27 GÜN DEFİNASYON SÜRECİ GÜNLÜGÜM

Merhab arkadaşlar öncelikle kendimden bahsedeyim 16 yaşına daha dün girdim(pastalar biraz havada uçuştu) Yaglandım haliyle önceki günde yemek zorunda kalmıştım tatlıyı.
Öncede tatlıyı sevmezdim fakat bir aydır falan definasyonda alınca cheat hakkımı genelde tavuk dürüm gibi şeyler kullanırdım.
Fakat bu sıra bi tatlı istegi geldi ki baş gösteriyor.
Vucüt tipimi bilmiyorum ama vucudumu tanıyorum. Tatlı yedigim zaman hemen yaglanıyorum 4 gün önce mükemmel bi formum varken bir cahilin tavsiyesine uyup bulkinge girdim ve büyük bir hata yapıp birden 300 kalori attırdım karbı 100 arttırdım birde tatlı baş gösterince.
Neyse Manisada yaşıyorum. Lise 3 e gidiyorum. 71 kiloyum geçen seneden beri bu sporla uğraşıyorum. Düzensiz hayatımı bu sayede düzenli hale getirdim iyide sonuçlar aldım fakat şuan kollarım istedigim büyüklükte ama belim istegimden fazla büyüklükte.
Ömür boyu atamadım şu belimdeki yağları ne olursa olsun o yagları atmaya kararlıyım kolum 20 cmde kalsa atıcam yagsız olmak istiyorum.
Şimdi buraya fotograf atıcagım ve bu günden definasyon günlügüne başlayacagım aldıgım karb yag protein ve kaloriyi gün gün yazacagım eger sizde bana bu yolda yardımcı olursanız çok hoşnut olurum. teşekkürler.

 

Arkadaş benim kafamda.
Bende yarın definasyona başlayacağım 4 dönemden oluşuyor yemekler stabil tutuyorum öğrenci olduğumdan benim konuyada göz atabilirsin.

 

Merhaba arkadaşlar bu gün son ogunumu 21.00 da yedim.ve bugunku makro ve kalorileri yazıyorum
Protein:130
Karbs:105
yağ:77
Kalori 1700
Şeker:0

 

Bugün biraz cheat yaptık şeker gine yok
Protein 125
Karb 110
Yağ 78
Şeker 0
Kalori 1700

 

diyet süper gidiyor arkadaşlar.
Portein 140
Karb :100-110 arası
yağ :74
Şeker : 20 gram muz yedim
Kalori 1700

 

arkadaşlar baya oldu yazamıyorum yoğunluk.
Kaloriler karblar proteinler aynı şekilde devam ediyor çok iyi sonuçlar alıyorum buna fotograf ekliyorum.

 

Azimle diyete devam ediyorum..
Ketogene geçtim artık kalan yağ ve suları atmak için şuan için makrolarım:
Yağ 148
karb 25
Protein 125
kalori 1900

 

takipteyim. beslenmeni beğendim 1900 kalori iyidir

 

Proteini biraz arttır bence

 

teşekkürler

--- Mesaj birleştirildi, 21 Kasım 2016 ---

bu diyetin temel matgığı yağ üzerine kurulu kardeşim zaten ketojenik diyet araştır..

 

o zaman başarılar kardeşim Fotoları bekliyorum

 

teşekkürler kardeşim gelecek en yakın sürede 10 gün içinde en iyi formumu atıcam.

 

Nedendir bilmiyorum kendimi yağlanmış gibi hissediyorum sanırım psikolojik low carbta 1700 kalorideydim şimdi 1900 o yüzden mi yaglandim acaba? Ama 25 gr karbs la yaglanilmaz

 

Evet arkadaşlar biraz erken olacak ama çok uzun zamandır definasyonda olmamdan dolayı bugün bitirdim formumu atıyorum lean bulk la yoluma devam edicem

 

Yolun cok basindasin bence bulk definasyon dan ziyade senin suan 1 yil belki daha fazla saglam calisip saglam yemen gerek.daha sonrasinda ise baslarsin define olmaya. Yanlis anlama beni ana define olacak kadar kas yogunlugun yok ondan dedim

 

Yorumun için teşekkürler haklisin da fakat 7 ay sakatlık geçirdim bu süre zarfında çok kas kaybettim yoksa gayet iyiydim ama genede haklısın bende fark ettim ve bulka girmeye karar verdim teşekkürler

 

Yolun acik olsun yedigin kas olsun

 

AMİN İNŞALLAH SİZİNDE

 

Kardeşim karb seni yağlandırmaz.fazla kalori yağlandırır ona göre Ayarla yağ yiyim kalorim artsın carb sıfırlıyım yağ yakıyım yok