20.02.2014'de başlayan yağ yakım günlüğü hedef 75

eğer ölçü alma şansınız varsa kesinlikle alın.
Bende kendimde gözle gorulur bir fark yokmus gibi hissetsemde ölçü aldıgımda 4 cm lik farkı gorunce mutlu oldum açıkçası.
Birde gögüste yaglanma durumu bendede var(genetik sanırsam hep vardı,abimde de var.)
Gögus calısırken üst gögüse agırlık vermenizi öneririm.sadece yukarısı şişince yaglanma daha az göze batıyor.Özellikle kıyafet altından.

 

Üst gogus icin hangi hareket ise yariyordu? İnchline dumbell press ve pullowermi? Spor salonunda hoca almıştı ölçü tam 1 ay oldu tekrar olctureyim


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

incline dumbell press

pullover daha çok kanatlara yarıyor diye biliorum ama yanlış yönlendirmiyeyim emin degilim

 

Düz dumbell press yapiyordum onu incline a çevireyim o zamn. Göğüslerde ki sertleşmeyi hissediyorum ama goruntude degisiklik yok henüz bakalım 75 e inince de aynı kalırsa jinekomastidir büyük ihtimal momografi çektirip baktiririm. Sagolasin önerilerin icin


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Ağırlık antrenmanının faydası olduguna inanmaya basladim gercekten kilo vermem hizlandi. Bugün tam 1 ay oldu 88 den 80,8 e düştüm.




iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Dün yeğenimin dogum günüydü ihanet ettim diyete pasta , kuru pasta yedim tartıda belli oldu zaten bugün 81,4


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Olur hocam öle arada bi moral bozmaya gerek yok
verirsin 1-2 gune muhtemelen o ekstra aldıgını

 

Insallah hocam ya bugün sporda biraz daha cok efor sarfederim


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

80.9 kilo bugün. Haftasonları cok kotu oluyor disarda olduğumdan insanın canı birseyler çekiyor ama zor tutuyorum kendimi


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Aynen devam ediyorum spor ve diyete , spora gogus hareketlerini ilave ettim. Dün aksam pide yemek zorunda kaldım ama kilo almadım Allah'tan 80,8 kg.
34 gunde verilen kilo 7,2


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

senın yerınde olsam ara ogune 10 0gr tavuk avuc kuruyemısler salatayı karıstırıp yerım.ayrıca kas oranını felanda olcturseydın keşke, cunku bya bi kaybetmişsin. dostum yanlıs anlama ama, o 8 kılonun 3-4 u su, 1-2 sı kas, 2-3 kılosu yag.zaten yag oranın %24 den %21 e düşmüş. yanı 2.5-3 kılo cıvarı yag vermişsin.

 

4,5 kg yag verdim , 1,5 kg kas gitti.. Kas gitmeden kilo vermek zaten imkansız illa ki kas gidecektir , amacımız daha az kas kaybı yasamak icin protein ağırlıklı beslenmek. 7 kiloda 4,5 kilo yag vermek iyidir bana göre geriye kalan 2,5 kilo kas ve sudan.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

dostum gunlugumu takıp edersen yazmısımdır heralde. 30 gunde 500 gr yag yakıp 100 gr kas alıdm.. ve su 20 gundede 1 kılo yg verıp 60 gr kas aldım.. duzenlı beslendıgım zaman cok ıyı alırısın kası.

 

Seninle benim durumum aynı değildir tahminimce. Sen ağırlıkta çalışıyorsundur.. Ben boyle memnunum birader , guzel bir sekilde eritiyorum yağları.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

ağırlık calısmıyorsan sıkıntı değil.sıkıntı şu; verdiğin kilolara ger gelebiliyor, matebolızma yavslıyor. gunluk alacagın kalor hesapla ve -500 altı al bak bakalı mkas kaybedıyormusun..senın ıylıgın ıcın soyluyorum bu benım yorumum, memnunsan sıkıntı yok, başarılar dilerim umarım hedefine ulaşırsın.

 

Bugün 80,4.. 80 Barajını kıracağım inşallah 79 ü görünce psikolojikmen daha iyi olurum gibi..
Kabızlık sorunu olduğu için , sabahları biraz yulaf ezmesi yemeye başladım biraz kalori yükseldi ama mühim değil.

 

kabızlık varsa kas kaybı kacınılmaz.

 

Ne kadar boş yorumlar yapıyorsun kardeşim sen ya ? Görende fitness uzmanı sanacak , doktor sanaca.. P90x sayfasında'da yazıyorsun , herkes diyor sana boş boş konuşuyorsun ama yaşından dolayı kimsenin sözünü dinlemiyorsun rezil oluyorsun. Senden ricam benim konuma yorum atma.

 

80 barajını kırmama az kaldı şuan tam 80 kiloyum. Hedefe 5 kilo kaldı. .75 e geldikten sonra yag oranına göre spor programim şekillenecek kardiyoyu bırakıp fitnessa geçebilirim uygun yag oranına dusersem


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

78,6 elveda 80 ler


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi