24 kilo vermemi sağlayan beslenme şeklim ve tavsiyelerim

tebrikler..

 

Antrenman öncesinde enerji vereBilecek kaynakları yazaBilirseniz hem kendi adıma hem de diğer arkadaşlar adına süper olur . . .

 

Lor peyniri yemeye başladım süpermiş valla her gün 50 gr eklemeyi düşünüyorum listeme

 

İdmandan önceki öğününüzde (2saat kadar önce) kompleks karbonhidratlar tam tahıl makarna, esmer pirinç. tatlı patates, yulaf ıdmanda enerji ihtiyacınızı karşılayacaktır. Kafein toleransınıza göre idman öncesi içilecek kahvede enerji konusunda tetikleyicidir.

 

kahve içmeyi deniyeceğim .. enerji adına...

 

l-carnitine antrenmanlarınızda performans artışı sağlamaya yardımcı olur

 

Ben antremandan 45 dk önce 50 gr arı mama 250 mL sütle pişirilmiş içinede 75 gram yulaf emesi atıyorum iyi oluyor yani

 

kendinize bu kadar eziyet etmeyi anlamıyorum arkadaşalr ben ya. bu ne light peynir falan.hergün aynı şeyleri yemek. ben oturduğum zaman yeteri kadar yiyorum açlık hissimi bastırcak kadar üstüne protein ihtiyacını tamamlasın diye 2 tane amino atıyorum ..86 kiloyum ince sağlam bi vucudum var niye bu kadar takıyosunuz beslenmeye anlamış değilim.tamam önemli aama kendinize eziyet etmeden yiyin. light peynirle tam buğday ekmeği yulaf falan yiyo bazı arkadaşlar bol bol. iğrenç yani bence ben sabah yumurtamı tereyağ balı yerim. öğlende beyaz ekmek de yerim masada ne varsa hepsinden yerim ama yağ oranı %10 akşam tatlı kesin yerim ama bütün gün bilgisayar başında otursam tabiki %10 olmaz yağ oranım göbek yaparım . bence bizim millette yanlş olan şeyde bu. amerikalı vatandaşların yolunda ilerliyoruz.bilgisayar başında akşama kadar takılma ama çıkıp gezip dışarıya alışsanız yemek derdi hiçolmuyo ben günde 6 saat işteyim ama mecburiyetten değil evde sıkıldığım için hareketli olduğum için hiçbişey dokunmuyo bana. önce yemek programı değil hareket etmeye bakın. bilgisayara günde 2saat yeterlidir. obezite ülkemizde çok artıyo reklam falan yaptılar en son trt de.

 

Yeni başlayanlara çok yanlış bilgiler veriyorsunuz bu işi hardcore yapanlar mide bölgesinde damarlanma olana dek yağ yakanlar eminim beslenme programı yapmıyorlardır

 

kardeşim söyle bişey söyliyim günlük protein ihtiyacı için kilonuzun iki katını alıyosunuz bu da protein tozu satmak için uydurulmuş bi yalan günlük ihtiyaç 60-70 gram bişey..aldığın protein tozunun arkasına bak 2100 kalori diyettee günlük ihtiyaç hesaplarında 25 gram protein için %50 sini karşılar diyo sen 3000 kalori beslensen 70 gram yersin ..adamlar öyle keklemişki aslında bizi kendi kutularının arkasında gerçek yazıyo 25 gr. proteinin günlük ihtiyacın %50 sini karşıladığın ama hala kilomuzun 2 2,5 katı protein yiyoruz ben garanti olsun diye 100 gram yiyrum 2 seneedir ve hiçbi sıkıntım olmadı ....öyle oluncada o kadar proteini alırken kalori almamak için light peynire dönülüyo halbuki günlük normal ailenin yedikleriyle beslensen ihtiyacını yine karşılarsın

 

Kullanımı tamamen gereksizdir.(kişisel görüşüm)

 

bu nabız olayında kastettiğin nedir kardeşim. yag yakımı icin yürürken felan belli bi nabızda gidincemi yag yakımı oluyor

 

Vucudun yag yakmaya baslamasi icin belirli bir nabiz sayisinin uzerine cikmaniz lazim (220- yas)*0.8 formulu ile size uygun nabiz degerini hesaplayabilirsiniz.

Tabi burada kardiyo suresi de onemli min20 dk tavsiye edilir, genelde 60 dk gecmemek kaydiyla. Cunku 60 dk dan sonra vucud katabolik konuma gecer.

 

gercekten tebırkler ıyı bır calısma ve guzel bır beslenme sadece seyı merak ettım spora gıdıyordun sanırım bu arada eger hacım calısıyor ıdıysen aksam ıle ögelnı degıstırsen daha ıyı olurmus cunkı antrenmana gıtmeden karbo donunce proteın alırsan daha ıyı olur aksam dan sonra meyve garıp geldı basta ama sekerı al olan demıssın seker oranı cok dusuk bırseylerden o kadar zarar gelecegını sanmam 1 paket bıskıvü yerınede fıstık cevız badem fındık gıbı kuruyemısler kullanılırsa daha ıyı olur hem yag var ıcınde hemde cınko malum erkegız bosalınca cınko ıhtıyacı doguyor onude dengeklemek lazım tekrardan tebrık ederım

 

öğle tavuk göğüsü yerine neler yiyebiliriz ?

 

Benim öğle yemeğim 1 bardak yulaf ezmesi + 180ml süt

 

öğle yemeğinde bende yulaf+kepekli bisküvi + domates

 

yav bende şu boğazımı tutabılseydım onerileri olanvarmı iştah kesmek için ne yapmam gerkiyo çzel msj atarsanız sevnıırm

 

Merhaba.Cardio ve ağırlık antremanlarını aynı gün içindemi yapıyorsunuz acaba ? Birde şu nabız olayını bende merak ettim yağ yakmak için uygun nabız değerini Predatel isimli arkadaşın söylediği formül ilemi buldunuz ?

 

ilk önce 45 dakika kardiyo daha sonra ağırlık çalışması yapıyorum yani aynı günde. evet nabız olayı o arkadaşın dediği gibi