21 tekniği nedir ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve hunterr tarafından 3 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 13 üye.
  1. hunterr
    Offline

    hunterr Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    21 tekniğini biceps için uyguladıklarını gördüm çoğunlukla geçen antremanda da uyguladım baya etkili olduğunu hissettim bunu başka bölgelerede uygulayabilirmiyiz ? bide sayının önemi bu çalışmada ne ?weightlifter
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    kişiden kişiye sayı değişi
    8li yaparsan 24 olur
    6lı yaparsan 18 olur
    7li yaparsan 21 olur
    ilk harekette çalıştığın kasın üst kısmına kan pompamalarsın sonra alt sonra heryerine
    yani mesala barla biceps çalışırken önce göğüsekadar indirip kaldırırsın 7 kere
    bitmeden bacaktan mideyekadar 7 kere
    sonra nizami olarak 7 kere yaparsın

    özellikle biceps ve dış bacakta çok yararını hissedersin
     
  3. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    Anlamadım ya . Nedir şu 21 teknigi ?
     
  4. hunterr
    Offline

    hunterr Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    bilmiyorum başka bi ismi varmıda boksbodynin anlattığı gibi bunu uygulayanların sayısı çok fazla ve süper bi çalışma ,detayını öğrenmek lazım
     
  5. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bir hareketi üçe bölmektir
    mesala burble curl
    önce 7 kere göğüsekadar indirip kaldırısın yani tam burbel curlun yarısını yaparsın
    sonra diğer yasısı olan bacaktan mideekadar kaldırısın 7 kere
    bitimindede hiç durmadan 7 kere tam burle curl yaparsın
    orta bir ağırlık kullanırsın
    tecrübe ile ne kadar ağırlık kullanman gerektiğini anlayacaksın
    haftada 1 kez 4 set yetecektir

    ingilizce bilen varsa yabancılar şöyle açıklamış:
    [FONT=verdana, helvetica, sans serif][SIZE=-1]This system is elaborate because you do a series of half reps in the lower range of motion, a series of half reps in the upper range of motion, and then a series of full reps. You can use any number of reps for this type of set. You can do 10-10-10, or 8,8,8 or any combination as long as you do the same number for each of your half reps and full reps. Traditionally, many bodybuilders have used seven reps -hence the name "21's": 3 x 7. The extra stress generated by this kind of training comes about because you have to stop the movement right in the middle, and this forces the muscles to exert themselves in ways they are not used to. Making the muscles do things that they are not used to will help spur them on to new growth. This type of exercise is typically done on the biceps or you can even experiment with this on the squat rack with a lower weight than you would normally use.[/SIZE][/FONT]
     
    Son düzenleme: 3 Haziran 2012
    khephnes bunu beğendi.
  6. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    işe yarıyorsa bundan snra barbell curl u böyle yapıcam .
     
  7. H3R0
    Offline

    H3R0 Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Bu detaylı bir sistemdir çünkü hareketin alt sınırında yarım tekrarlık bir set yapılır,yarım tekrarlık bir set üst sınırında yapılır ve sonra da tam tekrarlık bir set yapılır.bu tip bir set için herhangi bir tekrar sayısı kullanılabilir.10-10-10,8-8-8 yada aynı sayıyı her yarım ve tam tekrar için yapabildiğin sürece herhangi bir kombinasyon uygulanabilir.Birçok vücut geliştirmeci geleneksel olarak 7 tekrar yani "21" (3x7)olarak adlandırdıkları sistemi uyguluyor.Bu tarz antrenmanda extra gerilim gerçekleşir çünkü hareketin tam ortasında durmak zorundasınız ve bu da kasların kendisini alışık olmadığı bir şekilde kullanması için zorlar.Kaslara alışık olmadığı şeyleri yaptırmak onlara yeni gelişim için hız kazandırır.Bu tarz egzersiz genellikle bicepste yapılır yada bunu squat rack çalışmasında da normal kullandığınızdan daha hafif bir ağırlıkla deneyebilirsiniz.
     
    judgementday, mma-, hasan9697 ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  8. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    http://www.youtube.com/watch?v=uulTh6y3tX8

    ilk hareket.

    ben de haftada bir defa, boksbody'nin söylediği gibi dört set çalışıyorum. fakat aynı ağırlıkla dört set çalışabilmek imkansız, en azından benim için, ağırlık da düşürmeyi sevmiyorum. bu yüzden ilk iki set 21'li sisteme göre, diğer iki set ağırlık arttırarak 8 ve 6 klasik barbell curl yapıyorum. tavsiye ederim.
     
    Son düzenleme: 3 Haziran 2012
  9. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    bende uygulucam hemen yarın çok merak ettim nasıl bi etki bırakıcak :d
     
  10. sabrimurataksoy
    Offline

    sabrimurataksoy Üye

    Katılım:
    14 Mart 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    21 tekniğini tek set yaptıktan sonra iki sette normal mi çalışıyoruz?
     
  11. hunterr
    Offline

    hunterr Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    bu roni colman bench de de uyguluyodu
     
  12. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    yok diger iki sette aynı şekilde . Yani coleman öyle yapıyo .
     
  13. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    oncelikle soyle bir aciklik getiriyim 21 teknigi enaz 7 ay gibi birsure fitness body yapmis biri uygulamali roin colman 2 3 set yapiyor ama siz 3 set normal 8-8-8 sonset agirlik azaltip 21 yapin burdaki amac maksimum kanbasinci ve pump tur kandamarlari genisler kan akisi hizlanir vb uzun uzun anlatmaya gerek yok 3 set 21 yapmayin sakatlana billirsiniz iyi forumlar
     
  14. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    ilk 2 set 21 son set normal yapıcam o zaman
     
  15. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    tam tersi 2 set normal sonset 21
     
  16. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    tamam o zaman öyle olsun :)
     
    Solwied bunu beğendi.
  17. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    21 Tekniği her zaman yapıldığı takdirde ileriye değil geriye götürecektir bu nedenle maksimum 1- 1.5 ay gibi bir sürede calısılıp tekrar normal barbel curl calısmasına dönülmesi daha faydali olacaktir . Bunun yanında eğer bu sistemin vermiş olduğu pump hissini tatmak istiyorsanız barbell curl calısmalarınızı negatif tekrar prensibine göre yapmalısınız poşet sallar gibi değil :)
     
    Son düzenleme: 4 Haziran 2012
  18. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    Dün uyguladımda . Bugun kolumda daha önce tatmadıgım bi acı var bu hoşuma gitti :D inş iyi bir acıdır :D
     
  19. Rinkushichi
    Offline

    Rinkushichi Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    997
    Beğenileri:
    1.148
    Ödül Puanları:
    103
    Bu sistemi çoğu egzersizde yapabilirsiniz, lateralde yaptım ben en son ve omuz başları yerinden fırlayacak gibiydi, ayda 1 her bölgede uygularım 1-2 set şaşırtma amaçlı, en çok verimi omuzda aldım.
     
  20. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    Azi ve (silinen üye bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş