230 kg squat

arkadaslar herkese merhabalar bu hafta dinlenme ve maksımum alma haftamdı bugun 230 kg denedım ve basarılı oldum cok sukur..ufak bır aksılık oldu antremanda yukarıya cıkarken bar boynuma dogru kaydı bıraz o yuzden daha zor oldu benım ıcın ama hıc bır sıkıntı yok cok sukur..su anda 94 kıloyum arkadaslar pazartesiden ıtıbaren yıne smolov yapacagım 3 hafta boyunca antreman gunluklerınde paylasacagım..umarım begenırsınız arkadaslar herkese ıyı seyırler


bu da motivasyon videosu arkadaslar ıyı seyırler

 

asıl motivasyon sensin bizim için. bu sefer limitini zorlamışsın baya.

--- Mesaj birleştirildi, 11 Ekim 2016 ---

bu arada sormayı unutmuşum , wraps yani sargı mı kullanıyorsun yoksa sleeve denen malzemeyi mi ?

 

sağ olun hocam tesekkur ederım elımden geldıgınce yapmaya calısıyorum barın boynuma dogru kayması benı cok zorladı az daha asagıda kalsaydı 235 falan deneyecektım bar kayınca belım de yoruldu rıske atmayayım dedım hocam..wraps kullanıyorum hocam kendım sarıyorum dızıme..sleeve denen malzemeyı de kullandım bır sure rahat edemedım wraps daha rahat ettırıyor hem de sizler için daha guvenlı dıye duymustum

 

helal kardeş allah kaza bela vermesin.

 

ben de knee wraps alıp denemek istiyorum , powerlifting yarışmalarında bazı federasyonlar sargılara izin veriyor , e haliyle daha fazla ağırlık kaldırmamızı sağladığı için yarışmada kullanmamak mantıksız olur , o yüzden alıp bi pratik yapmak lazım ilerisi için. senin kullandıkların ince sargılar ama gördüğüm kadarıyla , nerden almıştın ?

 

hocam ben eskıden sargısız calısıyordum sonradan dızlerım agrımaya basladı sargı ıyı gelır hem korur dızlerını dedıler basladım kullanmaya..gercekten cok etkılı cok rahat ettırıyor çok fark ettırıyor..kardesım Wushu Sanda yapıyor hocam onun bileklerıne elıne sardıgı sargı vardı 1 tanesı 2 metre kadar yumusak pamuktan hocam onu kullanıyorum aldım kardesımden cok rahat ınce ve uzun doluyorum dızıme gayet rahat

--- Mesaj birleştirildi, 11 Ekim 2016 ---

sağ ol abim insallah cümlemize

 

evet dizleri rahatlatır. bu senin kullandığın sargılar ağırlığa da çok bi katkı sağlamıyor bu yüzden kullanmakta sakınca yok aslında , ama powerlifterların kullandığı 2.5 metrelik kalın sargılar 30 kilo falan ekleyebiliyor. onların tekniği , çalışma programlaması falan da farklı oluyor. bu arada senin squat'larla ilgilenen yok şaşırıyorum doğrusu. bu ağırlıkla deadlift bile yapan görmek zor sen olimpik squat atıyorsun valla helal olsun.

 

hocam cok tesekkur ederım deadlift de bana zor gelıyor vallahı olimpik squata cok alıstım gecenlerde low bar squat yapıyım dedım olmadı vallahı bır de mıllet 20-30 kılo eklersın dıyınce dedım yapıyım cok ters geldi o gercekten cok zorlandım..hocam mıllet squata sakatlayan hareket gozuyle baktıgı ıcın cok fazla ılgılenmıyorlar dıye dusunuyorum yapmaktan cekınıyorlar kendı vucut agırlıgıyla yaparken kemer takan gordum hocam salonda o derece korkuyor nedense mıllet o yuzden pek oralı olmuyorlar dıye dusunuyorum hocam

 

valla low barı ben de unuttum , 3-4 aydır yapmıyorum. geçen denedim acayip farklı geldi bana da. uzun süre pratik yapmak lazım low bar için. genelde 20-30 kg eklediği doğru ama sen istisna olabilirsin bu konuda , sonuçta powerlifting yarışmasına girse squat rekorunu alabilecek kapasitede bir sürü halterci var , ama en basitinden low bar mesafeyi kısaltıyor bu sayede ağırlık artışı olması muhtemel doğru teknikle yapılırsa.

 

hocam aslında low bara baslamak istiyordum low bar high bar beraber yapmak istiyordum hem teknıgını ogrenırım dıye ama sanırım hıcbır zaman low bar yapamayacagım..bır de dan green izleye izleye oldu hocam hep bunlar hem sumo hem de low bar yapıyor ozendırdı benı acıkcası ama low bar yaparsam sakatlanacagımı hıssedıyorum 20-30 kılo artacagına bıldıgım teknık ıle devam edeyım en ıyısı hocam..bır de hıgh barın verdıgı haz bana low bardan daha guzel gıbı geldı

 

tebrik ederim hocam

 

sağ olun berkay hocam tesekkur ederım

 

İlk gittiğinde kaç kg ile başladın kardeşim merak ediyorum

D6503 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

ilk powerlifting antremanımda 100 kg ıle 7 tekrar squat yapmıstım formum kotuydu one falan egılıyordum ama tam ınıp kalkıyordum..

 

Ben bb yapıyorum başlangıcım 10 oldu şimdi 20 gelişme varmı artırabilirmiyim merak ediyorum da

D6503 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

10 dediğiniz tekrar mı yoksa kilo mu kaç kg kaç tekrar basladınız?

 

Ben Squat yapmaya yaklaşık 6 ay önce 24 kilo ağırlık ( 2 tane 12 kilo dambıl) ile başlamıştım ve 12 tekrar yapmıştım. Şu an 47.5 kilo ağırlık ( 2 tane 23.75 kilo dambıl) ile squat yapıyorum ama 47.5 kilo ağırlık yetersiz geliyor. 15 tekrar yapabiliyorum. Yeni ağırlık plakaları alıp dambılların ağırlığını yükseltmek lazım. Kendimi çok ezik hissettim şimdi

 

kür sonu tedaviden sonra kısmetse 182.5 kg ve üstü bench videoları yapmayı düşünüyorum boş zamanlarda bakalım 220 yi görebilecekmiyim

 

estagfurullah zamanla calıstıkca ustune gıttıkce cok ıyı rakamlara ulasabılırsınız ıhtıyacınız olan ıkı sey cok saglam calısmak ve zaman gerısı zamanla gelecektır..cok daha iyi kılolara gelırsınız ınsallah kazasız belasız devamını dılerım

--- Mesaj birleştirildi, 16 Ekim 2016 ---

ınsallah berkay hocam siz basarırsınız baslayın da bız de ızleyelım ozledık vallahı

 

İncle bench pressi 25 kg 8 tekrar yapıyorum 4. Haftam sizce nasıl?

D6503 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi