20.02.2014'de başlayan yağ yakım günlüğü hedef 75

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve ozgur06 tarafından 6 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 14 üye.
  1. ozgur06
    Offline

    ozgur06 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    1 taneden birşey olmaz ama damlaya damlaya göl olmasın dikkat :)


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  2. Baykara3
    Offline

    Baykara3 Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Afyon/Isparta
    Sabah: 3 Yumurta beyazı , 1 domates , 1 salatalık , 5 zeytin , Çok az beyaz peynir , 1 bardak yeşil çay
    Öğle: 150 Gr tavuk gögsü , 1 kase yoğurt , Karışık salata
    Akşam: Light ton balığı 100 gr , salata.
    Hocam bu besinlerden 120 gr proteinmi alıyosun ? Yoksa tozmu kullanıyorsun ?


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  3. x10.
    Offline

    x10. Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2014
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    ara öğünler de ben de hiç bişey yemiyorum çok fazla acıkıyorum ama iradeye sahip çıkmak zorundayım ha illa çok mu acıktın git su iç
     
  4. ozgur06
    Offline

    ozgur06 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Evet baykara besinlerden alıyorum , toz kullanmıyorum

    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  5. x10.
    Offline

    x10. Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2014
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    usta tebrik eder başarılarının devamını dilerim :)
     
  6. Baykara3
    Offline

    Baykara3 Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Afyon/Isparta
    Bana biraz az gibi geldide ondan sormustum sanırım benım yanlısım var :)


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  7. ozgur06
    Offline

    ozgur06 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Ben hiç ara öğüne ihtiyac duymuyorum niyeyse bünye alıştı , sadece aksam yemekten sonra çaylar beraber canım birseyler istiyor :) evde kaju Antep var ama kendimi zor tutuyorum


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  8. ozgur06
    Offline

    ozgur06 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    X10 teşekkür ederim :)


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  9. ozgur06
    Offline

    ozgur06 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Baykara icecek olarak süt ve ayran var öğünlerde onu yazmamış olabilirim. [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  10. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    483
    Beğenileri:
    128
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende diyet yapıyorum ama hiç acıkma duymuyorum ara öğün alıyo sayılmam ama arada sırada yiyorum programım şu şekilde
    Sabah: 1 tane tam yumurta + 1 tane yumurta beyazı + 1 bardak süt + 5 tane zeytin + kibrit kutusu kadar light peynir
    Öğlen: 1 kase yoğurt + 2 dilim ekmek VEYA 150 gram bulgur + 1 tabak salata + 2dilim ekmek + yarım muz
    2saat sonra : Antreman
    Ara öğün: Genellikle yemem ama canım isterse 1 avuç kuru yemiş
    Akşam: yarım tabak çorba + 1 kase light yoğurt + 1 dilim ekmek + doyana kadar salata + 100 gram beyaz veya kırmızı et
     
  11. ozgur06
    Offline

    ozgur06 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Dün biraz diyetimin dışına çıktım , iş görüşmem vardı spor mülakatı olan cok
    Şükür başarıyla geçtik mülakatı :) bugün tekrar spor ve diyete kaldigim yerden devam ediyorum. Dün yediklerimden dolayı biraz kilo almışim malesef . 83,5 kg oldum


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  12. ozgur06
    Offline

    ozgur06 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Dün baya ağır bir kardiyo yaptım bugün meyvesini almışim :) 83 kiloya indim. Sabah haslama yumurta yerine 3 yumurtalı omlet yaptirdim biraz kalorisi fazla gibi ama canım istedi :)


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  13. ozgur06
    Offline

    ozgur06 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Omlete sardım :) haşlanmış yumurtadan sıkıldım 2 gündür omlet yiyorum.
    2 yumurta , yarım sosis , yarım dilim kaşar , biraz maydonoz ile omlet yaptım bir zararı olurmu diyet döneminde olduğum için yarım sosis ve yarım dilim kaşarın?
    Ayrıca haşlanmış yumurta ile omlette ki yumurtanın protein değerleri aynımıdır?
     
  14. ozgur06
    Offline

    ozgur06 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Kilo vermem tekrar hızlandı. 81,6 oldum. Toplam 6,4 kg verdim yaklaşık 1 ayda


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  15. ozgur06
    Offline

    ozgur06 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Kilo geçmişim..

    [​IMG]



    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  16. estiarte
    Offline

    estiarte Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2009
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Hocam öncelikle tebrik ediyorum 1 ayı tamamlamıssınız neredeyse.
    Bende sizinle cok yakın bi tarihte basladım diyete ve benzer bi beslenme programı kullanıyorum,tek fark ara ogunu aksatmamam sanırım

    Bu kilo geçmişini tuttugunuz programın adını sorabilirmiyim acaba ?
     
  17. ozgur06
    Offline

    ozgur06 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Teşekkür ederim estiarte. Insallah hedefinize ulaşırsınız. Programın ismi fatsecret. Web sitesi , iOS ve android uygulaması var.


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  18. ozgur06
    Offline

    ozgur06 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Bugün 81,2 ye indim. Şaşırtıcı bir sekilde hızla iniyorum bende anlayamadım :) kilo vermem durmuştu gecen hafta simdi tekrar başladı , yemeklerim aynı ama sporda hiit kardiyo sistemine basladim ve dumbell ile gogus çalısmaya basladim. Bunların etkisi var sanirim.Az kilo ile girmeme rağmen suan sırt kismim , arka kol kısmım ağrıyor. Bir yerde okumustum ağırlık çalısmasıda yag yakmaya yardım eder , bu dogru ise bu sekilde devam edeceğim


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  19. estiarte
    Offline

    estiarte Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2009
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Teşekkürler.
    Bu hafta benimde kilo vermem durdu aynı kiloda sabitlemiş durumdayım spora biraz daha asılmayı planlıyorum.
    Dediğin doğru bu arada birçok yerde söyleniyor ağırlık kaldırmanın yağ yakımında büyük katkısı olduğu.Eğer bir de yeni başladıysan bunu yapmaya vücudu şaşırtıp tekrar kilo düşmesine yardımcı olmuş olabilir :)
    Motivasyonunuz bol olsun :)
     
  20. ozgur06
    Offline

    ozgur06 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Teşekkür ederim. Büyük ihtimalle vücudu sasirttigim icin hızlanmış olabilir kilo vermem bakalım bu hafta belli olur :) kilo verdigim icin motivasyonum iyi ama göbek ve göğüste hiç degisiklik yok gibi hissediyorum nedense , pantolonlarda fark etti ama bol gelmeye başladılar Kemer'de delik actim. Biraz daha vermem gerekecek sanırım. Göğüsler cok yağlı sadece gogus ağırlık çalışıyorum o yuzden . Sizimde motivasyonunuz bol olsun :)


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     

Sayfayı Paylaş