26 şubat 2012 - 26 mart 2012 idman programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve jarhead tarafından 26 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. jarhead
    Offline

    jarhead Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.062
    Beğenileri:
    1.122
    Ödül Puanları:
    123
    26 şubat 2012 - 26 mart 2012 idman programım

    (bu programdan sonra 1 ay HIT ve sonrasında FST-7 idman sistemine geçeceğim.

    Programım şu şekilde

    1.Gün:Mide (Tek)
    2.Gün:Shoulder-Triceps
    3.Gün:Off
    4.Gün:Off
    5.Gün:Full Body
    6.Gün:Back
    7.Gün:Legs
    8.Gün:Chest-Biceps

    İş vardiyaları yüzünden haftayı 8 den alıyorum mecbur


    Chest

    İncline press:4* (10-8)
    İncline fly:3* (10-8)
    Flat dumbell press:3* (10-8)
    Decline fly:2* (10-8)
    Butterfly:2* (10-8)

    Biceps

    Concentration curl:3* (10-8)
    Hummer curl:3* (10-8)
    Scott curl:3* (10-8)

    Shoulders

    Dumbell press: 4* (10-8)
    B.Dumbell shoulder rasie:4* (10-8)
    Lateral raise:3* (10-8)
    Upright row:3* (10-8)

    Triceps

    Dar bench:3* (10-8)
    Alna Triceps:3* (10-8)
    Pushdown:3* (10-8)

    Back

    Öne pulldown:4* (10-8)
    Pullover:3* (10-8)
    Deadlift:3* (10-8)
    Pulldown:4* (10-8)

    Legs

    Squat:4* (10-8)
    Leg press:4* (10-8)
    Leg extention:3* (10-8)
    Arka bacak:4* (10-8)

    Calf

    Makina calf:3* (20-18)
    Leg presste calf:3* (18-15)


    Full Body

    Squat:5* (10-8)
    Deadlift:5* (10-8)
    Bench press:5* (10-8) + 30 min. Cardio
     
    Danny Boy bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş