21's biceps

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve jandersunstar tarafından 12 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. jandersunstar
    Offline

    jandersunstar Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kırıkkale
    arkadaşlar biceps için 3 hareket yapıyorum, barbell curl yerine 21's biceps curl yapacağım fakat kafamda bazı soru işaretleri var.
    barbell curl u 3x8 yapıyorum onun yerine 21's i biceps i yapanlara soruyorum tek set olarak mı yapıyorsunuz ?
    ve antremanın başında mı yapmalıyım yoksa sonunda mı yapmalıyım ?

    concentration curls
    hammer curl
    21's

    şekilde mi daha fazla verim alırım yoksa,
    21's
    concentration curls
    hammer curl
    şeklinde mi?

    iyi forumlar
     

Sayfayı Paylaş