selamlar,
geçen gün spor salonundan bir arkadaş, kendisinin 21'li sıkıştırma ya da "patlatıcı" olarak tanımladığı bir biceps hareketi gösterdi. hareketin biceps'i anında şişirmesinden dolayı kendince patlatıcı adını verdiğini söyledi. 
hareketi araştırdım, fakat böyle bir hareket bulamadım ben. birkaç defa uyguladım ve çok yararlı göründü bana. hareket şu şekilde;
öncelikle, yere doğru paralel bir biçimde, doksan derece tam öne doğru açılan, dirseklerden kırılan kollardan yukarı doğru 7 defa dumbell'i kaldırıp indiriyoruz. tamamen indirmiyoruz, dirseklerin kırık olduğu yerde bırakıyoruz tam olarak. hemen sonrasında, kolları tamamen salıp bu sefer kolların doksan derece, dirseklerin kırık olduğu yere kadar kaldırıyoruz, bu da 7 defa, salınmış bir biçimde olan kolları ilk hareketin başlangıç noktasına kadar kaldırıyoruz. en sonunda ise en aşağıdan en yukarıya kadar dumbell curl gibi indirip kaldırıyoruz ve bu da 7 defa.
toplam 21 tane yapmış oluyoruz ve şunu söyleyebilirim ki, kollarım inanılmaz şişiyor bunu yapınca. gelişme ağrısını fazlasıyla hissediyorum. hiçbir biceps hareketinden almadığım verimi alıyorum kesinlikle.
böyle bir hareket var mıdır acaba? varsa adı nedir?
Son düzenleme: 27 Şubat 2012
