1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

2 yadir arasira yapiyorum(yorumlarinizi bekliyorum)

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve izzet tarafından 10 Mayıs 2006 başlatılmıştır.

  1. izzet
    Offline

    izzet Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2005
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    Body_Land
    [​IMG][​IMG]
    [​IMG]bu foto ters cekebildim kusura bakmayin :)
    [​IMG]
    daha iyi bi sekilde cekilmis fotolarimi eklemeye calisacagim


    oncelikle herkese merhaba ve butun bodyforum yoneticilerine tesekkur ederim cunku bi cok sey ogrendim onlardan

    bu 2. programim
    bu 2 ay icinde duznli calisip beslendim desem yalan soylemi olurum ama bundan sonra duzenli calismaya calisacagim
    bu arada evde calisiyorum elimde yeterli aletlerin olduguna inaniyorum

    PAZARTESEI:Biceps,Karin (
    SALI:Omuz,Gogus
    CARSAMBA:Off
    PERSEMBE;Biceps,Karin
    CUMA:Omuz,Gogus
    CUMARTESI:bacak ve triceps (bu iki kasi ayri gunde calismak daha iyi olacagini dusundum ve cumartesiye ekledim)


    PAZARTESEI:
    Biceps;
    bar kaldirma (25 kilo)/2*maximum tekrar
    concentration curl/2*max
    sehpada normal oturup sekilde dumbell e bi sagi bi colu kaldiriyom(kusura bakmayin ismini bilmiyom)/2*max

    Karin;
    crunch/2*max
    Dumbbell Side Bends /2*max
    yere uzanip ayaklarimi sehpaya koyarak crunch yapiyorum/2*max

    SALI:
    Omuz;
    ayakta dambell yana acis:2*max
    sehpada oturarak 2 elle dambell kaldirma/2*max
    bari 2 elle tutup kalcadan ceneye kadar avuclarim yere bakar sekilde kaldiriyom/2*max

    Gogus:
    Bench Press /2*max
    Dumbbell Flyes /2*max
    Dumbbell Bench Press /2*max
    ____________________________________________________________________________________


    PERSEMBE:
    biceps;
    Alternate Hammer Curl /2*max
    Dumbbell Curls /2*max

    Karin:
    agirlikla beraber crunch/2*max
    russian twist/2*max


    CUMA:
    Omuz:
    ayakta dambell ile one acis/2*max
    dambell ile yana acis(Front Dumbbell Raises )/2*max
    arnold press/2*max




    Gogus;

    Dumbbell Pullover /2*max
    bench press/2*max



    ARKADASLAR SIZLERDE FARKETMISSINIZDIRKI SUREKLI 2* MAXIMUM TEKRAR CALISIYORUM
    BU SEKILDE DAHA ERKEN SONUC ALACAGIMA INANIYORUM
    bu arada bazi hareketlerin tam olarak ismini bilmedigim icin turkce bi sekilde anlatmaya calistim

    ELESTIRILERINIZI VE YORUMLARINIZI ESIRGEMEYIN LUTFEN :?



    bu protein tozunu kullanmaya basladim 2 gundur sizce nasil
    [​IMG]
     
  2. izzet
    Offline

    izzet Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2005
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    Body_Land
    baslik yanlis yazmisin herkesten ozur dilerim
     
  3. slymnasye
    Offline

    slymnasye Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2006
    Mesajlar:
    551
    Beğenileri:
    385
    Ödül Puanları:
    73
    kaslar az dolsa olsa belirginlesmeye baslamıs boyunu ve kilonu yazrsan dahha ii bi yorum yapılabilir duzenli calıstıın ve beslendiin suece sonuc alırsın saygılar
     
  4. Ayaz
    Offline

    Ayaz Özel Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2006
    Mesajlar:
    791
    Beğenileri:
    904
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Almanya
    yemek yemekten korkma... yagsiz duruyosun bu bir avantaj .. yavas yavas beslenmeni ayarla ve 1 ay icinde tam oturt.. birden degistirme beslenmeni metabolizma sasirabilir .. vücudun gelismeye baslayinca gögüslerin en güclü kasin olacak o belli..

    ama yemen lazim tabi arkadasim...

    kolay gelsin

    Saygilar
     
  5. izzet
    Offline

    izzet Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2005
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    Body_Land
    cok tesekkur ederim arkadasim yorumun icin dikkate alacam dediklerini
    kusura bakmayin hakkimda bilgi vermeyi unuttum

    1.89 boy
    81 kilo
    18 yasindayim
     
  6. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    arkadasım en başta antrenman programını değiştir. çünkü yaptıgın antrenman cok yanlış. Çalıştığın salonda antrenör varsa ondan yardım al.Daha yolun başındasın su an sadece sağlam bi antrenman programı al ve düzenli olarak uygulamaya başla diyebilirim.
     
  7. pronator
    Offline

    pronator Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaş body'e başlayanı 2 ay olmuş vücuda birden yüklenmesi yanlış olur. aslında setlere 3*8 girsen daha iyi olur.
    sen hareketleri 2*yapabildiğin kadar yapıyorsun anladığıma göre ama öyle yaparsan bir sonraki harekette senin yorulmana sebebiyet verebilir.
     
  8. mucteba
    Offline

    mucteba Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2006
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    böyle bir programla varacağın yer iyi bir nokta olamaz. eğer salonda hocandan program almayacaksan burdaki büyükler sana yardımcı olur ama hareketleri mutlaka doğru yapmak için salondakilere sor. yeni başlamana rağmen fazla mide çalışıyorsun bence yağlı değilsin o yüzden önce büyük kas gruplarına yüklen.
     
  9. extensor
    Offline

    extensor Yeni Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2006
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    bu program senin yanlış gelişimi sağlayacaktır özellikle göğüs ve omuz asla aynı gün çalışılmaz haftada iki biceps bir triceps yapmanda kolunu orantısız geliştirecek bnce ya yaz progremına geç
    1. göğüs
    2. omuz
    3. bicep triceps (ikiside küçük kas grubu oldukları için aynı gün çalışmanda bir problem olmaz)
    4.off
    5.kanat
    6.bacak
    7.off
    şeklinde çok daha iyi olur zaten yazda geldi onu istemezsen bile sakın böyle çalışma bari şu şekilde yap
    1 göğüs kol
    2 omuz arka kol
    3 kanat bacak
    şeklinde 1 off ve yine üç gün yaparsın
    mide yapmak istiyorsanda hergün idmanda önce 30-40 tane ve sonra 20 -30 tane çekerrek tamamlayabilirsin gögüs için gün ayırmana gerek yok benden bukadar başarılar
     
  10. extensor
    Offline

    extensor Yeni Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2006
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    ayrıca fotolarına yeni baktım bence sen hiç miğde çalışma miğde çalışman senin kilo almanı ve üst bölgeni geliştirmeni engeller
     
  11. izzet
    Offline

    izzet Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2005
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    Body_Land
    oncelikle hepinize yorumlariniz icin tesekkurler
    arkadaslar bunu konuyu acarkende yazmistim evde calisiyorum diye

    bide karin bolgem yagsiz gozukuyor ama orda sikTIgim icin oyle gozukuyor aslinda hafiften yag var karnimda


    flexor hocam senden bi program bekliyorum belki sen bni tanimazsin ama ben seni iyi taniyorum nasil iyi biri oldugunu bi programda bana yaz lutfen
     
  12. izzet
    Offline

    izzet Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2005
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    Body_Land


    sevgili arkadasim oncelikle tesekkur ederim tavsiyen icin ben gogus.omuz ve karin i haftada 2 gun calismak istiyorum 2 gun calismam sence hatami olur
     
  13. mustafa_1981
    Offline

    mustafa_1981 Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    iki aydır ara sıra yapıyorum yazmışsın neden ara sıra düzenli olarak başlamak zorunamı gidiyor..düzenli ve azimli devam et iyi vücut yaparsın bundan şüpen olmasın..başarılar
     
  14. izzet
    Offline

    izzet Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2005
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    Body_Land

    sevgili arkadasim elimde olsa hic ara vermeyecegim ama okula ise gidek derken olmuyor iste neden zoruma gitsinki keske zaman bulsamda ara vermedem calisabilsem


    saygilar
     

Sayfayı Paylaş