip dambıl çalışan biriyim. Yaptığım iş yüzünden (oturarak yapılan bir iş) oblik ve göbek bölümümde yağlanma oldu ve bu durum beni rahatsız etmeye başladı. Bağlı olduğum kurum içerisinde çeşidi çok olan bir spor salonu var (içerisinde sauna da mevcut) salona yazıldım ve yağ analizi yaptılar.

    Yaşım 28 metobolizma yaşım 25, boy 179 cm, kilo 79, vücut yağ oranı %19. Genel olarak vücudumdan bahsedecek olursam sadece oblik ve karın bölümünde farkedilebilecek bir yağlanmam mevcut. omuzlarım geniş mecazı yerindeyse üçgen bir yapıya sahibim.

    Hocam bana Kardiyo programını uygun gördü kısaca programım:

    1: yürüme (20 dk tempo arttırarak)
    2:bisiklet (20dk sabit hız 22)
    3:eliptik (5dk)
    4: sit up 3x15
    5:leg rise 3x8
    6: ters mekik 3x10
    7: twist 2x75

    2. Bölümde aletlerle:

    1: leg press
    2: leg extension
    3: leg curl
    4: kalf makina
    5: bench press
    6: omuz press
    7: kablo row
    8: lat triceps
    9: bar curl

    Sistemim bu şekilde. Üstadlarımdan isteğim program yapım uygun mu? Hocamın iyi biri olduğuna kanaatim var fakat çok fazla kişi ile tek başına uğraşmak zorunda. Adamla beslenmem konusunda konuşmak için bile zaman bulamıyorum, bu konuda da yardımcı olursanız sevinirim :))
     

Sayfayı Paylaş