27 günde 101 den 90 kiloya

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve G Loner tarafından 27 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. G Loner
    Offline

    G Loner Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara, Turkey
    Öncelikle herkeze merhaba bundan tam 27 gün önce spor salonuna yazıldım sadece kilo vermek istiyordum şuanda bu isteyim devam etmekte herkes cok hızlı vermissin diyor ve ben bundan biraz tedirginim buraya 27 günlük sürecin ayrıntılarını yazıyorum bana tavsiye ve görüşlerinizi belirtirseniz sevinirim

    beslenmeme aşırı derecede dikkat ediyorum ekmek 7 günde sadece 2 dilim yiyorum oda cok canım istediğininde kepek ekmeği Hergün yaklaşık 4 litre su iciyorum (soğuk) spordan önce acı türk kahvesi iciyorum akşam yemekleri genelde 200 gram eti gecmiyor sebze yemeklerinide sevmediğim icin cok yanaşmıyorum sadece o günü cıkaracak kadar yiyiyorum sabahları ise fix olarak yeşil elma yiyorum ve limonlu su iciyorum günde 2 kez limonlu su iciyorum beslenmem bu şekilde
    1.101-100 kilo
    2.99.55 kilo
    3.99.10 Kilo
    4.98.80 Kilo
    5.98.55 kilo
    6.97.80 kilo
    7.97.40 kilo
    8.96.75 kilo
    9.96.05 kilo
    10.95.85 kilo **** mola ****
    11.95.45 kilo
    12.95.05 kilo
    13.94.90 kilo
    14.94.50 kilo
    15. canakkele
    16. canakkale
    17. canakkale
    18. canakkale
    19. canakkale
    20.93.30 kilo
    21.93.05 kilo
    22.92.80 kilo
    23.92.30 kilo
    24.92.00 kilo
    25.91.70 kilo
    26.life base clup
    27.90.80 kilo



    Antreman
    ********
    3 dk 4.5 yürüğüş
    3 dk 6.5 yürüğüş
    3 dk 8.5 koşu
    3 dk 10.5 koşu + iki set daha toplam 32 dk

    30 dk bisiklet 25 speed 2.vites
     
  2. Gecce
    Offline

    Gecce Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Güzel zayıflama olmuş. Öğleden bahsetmemişsin ? Protein alırsan daha iyi olur gibime geliyor öğlende
     
  3. FoReVeR_S.F
    Offline

    FoReVeR_S.F Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    10 günde 5 kilo gitmiş 2 günde 1 kilo sen muhtemelen hiçbir şey yememişsin düzenli bir diyet yapmalısın.
     
  4. fuigo
    Offline

    fuigo Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2014
    Mesajlar:
    203
    Beğenileri:
    275
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgi İşlem
    Yer:
    Trabzon
    iyide kas kaybetmişsindir, eğer kas senin için önemli değilse ki önemli olmak zorunda. Protein ağırlıklı beslenip kasları zorlayıcı idmanlar yaparak kas kaybını minimuma indirmen gerekiyor.
     
  5. G Loner
    Offline

    G Loner Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara, Turkey
    öğlen genelde kalori ağırlıklı besleniyorum
     
  6. Gecce
    Offline

    Gecce Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Günlük aldığın protein çok çok az hocam. Kilo vermesine veriyorsunda kaslarında eriyip gidiyor. Sabahları yumurta, lor, jambon vs.yiyebilirsin protein olarak, öğlenede tavuk, balık vs eklemen lazım.
     
  7. TrPasha
    Offline

    TrPasha Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2015
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Kayseri
    Kardeşim Kaslarından baya yakmışsındır Bu Düzenle..Bende Yağ Yakmaya Çalışıyorum Sana Birkaç Tavsiye Veriyim;
    -Bence İdeal KG Diye Birşey Yoktur Kardeşim Bir İnsanın İdeal KG'Si Hesaplamada 67 Çıkıyorsa O Adam Kas Yapınca Büyümüyecekmi KG Almayacakmı.. İdeal KG YOKTUR-İDEAL YAĞ ORANI Vardır..
    -Çalışma Sistemin Haftada 3 Gün Çok Tekrar Az Ağırlık Şeklinde Olmalı Bunlara Ek Olarak Haftada 2-3 Gün Cardio Yapabilirsin..
    -Beslenmede İse Proteini Arttırıp Karbonhidratı Azaltmalısın.. Yani Bir Yandan Yağ Yakarken Bir Yandan Kas Geliştir Yağın Yanında Kaslarınıda Boşa Harcama Ben İlk Spora Başladığımda Senin Gibi Çok Sıkı Diyet Yaptım Diyette Denmez Aç Kalmak Denir Buna 79 Dan 75 e 5-6 Günde İndim Kolum 34 Cm İdi 32 Filan Oldu Sonradan Bir Sakatlık Oldu 1 Ay Kadar Bıraktım O Arada Baya Araştırdım Tekrar Spora Başladıgımda 77 KG Olmuştum Kolum 33.5 Cm Olmuştu.. Sana Dediğim Gibi Çalıştım Ve Beslendim Kilom 77 Den 74 E 1 Ayda Düştüm Kolumun Ölçüsü Kas Olarak Arttı 36 Oldu Mesela Dediğimi Az Çok Anlamışsındır.. Sağlıkta Acele İş Olmaz 2-3 Ay Uzun Sürsün Gerekirse. Maksat Sağlıklı KG Vermek.
     

Sayfayı Paylaş