21 gün öncesi - sonrası

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve Fergusius tarafından 5 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Fergusius
    Offline

    Fergusius Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Selamlar,
    21 günlük değişimi paylaşmak ve yorum-önerilerinizi almak istedim.
    Yaş : 26
    Boy : 1.88
    Kilo : 74.6 > 74.8
    Yemek Programı :
    Sabah = 2 Yumurta ve 1 Bardak Süt
    Öğle = 100 Gr Izgara tavuk, yeşillik
    Akşam = 200 Gr Tavuk ya da Balık Izgara, 2 yemek kaşığı kadar Makarna(haftada1), az zeytinyağlı ve sebze yemekleri (haftada 1-2)

    19uncu güne kadar adaptasyon programı ve cardio ağırlıklı çalıştım. 20inci günde programa geçtim. Program şu şekilde ;
    1.gün = Kol - Sırt - Göğüs - Karın
    2.gün = Omuz - Arka kol - Bacak - Karın

    şeklinde bir programım var.

    Gelişim göstermek istediğim bölge, klasik olduğu üzere Karın bölgesidir. Özellikle yan ve alt karın kısmında alkole dayalı yağlanma mevcut.

    Bu programla 21 günde resimdeki gibi bir değişim durumu söz konusu. Önerileriniz olursa memnuniyetle okumak isterim.

    [​IMG]
     
  2. egemenn
    Offline

    egemenn Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2012
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    bu beslenmeyle fazla yaşamazsın gibi duruyor
     
  3. lostRoses
    Offline

    lostRoses Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Alt tarafı yakmak adına bukadar az yiyecekle yaşamak yerine göğüslerini biraz gelistirsen bu kadar siritmayacak o göbek

    LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    mehmet67 ve ozlem24 bunu beğendi.
  4. mmmor
    Offline

    mmmor Üye

    Katılım:
    9 Mart 2013
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Hiçbir gelişim göremedim zaten 21 gündede bişey beklenmez ama yinede birşeyler olabilirdi 1.fotoğrafda kendini salmışssın şort çok aşşağıda oda göbeği daha büyük gösteriyor ikinci fotoğrafda göbeği çekmişssin alt taraflar baş göstermiş :) bu beslenmeyle nasıl kilo aldın onada şaştım kas kaybı yaşamaman için bir gereksinim yok bu beslenmede.
     
    mehmet67 bunu beğendi.
  5. Fergusius
    Offline

    Fergusius Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Iki resimdede ayni pozisyonda ve nefes vererek cekildim aslinda, ic e cekme yok.

    Beslenme konusunda onerilerinizi rica edicem
     
  6. lostRoses
    Offline

    lostRoses Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Günlük kilo x2 gram protein alman gerek ekto vücuda sahipsin sana bu kadar göbeği alkol yaptırmış antrenman önceleri 10 dk lık bisiklet mekik hareketleriyle ısınmanı ve sonrasında antrenman yapmanı öneririm o yağlar zamanla gidecektir zaten hacimsizsin birde kardiyo ya abanirsan iyice çubuk gibi kalırsın

    LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Fergusius bunu beğendi.
  7. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    boyun uzamis sanki.
     
  8. sedrak
    Offline

    sedrak Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Bari bir ayı bekleseydin.21 gün nedir.:D
     
  9. Fergusius
    Offline

    Fergusius Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Tekrar selamlar,

    Aslında burada paylaşımda bulunma sebebim, yanlış olanları belirtmeniz ve doğru birşeyler yapmam konusunda önerilerinizi istememdi,

    Açıkçası klasik olduğu üzere genel olarak "demotive" yorumlar ile 1 mesaj harici öneride bulunan kimse olmadı.

    İyi bir sporcu olmasamda tabii ki moralimi bozmadan yemeği- proteini ve doğru orantıda sporu arttırarak devam ediyorum. İyi bir genetiğe sahip olduğumu düşünmüyorum maalesef ama aşağıda 50 gün sonunda çektiğim fotoğrafımı da paylaşıyorum.

    Önerilerinizi tavsiyelerinizi bekliyorum.

    Not: Yağ oranım bu süreçte %17 den > %9'a düştü. Kas oranı %2 arttı. Kilom aynı.. Kollarımda büyüme olduğunu düşünüyorum, daha önce dokunduğumda yumuşak olan arka kol şimdileri küçük hatlarla belirginleşti.
    - Weider Protein tozu kullanıyorum. Günlük 700 gram tavuk ya da somon tüketiyorum ve bol haşlanmış sebze. Sabahları 3 beyazlı 1 sarılı omlet, lor peyniri.
    - Yeni bir programa geçtim : 1. gün Göğüs - Kol - Karın / 2.gün Sırt-kanat- Arka kol - Karın / 3.Gün Omuz - Bacak - Karın (program başlangıç tarihi 28 Mayıs.)

    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 1 Haziran 2015
  10. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53

Sayfayı Paylaş