herkese merhabalar gunluk actıgımdan berıdır antreman vıdeolarına vıdeo atmamıstım bugun maksımum denedım ve paylasmak ıstedım..smolov jr squat sonra maksımum haftamdı 240 kaldırmam gerekıyordu basardım cok sukur..su anda 97 kg yım buradan sonra farklı bır programa gecmeyı dusunuyorum russian squat routıne olacak bu program..herkese ıyı seyırler ıyı sporlar umarım begenırsınız
Çok iyi bir güç gerçekten tebrik ederim. Sen sadece Squat mı yapıyorsun, yani spor hayatın sadece Squat üzerine mi kurulu? Ne Bench press ne Deadlift yapmıyorsun sanırım.
sağ olun tesekkur ederım..daha onceden deadlift yapıyordum squat ile bırlıkte cok kısa bır sure bench press yapmıstım ama sevmıyorum bench press ı 4-5 ay kadar yaptım sadece ama daha once squat deadlift beraber yapıyorum..doğal yaptıgım ıcın bu sporu agır deadlıft gırdıgımde recovery suresı uzuyor squatı cok etkılıyordu ıkısı arasında ıkame yapmam gerektı squatı sectım su anda sadece squat yapıyorum haftanın 4 gunu squat antremanım var squatta ılerlemek ıstıyorum bakalım su sıralar en buyuk hobım squat
gaza gelip basayım dedim atg 170 kg basabildim --- Mesaj birleştirildi, 13 Kasım 2016 --- crossfit hocam şu squat programını verirmisin bana bide ben uygulayım
sağ olun berkay hocam tesekkur ederım --- Mesaj birleştirildi, 14 Kasım 2016 --- http://www.smolovjr.com/smolov-jr-calculator/ hocam uzun bır sure smolov jr squat uyguladım sımdı ıse russıan squat routıne uygulayacagım onun da lınkı asagıda hocam http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/RussianSquatProgramGenerator.html