23 yas-2 aylik tecrube-sorular?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve sezerekrem tarafından 28 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. sezerekrem
    Offline

    sezerekrem Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Beyler selamlar. Uzun suredir burada takipciydim foruma ama artik uye olup sizden fikir almak istiyorum. Iki aylik bi suredir spor salonuna gidiyorum. Size vucut tipimi kilomu boyumu ve calisma programimi yazacagim. Eksiklerimi yanlislarimi yapmam gerekenleri yazarsaniz yorumda bulunursaniz sevinirim.

    Boy: 1.85
    Kilo: 75
    Olculerden sadece kol var sicakken 36
    Karin bolgesi yagli geri kalan kisimlar omuz basi haric hacimsiz ve az yagli. Total yag orani %11.

    Amac: karin yagsizlasip six packlerk belirgin hale getirmek diye bolgelerde yagli buyume.

    Calisma programi

    Gogus on kol
    Dumbell press
    Inc dumbell press
    Inc dumbell fly
    Cable gogus sikistirma
    Dumbell konsantre
    Z bar genis
    Z bar dar
    Dumbell hammer

    Bacak
    Squat
    Leg curl
    Leg extension
    Press
    Calf raise

    Omuz arka kol
    Dumbell shoulder press
    Arnold press
    Cable front raise
    Shrug dumbell
    Skull crusher
    Cable push down
    Triceps extension

    Sirt bel
    Lat pull down
    Underhand grip pull down
    Seated cable row
    Back extension
    Deadlift

    Beslenme duzenim;
    Sabah: 5 yumurta,sut,bi fincan yulaf, bir muz shake halinde bunlar. Yaninda zeytin ve peynir.
    Oglen: 200 gr tavuk, pilav ve brokoli vs.
    Aksam: Oglenin aynisi
    Yatmadan once: buyuk bardak sut

    Supplement antreman oncesi ve sonrasi whey. Sonrasina vitargo ekleyecegim sanirim.
     
  2. sezerekrem
    Offline

    sezerekrem Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG][​IMG]


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  3. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    biceps proğramını kım yazı arkadasım 4 harekette dıs bıcepse vurur bastan sagma bısey kendını hırplama kol ıcın yazık zamanını bsatna asağı yanlıs hareketler yenı baslayan lar proğramı var sıtede onunla basla
     
  4. sezerekrem
    Offline

    sezerekrem Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    IMG_3699.PNG IMG_3714.JPG IMG_3715.PNG IMG_3667.PNG 4. ay günceli. Birkaç resim atıcam değerlendirirseniz çok sevinirim.
    --- Mesaj birleştirildi, 3 Mart 2015 ---
    4. ay günceli. Birkaç resim atıcam değerlendirirseniz çok sevinirim.
     

Sayfayı Paylaş