21'li sıkıştırma?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve khephnes tarafından 27 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    selamlar,

    geçen gün spor salonundan bir arkadaş, kendisinin 21'li sıkıştırma ya da "patlatıcı" olarak tanımladığı bir biceps hareketi gösterdi. hareketin biceps'i anında şişirmesinden dolayı kendince patlatıcı adını verdiğini söyledi. :)

    hareketi araştırdım, fakat böyle bir hareket bulamadım ben. birkaç defa uyguladım ve çok yararlı göründü bana. hareket şu şekilde;

    öncelikle, yere doğru paralel bir biçimde, doksan derece tam öne doğru açılan, dirseklerden kırılan kollardan yukarı doğru 7 defa dumbell'i kaldırıp indiriyoruz. tamamen indirmiyoruz, dirseklerin kırık olduğu yerde bırakıyoruz tam olarak. hemen sonrasında, kolları tamamen salıp bu sefer kolların doksan derece, dirseklerin kırık olduğu yere kadar kaldırıyoruz, bu da 7 defa, salınmış bir biçimde olan kolları ilk hareketin başlangıç noktasına kadar kaldırıyoruz. en sonunda ise en aşağıdan en yukarıya kadar dumbell curl gibi indirip kaldırıyoruz ve bu da 7 defa.

    toplam 21 tane yapmış oluyoruz ve şunu söyleyebilirim ki, kollarım inanılmaz şişiyor bunu yapınca. gelişme ağrısını fazlasıyla hissediyorum. hiçbir biceps hareketinden almadığım verimi alıyorum kesinlikle.

    böyle bir hareket var mıdır acaba? varsa adı nedir?
     
    Son düzenleme: 27 Şubat 2012
  2. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    ronnıe coleman ın muscle fıtness takı bır antrenman sıstemınden gormus o arkadasın

    21 lı set sıstemı ıste :)

    http://doddyestiara.blogspot.com/2010/09/ronnie-colemans-biceps-routine-2010.html

    yukardakı lınkten bakabılırısn

    2-3 antrenmanda bır yapılabılır sureklı pumpa gerek yok

    ole her gorulen antrenmanı uygulamay gerek yok

    bence hıpertrofı amaclı degıl daha cok pump amaclı bır egzersız
     
    pozitronn bunu beğendi.
  3. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    ronnie coleman da bana anlatılan şekliyle mi yapıyor acaba? yoksa en aşağıdan yukarıya 21 tekrarlı mı? linkte belirtilmemiş sanırım ya da ben göremedim.
     
  4. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    evet snele aynı sekıld eyapıyor 3 e bolerek yanı
     
  5. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    khephnes bunu beğendi.
  6. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123

Sayfayı Paylaş