20.02.2014'de başlayan yağ yakım günlüğü hedef 75

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve ozgur06 tarafından 6 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 14 üye.
  1. ozgur06
    Offline

    ozgur06 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Merhaba arkadaşlar..
    Kendimden bahsedeyim öncelikle; İsmim Özgür , Boyum 1.72 , Kilom 83 , Yaşım 25.. 2 Hafta önce 88 kg iken yağ ölçümü yaptırdğımda %25.9 yağ oranım vardı
    Diyete 20.02.2014 Perşembe günü başladım , bugün(06.03.2014) diyetimin tam 14. günü..
    2 Haftada 5 kg verdim.. Tabi bunun hepsi yağ olamaz ama büyük bir kısmı yağ ve su , kas kütlesi kaybettiğimi sanmıyorum çünkü protein ağırlıklı besleniyorum.

    Beslenme;
    Sabah:
    3 Yumurta beyazı , 1 domates , 1 salatalık , 5 zeytin , Çok az beyaz peynir , 1 bardak yeşil çay
    Öğle: 150 Gr tavuk gögsü , 1 kase yoğurt , Karışık salata
    Akşam: Light ton balığı 100 gr , salata.

    Ortalama; 40 Yağ , 110 Karbonhidrat , 120 Protein , 1300 civari kalori.

    Spor;
    Pazartesi,Çarşamba,Cuma,Pazar gidiyorum.
    35 Dakika yürüyüş koşu karışık koşu bandı
    10 Dakika uzay bandı
    30x3 Mekik
    5 Dakika twister
    3x15 20 Kg ile Chest Press
    3x15 20 Kg ile Butterfly
    3x15 15 kg ile Lex ext.
    3x15 15 kg ile Lex curl.

    Her türlü yapıcı eleştiriye yoruma açığım. Yaptığım diyette , sporda kendime aittir. Bu forumun yardımıyla olsun başka sitelerin yardımıyla kendime göre bir program yaptım. Yanlışlarım veya tavsiyelerin var ise uyarmanız benim faydama olacaktır.
    Teşekkürler.
    kg.jpg Photo 1.03.2014 18 49 08.jpg
     
  2. berke05
    Offline

    berke05 Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2011
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    ağırlık çalışmıyor musun hocam , güzel kilo vermişsin bence ben de uygulayabilirim :d
     
  3. ozgur06
    Offline

    ozgur06 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Ağırlık olarak sadece göğüs ve ayak çalışıyorum . Göğüste yağlanma cok olduğu icin.. Bende etkili oldu bu diyet kilonu boyunu bilmiyorum ama deneyebilirsin :)


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  4. berke05
    Offline

    berke05 Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2011
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    ara öğün yemiyo musun hocam , yemiyosan gece nası acıkmıyosun?
     
  5. rapperuzi
    Offline

    rapperuzi Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2014
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    olayda orda bitiyor zaten kardeşim irade.
     
    berke05 bunu beğendi.
  6. ozgur06
    Offline

    ozgur06 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yemiyorum berke , şekerli tuzlu seyler yemediğim icin acikmiyorum hiç gerek duymuyorum açıkcası.


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
    berke05 bunu beğendi.
  7. berke05
    Offline

    berke05 Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2011
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    tamam da ara öğün metabolizmayı hızlandırıyo ara öğün olmadan kilo veremezsiniz muhabbeti var ya hep ondan sordum hocam :d
     
  8. ozgur06
    Offline

    ozgur06 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    82,7 oldum bugün , sporumuzu da yaptık.


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  9. ozgur06
    Offline

    ozgur06 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    82,5


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  10. berke05
    Offline

    berke05 Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2011
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    helal olsun ben hala kilo veremedim...
     
  11. ozgur06
    Offline

    ozgur06 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Biraz azim lazım. Birde kilonuz , boyunuz , metobilizma hızınız önemli tabi


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  12. berke05
    Offline

    berke05 Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2011
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    1.70 , kilom biraz ilginç gelcek ama 65 :d ama işte göbeğimde falan biraz yağlanma var ve boyum kısa olduğu için işte yansıyo öyle..
     
  13. ozgur06
    Offline

    ozgur06 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Ideal kilondan bile dusuksun sen , diyet tarzı beslenmektense protein ağırlıklı beslenip kas çalışsan sanki daha iyi olur. Benim boy 1.72 75 olsam iyi diyorum :)


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
    berke05 bunu beğendi.
  14. berke05
    Offline

    berke05 Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2011
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    protein tarzı beslenemiyorum ya maddi sıkıntıdayım bu aralar :d
     
  15. ozgur06
    Offline

    ozgur06 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yumurta , tavuk , ton baligi en ucuz yollusu


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
    berke05 bunu beğendi.
  16. berke05
    Offline

    berke05 Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2011
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    ben senin bu beslenme programını uygulamaya karar verdim hocam artık harekete geçmek lazım :d
     
    ozgur06 bunu beğendi.
  17. ozgur06
    Offline

    ozgur06 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    82,7 bugün. Kilo vermem duraksadigi icin bugün diyeti bozuyorum 1 günlüğüne , metobilizmayi şaşırtip yarın tekrar devam edecem.
    Kahvaltı; sucuklu yumurta , zeytin , beyaz peynir , domates , maydonoz , nutella , krem peynir , 5 dilim kızarmış beyaz ekmek


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  18. berke05
    Offline

    berke05 Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2011
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    hocam her gün 100 gr ton balığı haftada kaç paraya mal oluyo? merak ettim ben de alcam..ayrıca haftada 2den fazla ton balığı yemeyin falan diyolardı bilgin var mı
     
  19. ozgur06
    Offline

    ozgur06 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Fiyatını hiç bilmiyorum İnan bizimkiler alıp geliyor :) evet bir kac şey duydum zararı var felan diyorlar ama 17 gündür birşey olmadı :)


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
    berke05 bunu beğendi.
  20. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba diyetinizd ebaşarılar inşallah istediğiniz sonuca ulaşırsınız :) bende diyete başladım cuma günü yarın veya salı günü tartılcam. Ben bi soru sorucakdım sabah kahvaltıda 1 tam yumurta + 1tane yumurta beyazı + kibrit kutusu kadar yağlı peynir + zeytin + salata ben yarın salata yiyemiyeceğim malzemeler tükendi :) onun yerine 2 tam yememde sakınca varmı :)

    Kilo 94
    Boy 170
    Yaş 17
     

Sayfayı Paylaş