222 kg kolay deadlift

Konusu 'Üye Videoları' forumundadır ve Pink Zeppelin tarafından 18 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 19 üye.
  1. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.496
    Beğenileri:
    1.066
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    bence karın çalışmayı aksatma kilo alma ile ilgisi yok zaten ilerde yağ yaktığında karın kasların zayıf kalabilir
     
    farti bunu beğendi.
  2. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.878
    Beğenileri:
    2.171
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    dediğin gibi deadlift ve squat karın kasları için yeterli ama aralarda karın için egzersiz yapmanda da fayda var. ya da ara sıra kemersiz deadlift ve squat yapabilirsin ekstradan karın çalıştırmak için bu da başka bir alternatif. front squat ve overhead press de başlı başlına core egzersizi denebilecek kadar karın kaslarını çalıştırırlar.
     
    stefan35 bunu beğendi.
  3. farti
    Offline

    farti Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Ohp falan yaparım sabahları plank falan yapıyorum karın kasları genel olarak çalışıyor ekstra ben kendim çok vakit kaybettirdiği için çalışmıyorum. Zaten kemer kullanmıyorum ben. Salonda zaten millet üstünde yağ olduğu halde defalarca crunch sehpasına yatanlar var omurgayı boşa iyice kamburlaştırmaya sebeb.
     
    Pink Zeppelin bunu beğendi.
  4. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.885
    Beğenileri:
    2.593
    Ödül Puanları:
    123
    haftada 1 kere squat ve deadlift yapmak karın kasları için yeterli olacakmıdır yoksa bench press ohp ve bent over row dahil olmak üzere bu hareketleri güç amaçlı diğer antreman gunlerinde sonlarına azda olsa yapmak güçlenme sağlarmı?
     
  5. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.878
    Beğenileri:
    2.171
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    squat ve deadlift'i haftada birer kez yapman karın kasların için yeterli olur özellikle de kemersiz yapıyorsan. diğer sorunu tam olarak anlayamadım bench press , ohp , barbell row gibi hareketleri asıl antrenmanından sonra , karın kaslarını güçlendirmek için mi yapmaktan söz ediyorsun ? eğer doğru anladıysam buna gerek yok programlamana bağlı kal isteğine bağlı olarak ekstra karın çalışması yap.
     
    mali67 bunu beğendi.
  6. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.885
    Beğenileri:
    2.593
    Ödül Puanları:
    123
    SwuE="Pink Zeppelin, post: 1044794, member: 121699"]squat ve deadlift'i haftada birer kez yapman karın kasların için yeterli olur özellikle de kemersiz yapıyorsan. diğer sorunu tam olarak anlayamadım bench press , ohp , barbell row gibi hareketleri asıl antrenmanından sonra , karın kaslarını güçlendirmek için mi yapmaktan söz ediyorsun ? eğer doğru anladıysam buna gerek yok programlamana bağlı kal isteğine bağlı olarak ekstra karın çalışması yap.[/QUOTE]
    Squat bench press deadlift bent over row ve ohp her idman sonuna herhangi birini ekleyerek haftada 2 şer kere yapmış olsam bir nevi güç idmani yapmış olurmuyum kaldirdigim ağırlıkları artırma adına demek istedim
     
  7. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.878
    Beğenileri:
    2.171
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    demek istediğini anladım ve mantıklı bir şey. saf kuvvet için yapılan powerlifting programların %90'ında yüksek frekans vardır yani 3 ana hareketi sürekli olarak çalışırsınız ve yanında diğer compound varyasyonlar bulunur. yani aynı gün squat , bench press , barbell row gibi birbirinden alakasız görünen 3 hareketi yapabilirsin. uzun dönemde yüksek frekansla çalışmak çalışma kapasiteni artırır bu da kuvvet gelişimini hızlandırır. düzgün bir programlama yaptığın sürece dediğini uygulaman fayda sağlar.
     
    mali67 bunu beğendi.
  8. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.885
    Beğenileri:
    2.593
    Ödül Puanları:
    123
    Tamamdir 4 güne yayalim ekleyelim programa teşekkürler iyi çalışmalar.
     
  9. FatihKaya
    Offline

    FatihKaya Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2015
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    İSTANBUL
    Süpersin abi helal olsun :D
     
    Pink Zeppelin bunu beğendi.
  10. Mr.ø
    Offline

    Mr.ø Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam neden mixed grip yapmadınız ? Bu tutuş daha zor değil mi ?

    Bu arada 245 rahat çıkar gibi.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  11. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.878
    Beğenileri:
    2.171
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    lifting straps yani türkçe ismiyle ağırlık kayışı taktım bileğimde görebilirsin. normalde mixed grip ile yapacaktım ama tebeşir evde kalmış , o yüzden mixed ile yapmak istemedim. 245 çıkacağını sanmam ama dar tutuş sumo deadlift'i deneyeceğim bugün. daha önce hiç denememiştim , hep normal genişlikteki tutuşla sumo yapmıştım ki o zaman yerden kesmesi çok zor oluyor. eğer dar tutuşla rahat hissedebilirsem yakında kişisel rekoruma +5 kg ekleyebilirim. :D tabi antrenmanlarda conventional ile devam ederim.
     
  12. berkay7743
    Offline

    berkay7743 Özel Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.158
    Beğenileri:
    705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
  13. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    157
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    tebeşir ne için? Magnezyum tozu yerine mi?

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  14. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.878
    Beğenileri:
    2.171
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    standart okul tebeşiri değil ( tabi o da hiç yoktan iyidir ) , magnezyum karbonat. muhtemelen bahsettiğin magnezyum tozuyla aynı , kaya tırmanışçıları falan çok kullanır.kullanım amacı da deadlift için. strapsız ve tebeşirsiz barı kavramak çok zor oluyor elden kayıyor direkt , tabi barın özellikleriyle ve kavrama kuvvetiyle de çok alakalı. salon sahiplerine çaktırmadan kullanıyorum. :D

    bu arada arkadaşlar 5 tekrarlık deadlift rekorumu kırmış bulunmaktayım. 1rm hesaplayıcısına göre 243 yapabileceğimi söylüyor , yastıkların verdiği mesafe avantajını da çıkarırsak 240 cepte gibi görünüyor. :)
    önceki mesajımda bahsettiğim dar tutuş sumo deadlift'i de denedim , yerden çekerken çok kolay ama kilitlerken aşırı derecede zor oluyor , bana bir avantajı olmadı anlayacağınız.
     
    atraksiyonlu bunu beğendi.
  15. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.885
    Beğenileri:
    2.593
    Ödül Puanları:
    123
    222 çok kolay oldu zorlamadı bile seni dışarıdan oyle gördüm ben :) 235 dene sen usta. rm hesaplayıcınında kalbi kırılmasın bizimde ortalayalım şunu.:D
     
  16. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    157
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamamdır sağolasın abi. Bir dahaki max denememde kullanabilirim. Bir de hook gripe için alıştırmaya çalışıyorum kendimi. Zararı var mıdır hook gripin?

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  17. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    157
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Rekor denerken videoya al. İzleyelim :D

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  18. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.878
    Beğenileri:
    2.171
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    240 garanti ya belki çok iyi motive olursam 245 falan bile görebilirim. :D

    başparmağında deri yırtılabilir , başparmağında alışana kadar sürekli acı çekeceksin başka bir problem olmaz. hook grip için thumb taping olayını kullanmanı öneririm acıyı azaltır. şöyle bir şey
    [​IMG]
    --- Mesaj birleştirildi, 3 Ocak 2016 ---
    he bi de 30mm'lik barlarda hook grip biraz zor oluyor benim elim pek yetişmiyor şahsen , bar kalın geliyorsa yapamayabilirsin.
     
    atraksiyonlu bunu beğendi.
  19. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    157
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    evet yaparken bar kalınlığı dikkatimi çekti. Bakalım ağır kilolara daha girmedim o tutuşla.Thumb taping olayını da deneyeyim sağol.

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  20. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.878
    Beğenileri:
    2.171
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    hook grip'i yapabilirsen çok büyük bir avantaj olacak kafan çok rahat olacak. :) antrenmanlarda bazen hook atarsın acı hassasiyetin geri gelmesin diye, gerisinde de strap ile takılırsın genelde öyle yapıyorlar.
     
    atraksiyonlu bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş